Метод Пілатес, створений Джозефом Х. Пілатес, є дуже повною практикою або гімнастикою для здійснення тіла і розуму. Незважаючи на те, що пов'язані з йогою, ваші вправи можуть бути дуже інтенсивними, реагуючи на різні рівні. Деякі серії практикуються на землі, інші використовують такі пристрої, як м'яч-фітбол, босу або інші типи кульок і інші серії, які практикуються на реформаторській машині. Ось кілька порад для вас, щоб дізнатися, як дихати пілатесом .

Вам знадобляться:

• мат

Ви також можете бути зацікавлені в: Як зробити пілатес на дому Кроки дотримуватися: 1

Знайдіть центр пілатесу, де заняття проводяться у невеликих групах. Якщо ви практикуєте пілатес у тренажерному залі, ви ризикуєте отримати травму, тому що заняття ніколи не персоналізовані.

2

Виконуйте вправи перед дзеркалом . Таким чином, ви можете коригувати поставу і більш ефективно контролювати своє тіло.

3

Навчитися правильно дихати найважливіше, коли ви починаєте пілатес. Це гарантує успіх і інтенсивність ваших вправ і зробить роботу м'язової будівлі видимою на вашому тілі за дуже короткий час.

4

Дихання таким чином допоможе не тільки м'язам, а й розслабитися і уникнути стресових ситуацій.

5

Для цього монітор змусить вас лежати на підлозі на килимі, розміщуючи стегна в нейтральному положенні. Ви можете виконувати дихання з витягнутими або зігнутими ногами.

6

Гарне діафрагмальне дихання складається з вдиху через ніс і сильного видиху через рот, як якщо б ви запотівали дзеркало, закриваючи ребра і грудну клітку і затягуючи талію всередину, як якщо б ви носили менші штани одного розміру.

7

Для правильної роботи ви повинні робити шум, коли викидаєте повітря. Подумайте про те, щоб привернути свій пупок до спини.

8

Поставте руки на боки ребер, щоб помітити, як вони розбухають, і навчитися проїхати повітря до тих бокових точок, уникаючи розкриття ребер.

9

Скористайтеся фітболом . Лігте обличчям вниз, обіймаючи м'яч, і натхнення беріть повітря на бік ребер. Ви помітите, як він відкривається і розтягує область спини.

10

Якщо у вас є проблеми з навчанням вигнати повітря з силою, стояти перед дзеркалом і паром з видихами. Пам'ятайте це почуття під час роботи.

11

Як тільки ви знаєте, як добре дихати, ви вже можете виконати "сотню". Пам'ятайте, що цей тип дихання слід застосовувати для всіх вправ.

12

Сто є класичним пілатесським вправою, яке виконується на початку класу як розминка, в якій ви залучаєте роботу дихальних м'язів, області живота, рук і плечей. Вона складається з виконання 100 вдихів (звідси і назва), коли ви всмоктуєте руки, коли ви вдихаєте і виходите з інтервалом у 5 кроків.

13

Звикайте, щоб зберегти цей тип дихання у своєму повсякденному житті, і ви побачите, як він покращує вашу фізичну і психічну форму і якість життя.

Поради

• Не забувайте носити зручний одяг і повертати волосся назад.