Навчитися здійснювати біцепси вдома дасть вам ресурси для роботи цих м'язів рук без необхідності в приладах. За відсутності ваг можна використовувати повні пляшки з водою або який-небудь інший важкий предмет, форма якого дозволяє тримати її однією рукою. У будь-який час слідкуйте за тим, щоб ви не стояли на спині і не працювали, якщо ви помітили біль у цій області, чутливу при роботі руками. У .com ми відповімо на питання про те, як здійснювати біцепс у себе вдома.

Вас також може зацікавити: Як визначити біцепс без ваг Кроки, які слід дотримуватися: 1

Щоб виконати цю роботу, щоб здійснити біцепс у себе вдома, вам потрібно буде поставити стілець до стіни. Мета полягає в тому, щоб сидіння не рухалося, коли ви спираєтеся на нього, щоб виконати вправу. Після того як ви добре помістіть стілець, і ви перевірили, що він не рухається, встаньте на нього, зробивши жест, який ви збираєтеся сидіти, але підтримуєте тільки долоні рук і на краю сидіння. Розтягніть ноги добре. Вправа полягає в нахилі, не торкаючись землі, і піднімаючи себе, роблячи силу своїми руками. Зробіть 2 комплекти по 15 повторів кожен.

2

У цій іншій вправі для біцепса в домашніх умовах вам потрібно буде використовувати гантелі або замінюючий об'єкт: пляшки з водою, 2 важкі і маленькі книги і т.д. Стенд з витягнутими руками по тілу, утримуйте вагу в кожній руці. Згинайте лікоть під кутом 90 градусів з кожною рукою, але не знімаючи верхню частину тіла. Вправа складається з перенесення ваг до плечей і повернення в початкове положення. Зробіть 3 комплекти по 15 повторів кожен.

3

Це вправа біцепса робити в домашніх умовах особливо вказує на збільшення м'язового об'єму. Сядьте на стілець або стілець, трохи розведіть ноги і тулуб нахиліться вперед. З цього приводу ви не будете працювати з обома руками одночасно. Почніть праворуч, тримаючи гантель і відпочиваючи лікоть на нозі. Інша рука підтримує його на протилежній нозі, щоб зробити її рівноважною. Завдання полягає в тому, щоб підняти і опустити гантель. Зробіть 3 комплекти по 15 повторів з кожною рукою.

4

Традиційні віджимання також дуже підходять для здійснення біцепса в домашніх умовах . Щоб зробити роботу більш ефективною, керуйте тим, що рух спуску набагато повільніше, ніж рух підйому, так що ви змушуєте біцепси працювати особливо. Якщо вправа не вистачає, ви можете зробити його більш важким, поставивши ноги на більш високу поверхню, ніж решта тіла.

5

Виконуючи щоденну цю просту рутину для біцепса вдома, ви можете зберегти сильні руки і здоровий вигляд. Звичайно, зосередьтеся добре на виконанні, тому що в навчаннях зброї ми схильні використовувати м'язи з інших областей тіла, наприклад, спини, які не є цікавими для роботи.