Якщо ви читаєте ці рядки, це, ймовірно, тому, що ви вирішили почати отримувати форму, але ви можете не знати, який вид спорту вам підійде найкраще, щоб втратити кілька кілограмів. Деякі скажуть вам, що біг або, також називається біг, змусять вас спалювати жир швидко. Проте інші люди вважають, що найкращий спосіб почати заняття спортом і схуднути простим і здоровим способом - це ходьба щодня.

Перед цим ви запитаєте себе: "тоді краще ходити або бігти, щоб схуднути? ". Згідно з деякими дослідженнями, якщо ваш фізичний стан є низьким, найкращим варіантом є почати щодня ходити . У цій статті ми відповімо вам більш детально на це питання і, крім того, пояснимо, які переваги ходьби.

Вас також може зацікавити: кращі вправи для схуднення

Чи краще запустити або схуднути?

Хоча до декількох років тому вважалося, що біг або біг краще втрачати вагу в більш швидкому темпі, тепер ми бачимо, що багато експертів кажуть, що ходьба набагато ефективніше, ніж біг, щоб схуднути, оскільки вони спалюють більше калорій.

Насправді, деякі дослідження підтверджують ці факти: Національна лабораторія Лоуренса Берклі, розташована в Каліфорнії, захищає, що переваги, які ми отримуємо як від бігу, так і від ходьби, практично однакові, поки пройдене відстань є однаковим. Тобто людина, яка ходить з меншою швидкістю, ніж працює, але так само постійно, отримає майже ті ж самі результати згорання калорій.

Звичайно, не всі прогулянки коштують. На думку деяких експертів і фізичних тренерів, для того, щоб отримати ті ж результати від бігу шляхом походів, крім того, щоб пересуватися на однакову відстань в обох випадках, також повинні бути виконані інші вимоги, такі як швидка ходьба між 3 і 4 рази на тиждень . що кожна сесія триває приблизно 40 хвилин .

Тому, якщо ми хочемо почати здійснювати фізичні вправи, і в цьому випадку більш нормально мати фізичний стан нижче середнього, ми зможемо втратити більшу вагу в більш ефективному і здоровому способі, ніж практикуючи біг або біг, у разі виконання вимоги, які ми пояснили у всьому розділі.

Переваги ходьби щодня

На додаток до втрати ваги, щодня щодня, час, встановлений у попередньому розділі, надасть нам такі переваги:

• Прогулянки щодня допомагають знизити рівень холестерину LDL (або поганого). Отже, ризик страждання серцево-судинними нещасними випадками та / або коронарними захворюваннями також знижується.
• Інші дослідження також стверджують, що люди, які практикують цю діяльність, рідше страждають від таких захворювань, як діабет II типу, астма і деякі види раку.
• Ця фізична активність також корисна для зміцнення кісток і суглобів, запобігання захворювань, пов'язаних з цими областями тіла, таких як остеопороз.
• Іншою перевагою є для людей старше 65 років, оскільки він допомагає стимулювати пам'ять і запобігає старечому недоумству, зменшуючи ризик страждання приблизно на 40%.
• На додаток до втрати ваги, це регулярно тренується вправа допоможе вам мати більш визначене тіло, особливо ноги, сідниці і живота. Крім того, завдяки спалюванню жирів, ви також зменшите затримку рідини і поліпшите систему кровообігу, запобігаючи таким чином появу целюліту.
• Нарешті, ходьба кожен день покращить ваше психічне здоров'я і запобігає таким розладам, як депресія, оскільки ви будете випускати ендорфіни в організмі, що зменшує такі симптоми, як стрес і тривога.

Як почати ходити, щоб схуднути

Тепер, коли ви запропонували вести більш активну та здорову фізичну життя, що практикує цю діяльність щодня (або щонайменше від 3 до 4 разів на тиждень ), у цьому розділі ми поступово пояснюємо, як правильно ходити, щоб схуднути :

1. Перш ніж почати ходити, ви повинні переконатися, що у вас є деякі види спорту, щоб зробити це правильно. Їм не обов'язково бути специфічними для цієї діяльності, але необхідно, щоб вони були зручними, легкими і що вони ідеально вписуються на вашу ногу.
2. Також бажано, щоб ви запланували кілька маршрутів, які слід прослідкувати протягом тижня. Ми рекомендуємо вам вибрати різноманітні маршрути, які знаходяться далеко від міських центрів і які цікаві. Він завжди допоможе вам прогулятися в місці з прекрасними пейзажами і без багатьох людей навколо.
3. Щоб почати ходити, перше, що потрібно зробити, це невелика розминка для запобігання травм і розривів м'язів. Щоб зігрітися, ви можете ходити в помірному темпі протягом 5 хвилин, або ви можете виконати пару вправ для активації суглобів.
4. Після того як ви зігрілися, прийшов час почати ходити: активуйте секундомір, щоб контролювати час і відстань, куди ви подорожуєте.
5. Початок ходити на більш-менш світлі темпи, але ви можете слідувати з сталістю. Це не допоможе розпочати дуже швидко і закінчити через 10 хвилин.
6. Ви також можете розглянути можливість змінити темп кроків протягом певних проміжків часу: тобто, ви можете ходити протягом 5 хвилин на легкій швидкості, а потім йти набагато швидше протягом 1 хвилини. Таким чином, сесії можуть бути більш цікавими.
7. Коли ви гуляєте, рекомендується також йти руками і розмахуючи руками. Таким чином, фізична активність буде ще більш повною.
8. Нарешті, коли ви закінчите сеанс важливо, щоб ви виконували розтягування для досягнення охолодження без травм, оскільки ви уникнете деяких м'язових проблем, таких як спазми або раптові зміни тиску. Для цього ви можете скористатися останніми хвилинами ходьби на дуже плавному і помірному темпі.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.