Хочете схуднути? Тому ми рекомендуємо вам припинити одержимість дієтами, тому що не варто витрачати кілька місяців на обмеження їжі, але секрет полягає в зміні звичок і здоровому харчуванні, в отриманні калорій і поживних речовин. поживних речовин вам дійсно потрібно, без надмірностей або недоліків. Ідеальним є прийняття збалансованого раціону, з'їсти трохи всього і в належній мірі, щоб, таким чином, живити наше тіло і переконатися, що він знаходиться в ідеальному стані.

У цій статті ми пропонуємо збалансоване щотижневе меню, щоб схуднути, за допомогою якого ви можете надихнутись створити свою індивідуальну дієту з різноманітними, смачними стравами та рецептами, які взагалі не нудні. Схуднути здоровим способом і, перш за все, без дорогих дієт!

Вас також може зацікавити: Як організувати щотижневе сімейне меню

Корисні продукти, щоб схуднути і бути здоровими

Якщо ви хочете ефективно схуднути і, перш за все, довготривалим, вам взагалі не доведеться займатися низькокалорійними і обмежувальними дієтами. Більш того, цей тип дієти призведе до того, що, коли ви виїдете, ви з такою високою тривожністю, ви повернетеся до старої дієти з подальшим збільшенням ваги (відомий як "ефект відскоку") і з поганими харчовими звичками, які зроблять що ви не повністю здорові всередині себе.

Таким чином, секрет втрати ваги полягає в зміні звичок, розуміння того, що їжа є нашим основним джерелом енергії, і тому ми повинні її споживати, завжди роблячи ставки на ті, які є більш поживними і здоровими для нашого організму.

Таким чином, серед найважливіших продуктів харчування у збалансованому щотижневому меню, щоб схуднути, є наступні:

• Фрукти та овочі : ця група має важливе значення для всіх дієт, чи хочете ви схуднути чи ні, тому що вони є продуктами, які забезпечують велику кількість необхідних поживних речовин для організму і надають нам мало жиру або калорій. Таким чином, вони є ідеальними інгредієнтами для початку будь-якої трапези або супроводження наших страв, оскільки вони дадуть нам велику насиченість (завдяки внеску в клітковину) і нададуть нам дуже здорові вітаміни та мінерали.
• Білки : в межах групи білків ми будемо диференціювати ті, що мають тваринне походження (м'ясо, риба, молочні продукти та яйця), ніж ті з рослинного походження (соя, тофу, сеїтан тощо). Дві групи дуже здорові і необхідні для організму, тому що вони допомагають доглядати і захищати м'язові тканини, крім того, що надають цікаві вітаміни і мінерали, ідеальні для тіла. Якщо ви вегетаріанці, ми рекомендуємо цю іншу статтю про те, як зробити вегетаріанську дієту для схуднення.
• Складні вуглеводи: у збалансованій дієті ви ніколи не можете пропустити вуглеводи. Ця група продовольства була поставлена ​​під сумнів в останні роки людьми, одержимими втратою ваги. Причина в тому, що вони являють собою продукти, які дають нам великі дози енергії (калорій), і саме тому ми повинні включати їх у свій раціон, оскільки вони є основною енергетичною базою нашої дієти. Тому не відмовляйтеся від вуглеводів, беріть їх під час сніданку або обіду і уникайте їх під час обіду. Тут ми дізнаємося, що є найкращим часом для вживання вуглеводів.
• Здорові жири : жири в раціоні, щоб схуднути? Так! Жир є основним для нашого організму, але, так, вони повинні бути ненасиченими жирами (або здоровими), так що це сприяє користі для нас, як поліпшення нашої серцево-судинної системи, регулювання холестерину і так далі. Деякі продукти, багаті цими жирами, це горіхи, оливкова олія, синя риба, авокадо і так далі.

Їжа, щоб уникнути, якщо ви хочете схуднути

Щоб зробити ваше щотижневе меню збалансованим, щоб схуднути, важливо, щоб ви знали ті продукти, яких слід уникати до максимуму з кількох причин: тому що вони містять насичені жири і, отже, вони не допоможуть нам схуднути і тому що вони є продуктами, які не сприяють нам поживні речовини і, однак, вони надають нам велику кількість калорій (які в цих випадках відомі як "порожні калорії", тому що вони не дають нам практично будь-яких переваг для здоров'я).

Ви повинні мати на увазі, що ці продукти повинні бути спожиті якомога менше, щоб мати тіло в ідеальному стані, але це не означає, що час від часу ви можете дати собі "каприз" ; Таким чином ви зможете дійсно змінити свої звички, не відчуваючи, що є заборонені продукти. Коли ви контролюєте, тривога значно зменшується, і ви побачите, як ви починаєте їсти добре, не розуміючи цього.

• Солодкий і солодкий : в цю велику групу ми включаємо всі ті солодкі продукти, як, наприклад, булочки, печиво, торти, тістечка і так далі. Вони дуже багаті насиченими жирами, цукрами і калоріями, не надаючи їм поживних речовин, тому ми повинні уникати їх якомога більше. У цій іншій статті ми дізнаємося, чому погано їсти цукор.
• Харчування смажене і / або побите : в основному тому, що надлишок нафти і, ще більше, гарячого масла заповнює наші тіла токсинами, а також калоріями, які є абсолютно неможливими.
• Соуси : більшість соусів виготовляються з продуктів, багатих жирами, такими як вершки, олія тощо; Крім консервантів і шкідливих для здоров'я елементів, які можуть вплинути на наше самопочуття. Намагайтеся поліпшити смак вашої страви спеціями і залишити осторонь приготування з високим вмістом жиру.
• Небажана їжа : все швидке харчування, яке ми можемо знайти в різних ресторанах, зроблено з надмірними жирами, цукрами, натрієм і компонентами, які зберігаються в нашому організмі як токсини. Наприклад, гамбургери з картоплею, піци і т.д., є продуктами, які ми повинні робити без стільки, скільки ми можемо.
• Солоні закуски : так само, як там є солодке «барахло», є і солоні страви, такі як ароматизовані палички, чіпси і похідні, і так далі. Всі ці упаковані і оброблені продукти також повні калорій і жирів, які накопичуються в організмі, тому уникайте їх!
• Безалкогольні напої: солодкі безалкогольні напої - це напої, які містять порожні калорії, тому що вони не дають нам будь-яких поживних речовин, якими організм може скористатися. Тому ми вводимо тільки велику кількість цукрів і, в деяких випадках, кофеїн в організм. У цій іншій статті ми розповімо вам, наскільки Coca Cola відгодовує.
• Алкоголь : хоча середземноморська дієта дозволяє споживати 1 склянку червоного вина в день, правда в тому, що рекомендується не перестаратися з прийомом алкоголю. Причина в тому, що вони дуже багаті калоріями і, крім того, наповнюють наші тіла токсинами.

Приклад збалансованого щотижневого меню для схуднення

Сказане все вищесказане, тепер ми відкриємо для себе збалансоване щотижневе меню, щоб схуднути, що ви можете почати робити сьогодні і схуднути без обмежень, не зупиняючи їжі і насолоджуючись смачними і поживними стравами.

Понеділок

• Сніданок: Кава з знежиреним молоком + 2 тости з цільної пшениці з маслом і помідорами
• Середина ранку: Настій + 1 інтегрований печиво
• Їжа: салат з нуту (помідор, цибуля, тунець, перець, огірок та ін.) + Йогурт 0%
• Закуска: Настій + Плід часу
• Вечеря: Зелена квасоля з вареною картоплею

Вівторок

• Сніданок: чай + бутерброд з свіжим сиром з помідорами та салатом
• Середина ранку: 1 йогурт 0% з злаками
• Їжа: Кольорова капуста з відвареною картоплею + Куряча обсмажена дика спаржа
• Закуска: Македонія
• Вечеря: овочевий або курячий бульйон (без макаронних виробів або з маленьким) + перець фарширований індичкою і сиром 0%

Середа

• Сніданок: Кава з молоком + цільні зерна
• Середина ранку: Плід часу
• Їжа: Зелений салат + артишоки з вареною картоплею і обсмаженою куркою
• Закуска: Настій + Шматочок фруктів
• Вечеря: Салат з помідорів та сирів 0% + Хек з дрібними травами

Четвер

• Сніданок: чай + індичка бутерброд
• Середина ранку: Настій + 1 інтегрований печиво
• Їжа: коричневий рис з маслом (100 грам) + яйце на грилі + йогурт 0%
• Закуска: Плід часу
• Вечеря: овочевий бульйон + домашній курячий бургер з спаржею і шинкою

П'ятниця

• Сніданок: Кава з молоком + Тост з маслом і сіллю
• Середина ранку: Плід часу
• Їжа: Зелений салат + 1 обгортання курки та овочів + 50 грам хумусу або гукакамоле
• Закуска: 1 йогурт 0%
• Вечеря: Запечена підошва + запечені овочі (артишоки, помідори, баклажани, перець ...)

Субота

• Сніданок: Кава з молоком + цільні зерна
• Середина ранку: горіхи
• Їжа: Рослинні вершки + макаронні вироби з цільної пшениці (50 грам) з овочами (шпинат, гриби, натуральний помідор, дика спаржа та ін.)
• Закуска: Настій + йогурт 0%
• Вечеря: овочевий бульйон + 2 яйця, фаршировані рубленим тунцем, помідорами та цибулею (без майонезу)

Неділя

• Сніданок: чай + бутерброд з свіжим сиром з помідорами та салатом
• Середина ранку: Фруктова Македонія
• Їжа: Запечені курячі стегна + смажена картопля з серманською шинкою
• Закуска: Йогурт 0%
• Вечеря: відварний шпинат з картоплею + тріска

Це лише приклад меню, але в цій статті ми надаємо вам більше рекомендацій, щоб ви могли організувати здорове щотижневе меню і насолоджуватися різноманітною і здоровою їжею.