Сколіоз є проблемою здоров'я, що викликає викривлення хребта, яке може виникнути у вигляді "C" або "S". Серед типів сколіозу, найбільш поширеним є той, який відбувається без явної причини, відомий як ідіопатичний сколіоз. Цей тип кривизни частіше зустрічається у дітей, особливо у віці 10-12 років, період, в якому він росте швидше, хоча у дорослих спостерігається також сколіоз. Залежно від типу сколіозу, віку пацієнта, тяжкості кривизни та інших факторів буде проведено найбільш відповідне лікування для корекції відхилення хребта.

Хоча важливо дізнатися про вправи, придатні для сколіозу, ви не повинні повністю зупиняти фізичну активність. У цій статті ми рекомендуємо деякі вправи для корекції сколіозу, завжди враховуючи рекомендації лікаря.

Вас також може зацікавити: Як лікувати сколіоз

Переваги вправ сколіозу

Перш ніж почати виконувати вправи для виправлення сколіозу, необхідно враховувати, що в залежності від типу відхилення хребта, необхідно буде проводити спеціальне лікування для виправлення проблеми. Ці вправи особливо показані для лікування сколіозу до закінчення періоду росту дитини. Однак у дорослих це також може поліпшити якість життя .

Завдання буде виконувати вправи для корекції сколіозу 3 рази на тиждень . Вони будуть зосереджені на роботі м'язів, які, як правило, менше вправляються, таких як ті м'язи, які оточують і з'єднують хребці. Тривалість вправ буде 20 хвилин і може бути виконана вдома без будь-якого типу пристрою.

Серед переваг, що надаються цими вправами для поліпшення сколіозу, є зміцнення м'язового опору верхньої частини тіла з метою усунення будь-якого дисбалансу, який може призвести до викривлення.

Вправа 1: Плавання

Це, мабуть, найбільш відома вправа для лікування сколіозу і одна з найбільш рекомендованих фахівців. Це дозволяє зміцнювати м'язи спини і випрямляти її з перевагою, що при плаванні не здійснюється тиск. Деякі з переваг цього водного спорту:

• Повна робота мускулатури.
• Майже не існує ризику отримання ударів або ривків.
• М'язова симетрія, що забезпечує вправу.

Однак не всі методи плавання є ефективними для поліпшення кривизни спини. Фахівці рекомендують використовувати стилі кроль, брас і спини . Причина в тому, що вищезгадані переваги більш інтенсивні в цих двох формах плавання, крім того, що не потрібно згинати стегно. Найважливіше при плаванні, щоб виправити сколіоз, - подбати про поставу.

Вправа 2: Положення кішки

Ця перша вправа для виправлення сколіозу є однією з найпростіших для виконання. Ці кроки потрібно виконати, щоб виконати його належним чином:

1. Стань на землю на коліна.
2. Покладіть долоні обох рук на землю і руки прямо.
3. Коліна повинні торкатися землі і формувати кут на 90 градусів.
4. Арки спини намагаються увійти в шлунок всередину.
5. Розтягніть стегна трохи вперед і нахиліть підборіддя до грудей, притягнувши повітря.
6. Тепер подивіться вгору, притисніть лопатки і не примушуйте живіт, як видихаєте.

Вправа 3: Вирівнювання ноги

Ще одна вправа для поліпшення простого есклоріозу можна зробити вдома. Виконайте такі дії:

1. Як і в попередній вправі, стойте на руках і колінах на підлозі.
2. Тримайте руки прямо, а коліна під кутом 90 градусів.
3. Ми піднімаємо праву ногу і ліву руку одночасно, повільно, і повертаємо їх в положення спокою.
4. Ми піднімаємо ліву ногу і праву руку одночасно, повільно і повертаємося в початкове положення.

Порада: Тримайте ногу і руку, підняті уздовж хребта, на 10 секунд. Виконайте 12 повторів.

Вправа 4: Розтягнення стовпців

Наступні вправи для корекції сколіозу можна зробити в будь-якому місці, включаючи на роботі, і вам знадобиться лише кілька хвилин, щоб завершити їх. Ви можете виконувати як сидіння, так і стояння, і головною метою є розтягнути колонку . Для цього тримайте спину прямо і підніміть руки двома руками до підлоги. Руки повинні бути прямими і піднятися по прямій лінії з колоною. Після досягнення цієї позиції ми проводимо між 10 і 15 секундами і повертаємося до вихідної позиції.

Вправа 5: Черевні

Хоча це може здатися дивним включати вправи на черевну порожнину для лікування сколіозу, правда в тому, що вони є хорошим варіантом для роботи нижньої частини спини, зміцнення нижньої частини спини. Щоб успішно виконати ці вправи, виконайте наведені нижче дії.

1. Встаньте лицем вгору на землю.
2. Тримайте нижню частину спини, тобто нижню частину спини завжди приклеюють до землі.
3. Перетинайте руки і відпочивайте руками на протилежне плече.
4. Нахил голови і грудей вперед дають великий тиск і повертаються в початкове положення без того, щоб голова торкалася землі.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.