Гіпопресивна вправа може стати кращою алідадою для досягнення хороших результатів. Коли цей тип тренування здійснюється правильно до і після, вони говорять самі за себе, і вигоди, які дає ця модальність, виявляються.
Переваги гіпопресивних вправ виходять за рамки простого естетичного факту; Вони також позитивні для запобігання травних, сечових, постуральних і навіть гінекологічних проблем. Якщо ви хочете дізнатися більше про гіпопресивні вправи для зменшення талії, продовжуйте читати цю статтю, де ми детально її пояснюємо.
Що таке гіпопресивні вправи і для чого вони?
Гіпопресивні вправи є групою повторних пози і рухів, які працюють, працюючи на ділянці тіла через напруженість певних м'язів. Цей тип тренування характеризується збереженням статичної постави протягом часу, коли відбувається м'язове скорочення області.
Гіпопресивні вправи особливо корисні для роботи талії і живота. Таким чином, їх правильне виконання допоможе зменшити жир і відточити талію. Загалом, рекомендується, щоб різні гіпопресивні вправи для зменшення талії та живота виконувалися протягом 20 або 30 секунд . Хоча тепер це може здатися коротким часом, коли ви почнете виконувати їх, ви зрозумієте, з якою інтенсивністю працює область.
Правда полягає в тому, що для досягнення оптимальних результатів рекомендується поєднувати рутину гіпопресивних вправ з традиційними вправами на животі. Крім того, ми не повинні забувати, що для зменшення талії і тонусу нам потрібна адекватна дієта. Почнемо!
Залізо зменшує талію
Це, мабуть, одне з найпопулярніших гіпопресивних вправ і використовується для зменшення талії і живота. Насправді, ця вправа використовується як техніка в йозі і дуже корисна для роботи декількох м'язів одночасно без використання машин.
Щоб виконати цю позицію правильно, ми повинні розтягнути обличчя вниз на килимок і покласти обидві руки і ноги на землю. Як тільки ми отримаємо цю позицію, ми підтримуємо нашу вагу на кінчиках наших ніг і розміщуємо руки під кутом 90 градусів, так що передпліччя повністю підтримується на землі. Руки повинні бути прямими з плечами, а коліна повинні бути вирівняні з стегнами, щоб зробити вправу якомога ефективнішим. У цій статті ви можете проконсультуватися більш обширно, як робити сухарики з залізом.
М'язове подовження
При виконанні гіпопресивних вправ для зменшення талії, постави і дихання необхідно, коли справа доходить до отримання хороших результатів.
Autoelongación складається з розміщення обох ніг розділених і паралельних в тій же ширині, як стегна. Після того, як ми прийняли цю позицію, ми розтягуємо руки над головою, намагаючись розтягнути їх так, як тільки зможемо. При виконанні цього руху ви повинні помітити тиск у животі, схоже на відчуття, що живіт затягується всередину.
Деакаптація
Інша гіпопресивна вправа для зменшення талії, яку ми можемо використовувати, відома як деоаптація. Це вправа, широко використовувана фізіотерапевтами для лікування різних проблем у суглобах.
Щоб успішно виконати цю вправу, необхідно нахилити наше тіло вперед, підтримуючи вагу на колінах. Ми повинні виконати силу з руками назовні і нахилити тіло вперед. Як тільки ми прийняли цю позицію, ми виділимо два натхнення та закінчення терміну дії. Потім ми видихаємо і відпускаємо все повітря, відчуваючи, як відкриваються ребра.
Cuadrupedia
Також відома як Майя Поза, мабуть, одна з найпростіших гіпопресивних вправ, щоб виконати, щоб зменшити талію. Ми повинні поставити себе на підлогу на четвереньках, використовуючи килимок, щоб уникнути шкоди собі. Ноги повинні торкатися землі підставою пальців, а руки розташовані через плечі, дивлячись один на одного. Важливо, щоб колона була максимально розтягнутою і намагалася її подовжити.
Візьміть повітря на дві секунди, витягніть його ще на чотири, повторіть ту ж саму процедуру три рази, а на останньому видиху відкрийте ребра, не затягуючи чотири секунди.
Абдомінальний вакуум
Ця вправа для зменшення талії може бути зроблена в будь-якому місці, будь то стоячи або сидячи або чотири підгонки. Вибирайте позу, яка є найбільш зручною, щоб спробувати вигнати все повітря з легенів, впроваджуючи живіт всередину, щоб помітити всю область живота . Як тільки ми досягнемо цієї точки, ми тримаємо наше дихання, підтримуючи напругу пози, поки не зможемо. Коли ми відчуваємо, що ми повинні видобувати і знову ловити повітря, ми зробимо невеликі інгаляції.
Позиція Гестії
Щоб виконати цю гіпопресивну вправу, щоб зменшити талію, ви повинні сидіти на підлозі, згинаючи коліна так, щоб підошви виглядали назовні. Ця позиція є типовою, яка приходить на розум, коли ми думаємо про те, як сиділи індіанці. Тримайте спину якомога прямою і згинайте руки, поклавши долоні на стегна майже дотиком до талії, щоб пальці рук дивилися один на одного. Лікті повинні бути під кутом 90 градусів, і ми повинні намагатися не піднімати плечі.
Як тільки ми досягнемо цієї позиції, ми розтягуємо голову і обережно ставимо підборіддя. У той же час ми розділяємо лікті назовні. Якщо нам важко підтримувати нашу позу, ми можемо нахилитися спиною до стіни.
Поради щодо виконання гіпопресивних вправ
Одним з основних умов при виконанні гіпопресивних вправ для зменшення талії є підтримка хорошої постави . Не виключено, що під час виконання будь-якого положення ви відчуваєте дискомфорт, коли ви напружено напружуєте одну з м'язів, які не звикли до цієї напруги.
Не потрібно виконувати всі вправи для зменшення талії за один сеанс. Краще спробувати один, відчути себе комфортно, а інший день спробувати новий. Протягом першого місяця навчання рекомендується залишити триденну перерву після проведення сеансу гіпопресивних вправ для зменшення талії та живота. У довгостроковій перспективі, якщо ми будемо постійними, ми побачимо, що ми маємо здатність виконувати рутину гіпопресивних вправ щодня і результати будуть очевидні.
Зверніться до інших корисних статей для зменшення талії:
- Здійснюйте рутину для зменшення живота і талії.
- Соки втрачають вагу живота і талії.
- Як зменшити шлунок за 3 тижні.
Залиште Свій Коментар