Інсулін - це гормон, що виробляється нашою підшлунковою залозою для того, щоб контролювати рівень глюкози в крові і викликати її, щоб стати енергією для розвитку нашої функції організму. Ті, хто страждає від інсулінової резистентності, виробляють цей гормон належним чином, однак клітини не реагують на це, тому підшлункова залоза реагує, виробляючи ще більше інсуліну, який з часом підвищить вміст глюкози в організмі і разом з тим можливість Зміни в дієті можуть бути дуже сприятливими для поліпшення цього стану, тому ми пояснюємо, що їсти, якщо ви стійкі до інсуліну, щоб подбати про своє здоров'я.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як знизити інсулінову резистентність

Ризики резистентності до інсуліну

Головним і найбільш чітким ризиком страждання від інсулінорезистентності є можливість страждати діабетом 2 типу в найближчому майбутньому, тому це захворювання відоме як пре-діабет. Зміна життєвих звичок, особливо у пацієнтів з ожирінням і сидячим способом життя, може зробити різницю, регулюючи організм і сприяючи зникненню резистентності до інсуліну.

Цей момент є надзвичайно важливим, тому що при реальній зміні способу життя пацієнта та дотриманні необхідних медичних показань можна буде боротися з цим станом і благополучно здоров'ю.

Що їсти, якщо я інсулінорезистентний

Основним ключем дієти у людей, резистентних до інсуліну, є вживання їжі з низьким або середнім глікемічним індексом, тобто тих, які вносять глюкозу в нашу кров повільно.

З іншого боку, необхідно контролювати або уникати тих, хто має високий глікемічний індекс, який при швидкому надсиланні глюкози в організм призводить до того, що підшлункова залоза виробляє більше інсуліну, але не забувайте, що вона вже виробляє велику кількість цього гормону, тому Надлишок цього виду їжі може призвести безпосередньо до діабету 2 типу.

Таким чином, рекомендується, щоб ваша дієта базувалася на:

• Продукти з низьким глікемічним індексом : риба, особливо пісне м'ясо, яйця, горіхи, фрукти, такі як яблуко, ківі, чорниця, персики, груша, полуниця або апельсини. Можна також включати бобові та листяні зелені або альтернативи, такі як морква і цукіні, і молочні продукти без додавання цукру.
• Продукти з середнім глікемічним індексом : їх слід включати в помірних кількостях. До них відносяться цілі зерна, такі як овес або коричневий рис і фрукти, такі як банан, манго або диня.

Що слід уникати, якщо я резистентний до інсуліну

Зручно уникати продуктів з високим глікемічним індексом і високим вмістом жирів. Тому рекомендується мінімізувати споживання:

• Рафінований або білий цукор.
• Випічка, десерти та солодощі.
• Дрібнички
• Шоколад, якщо він не містить цукру.
• Мармелад з додаванням цукру.
• Біла або рафінована борошно і підсолоджені злаки.
• Картопля
• Всі види сиропів і меду.
• Солодкі напої та алкоголь
• Смажені продукти та нездорову їжу.

Збільшення фізичної активності

На додаток до зміни в дієті, підвищення фізичної активності буде ключем до поліпшення стану резистентності до інсуліну і забезпечення набагато здоровішого тіла. Ось чому ми запрошуємо вас тренуватися принаймні три рази на тиждень, щоб отримати кращі результати.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.