Хочете схуднути, не відмовившись від вашої м'язової маси? Багато разів ми так сильно зосереджуємося на спробах зняти ці зайві кілограми, які, зрештою, втрачають масу м'язів. Також очевидно, що в будь-якій дієті, щоб схуднути, неминуче втратити частину цього м'язового об'єму. Тому, що ми повинні шукати в нашому режимі, це спалити якомога більше жиру і мінімізувати втрату м'язів. Таким чином ми також уникнемо ефекту відскоку, оскільки чим більше наша м'язова маса, тим більша кількість калорій, яку ми спалюємо.

У наступній статті ми пояснимо, як схуднути без втрати м'язової маси . Продовжуйте читати ці рядки і знайдіть наші поради щодо дієти і тренувань, які вам доведеться дотримуватися, щоб досягти вигляду тіла 10. Зверніть увагу!

Вас також може зацікавити: Як втратити 10 кг

Контролює дефіцит калорій

Одним з найбільш ефективних рекомендацій, коли справа доходить до втрати ваги без втрати м'язової маси, є дотримання дієти і тренування, що не призводить до занадто великого скорочення калорій. Якщо ми втратимо занадто багато калорій на день, то наше тіло вичерпається з основного джерела енергії, такого як цукор або накопичений жир, і тоді він почне споживати масу м'язів. Таким чином, бажано робити звичайну їжу і фізичні вправи, які витрачають цукру і накопичені жири, і ми їмо, але не доходимо до того, що наш організм повинен витрачати м'язову масу, щоб функціонувати і зменшувати її.

Згідно з деякими дослідженнями, якщо ми хочемо зберегти м'язовий об'єм, нам доведеться дотримуватися схеми, де ми зменшуємо від 500 до 1000 калорій на день . Тому, якщо ви хочете показати тоноване тіло, вам доведеться намагатися залишитися в межах встановлених обмежень.

Ви можете проконсультуватися з цією іншою статтею, з якої ми розповімо вам, скільки калорій ви повинні спалити, щоб схуднути на день.

Схуднути, не втрачаючи м'язи, не втрачайте вагу

Ще однією з найпоширеніших помилок, які ми робимо, коли ми хочемо схуднути, є втрата багатьох кілограмів за дуже короткий період часу . Коли ми різко знижуємо не тільки надмірно знижує споживання калорій, але і виробляє різні зміни в нашому тілі (особливо на гормональному рівні), які негативно впливають на м'язову масу тіла.

Ідеальний спосіб схуднути без втрати м'язового об'єму - це спробувати, щоб наша щотижнева втрата ваги становила близько 1% . Тобто, якщо, наприклад, важити від 75 до 80 кілограмів, ідеальним буде те, що ви опускаєте 800 грамів приблизно щотижня.

Аеробні процедури в поєднанні з анаеробним тренуванням

Вправа має важливе значення, щоб схуднути і збільшити м'язові умови нашого тіла. Однак також важливо знати, який саме тренінг буде найбільш доцільним для досягнення наших цілей. У нашому випадку найкращим варіантом буде звичайна операція, де ми поєднуємо аеробні вправи з анаеробними або силовими тренуваннями, оскільки цей спосіб спалюється, а м'язову масу набуває . Нижче наведено ряд порад щодо правильного виконання цього виду навчання:

• Вибирайте найбільш підходящий час для тренування: бажано здійснювати натщесерце, якщо це можливо, це хороший час. Крім того, вам також доведеться виконати перші анаеробні вправи, а потім аеробіку, оскільки глікоген у м'язах зменшиться і тому ви будете спалювати більше жирів.
• Робіть анаеробні вправи з високими навантаженнями: важливо, щоб рутина була інтенсивною, щоб наші м'язи не втрачали свою масу, а отже, ми можемо спалювати набагато більшу кількість жирів.
• Досягнення піків інтенсивності під час аеробних вправ: збільшення частоти серцевих скорочень в різний час під час тренування може допомогти знизити запаси глікогену нашого тіла, що вимагає від вас використовувати жири для підтримки енергії. Наприклад, якщо середня частота серцевих скорочень у вашій рутині становить 70%, ви повинні підняти її в певний час на 85-90% на пару хвилин.

Що потрібно робити, щоб схуднути без втрати м'язів? - поради з їжі

Крім вибору найбільш відповідного тренування для втрати декількох кілограмів, не відмовляючись від м'язів, важливо також, щоб ми піклувалися про свою дієту. Далі ми дамо вам низку рекомендацій щодо дієти, які необхідно виконати для того, щоб продемонструвати тоноване і визначене тіло:

• Здійснюйте 5 прийомів їжі на день: замість того, щоб приймати три надлишкові страви на день, вам доведеться щодня розділяти калорії на 5 легких страв. Таким чином, ми поліпшимо травлення та всмоктування поживних речовин і прискоримо метаболізм.
• Помірне споживання вуглеводів: цей вид їжі може раптово підняти глюкозу в нашому організмі, а отже, запобігає усуненню жирів з нашого організму. Тому рекомендується вживати складні вуглеводи, такі як цілі зерна і фрукти, оскільки вони забезпечують енергію протягом дня.
• Збільшення споживання білка: ці типи поживних речовин допомагають зберегти м'язову масу. Крім того, вони також допомагають поліпшити наш обмін речовин і мати властивості насичення, тому ми також зможемо контролювати щоденне споживання їжі.
• Пийте багато води: правильне зволоження необхідне для нормального функціонування обміну речовин. Крім того, він також допомагає мобілізувати відходи, які утворюються під час процесу спалювання жиру.
• Не їжте до години після занять: їжа відразу після тренування може сповільнити спалювання жиру.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.