Якщо ви хочете поліпшити свій фізичний тон, а також набратися сил і витривалості на фізичному і розумовому рівнях і врахувати, що ви готові щодня виконувати важкі тренування, цей навчальний план ідеально підходить для вас. Військові корпуси різних армій зазвичай виконують його, щоб їхні солдати були набагато ефективнішими під час бою. У .com ми пропонуємо вам як пройти військову підготовку ; Дотримуйтесь наведених нижче вказівок для проведення рутинної військової підготовки та вдосконалення всіх навичок, необхідних для фізичного та розумового розвитку. Готові до бою?

Вас також може зацікавити: Вправи з тренувальною мотузкою - з фотографіями

Принципи військової підготовки

Основними характеристиками хорошої військової підготовки, без сумніву, є твердість і ефективність. Цей тип підготовки - фізичний і розумовий - вважається функціональним тренуванням, оскільки він орієнтований на поліпшення і розвиток таких навичок, як сила і витривалість (як м'язової, так і фізичної, а також серцево-судинної і психічної). З роботою цих принципів, на яких читається план військової підготовки, він прагне поліпшити інші навички, такі як біг на високій швидкості, плавання, сходження, стрибки або підняття тяжкості, серед інших.

Процедури військової підготовки не призначені для виконання. Найкраще знайомі з фізичною активністю високої інтенсивності, перш ніж розпочати цей навчальний план. Попередня підготовка необхідна для того, щоб витримати важкі столи для вправ. З відданістю, бажанням, заохоченням та наполегливістю ви успішно завершите навчання цих характеристик.

Що таке військова підготовка

Взагалі військова підготовка зазвичай проходить протягом 4 або 6 тижнів, пам'ятаючи, що це складний план і що ви неодноразово покладете своє тіло на межі. Найкраще тренуватися 3 дні на тиждень, наприклад, в понеділок, середу та п'ятницю. Пам'ятайте, що це висока інтенсивність тренування з високим рівнем складності, тому ви повинні бути заздалегідь підготовлені і обізнані, щоб це зробити.

Що стосується матеріалу, який вам буде потрібен, то вам знадобиться кілька барів і декілька дисків ( переважають бари ). Що стосується вправ, то вони будуть складатися з віджимань, присідань, підйомів або стрибків, серед інших.

Щоб уникнути травм, слід завжди розтягувати і розігрівати до і після кожної тренування. З цими вправами ви отримаєте тон вашого тіла для виконання цього важкого плану військової підготовки. Готові?

Особливі ознаки тренування

Перед початком військової підготовки ви повинні враховувати наступні ознаки, щоб точно знати, що ми пропонуємо вам, і як ви повинні його виконувати.

• Процедура буде виконуватися серіями і повторами . Тобто, коли вказано 5x1 (5 серій за хвилину) або 1x1 (серія за хвилину), це означає, що ви повинні виконати максимальні повтори за одну хвилину, і між наборами не буде спокою.
• Серія присідання повинна тривати 2 хвилини, з поступовим зусиллям (від меншого до більше)
• Виконайте жим лежачи на 40% від максимального повторення (RM).
• 1RM - це максимальна вага, яку можна підняти в кожній вправі, якщо виконується ідеальна техніка. Якщо ви не знаєте, як обчислити RM, ви можете виконати тест 1RM.

Військова підготовка: день 1

Як ми вже зазначали, тренування треба проводити протягом 4 або 6 тижнів, три дні на тиждень. Найкраще робити це в понеділок, середу і четвер, щоб мати інші дні відпочинку.

Це буде військова підготовка першого дня :

• Схильне домінування (1x1)
• Присідання (1x2)
• Фонди трицепсів (1x1)
• Кошти (1x1)
• Переважають домішки (1x1)
• Крамниця (1х1)
• Присідання (знову) (1x2)
• Військова преса з баром (1x1)
• Біцепс (1х1)

Ви можете додати варіанти до першого дня і зробити алмазні або соснові віджимання (3 набори по 10 повторів), сухарики від колін до ліктів (3 набори по 15 повторів) або crossfit abs (серія з 100 повторів).

Військова підготовка: день 2

На другий день навчання ми представляємо Вам нові процедури:

• Доміновані (1x1)
• Крамниця (5x5)
• Присідання (1x2)
• Burpees (1x1)
• Переважають домішки (1x1)
• Фони сосни (1x1)
• Burpees (знову) (1x2)
• Присідання (знову) (1x2)

Що стосується попереднього тренувального плану, ви можете додавати або замінювати вправи з кроками за допомогою стрибка (3 набори по 20 повторів) або підлогового склоочисника (3 набори по 10 повторів).

Військова підготовка: день 3

Нарешті, третій день тренування, і останній тиждень, готують хорошу заключну вправу. Ми пропонуємо наступний план військової підготовки :

• Ланцюг (максимальний поворот за 15 хвилин) або перегони (5 хвилин з високою інтенсивністю).
• Болгарський присідок (3x20)
• Гомілки з баром (3x20)
• Присідання зі стрибком (3x10)
• Розширення чотириглавих (3x10)
• Стегновий завиток (3x10)

Як завжди, ви можете замінити декілька вправ натисканням на прес 45/30 кг (10 повторів), стрибками у вікні (20 повторів) або домінування грудей (7 повторів).

Щоб завершити цю важку щотижневу військову підготовку, ми пропонуємо вам закінчити 5-хвилинну гонку з високою інтенсивністю (так само, як і при запуску активності). За допомогою цього навчального плану ви поліпшите свої фізичні і психічні сили і витривалість. Ви можете!