Чи потрібно швидко зняти кілька кілограмів? Є кілька трюків, які допоможуть вам скинути вагу за тиждень і мати змогу поїхати на ту партію, надягти це плаття або носити на цю дату. Проте ви повинні мати на увазі, що мета схуднення повинна бути реалістичною, тому що протягом короткого періоду, як тиждень, максимум, ви можете втратити від 1 до 3 кілограмів залежно, завжди, від зайвої ваги. У цій статті ми збираємося дати вам ключі, які покажуть вам, як схуднути за тиждень і зможете відновити ідеальну вагу з деякими простими трюками.

Можливо, вас також зацікавить: Як схуднути з артишоками

Ми починаємо з основ: щоб схуднути за тиждень, важливо, щоб ви змінили свої харчові звички і поїхали їсти здорову і з низьким вмістом жиру. Отже, перше, що ми зробимо, це вигнати з нашого холодильника весь цей калорійний продукт і багато жирів, таких як солодощі, соуси, алкоголь і так далі. Ми повинні засновувати наше меню цього тижня на поживні та гіпокалорічні продукти, такі як овочі, фрукти та білки.

А як щодо вуглеводів? Оскільки ми говоримо лише про метод схуднення протягом тижня, ми можемо обійтися без них. Звичайно: якщо ви збираєтеся відкласти час своєї дієти, краще включити складні вуглеводи і, по можливості, вони виготовляються з борошна грубого помелу. Але, щоб схуднути за тиждень, ми можемо їх миттєво вилучити з нашого меню і, таким чином, ми побачимо швидкі ефекти.

2

Коли мова йде про їжу, ми повинні також пам'ятати, що, крім інгредієнтів, які ми їмо, важливим є спосіб їх приготування. Добре, це не варто їсти хек з овочами, якщо хек приготований у борошні, а овочі обсмажені з шинкою. Щоб не збільшити споживання калорій їжею, потрібно розглянути спосіб приготування їжі, тому найбільш підходящими методами для цього тижня втрати ваги є:

• Приготування пари
• Готуйте на грилі з невеликою кількістю масла або, якщо це не так, з лимоном.
• Приготування їжі в духовці

Як бачите, головне - навчитися готувати без масла, щоб зменшити калорії у ваших рецептах. У випадку салатів слід відмовитися від звичаю (якщо у вас є) використання соусів і вибрати потік лимона або спецій; особливо не вживайте бальзамічний оцет, оскільки він має великий внесок у цукор.

3

Ще одним основним питанням для того, щоб схуднути - пити багато води. Здається, тема, але якщо ви не виключити токсини і затримку рідини, втрата ваги не буде так видно. Тому, щоб схуднути, важливо щодня ви пити 2 літри води, принаймні з тих пір, як вона очистить ваше тіло зсередини, позбудеться від токсинів і уникне утримання рідини і, отже, поява целюліту.

4

Ще одна порада, щоб схуднути за тиждень, це те, що ви зробите таблицю з конкретним графіком, який ви повинні зустріти. Час, коли ви їсте їжу, а також час, який ви проводите між обідом і вечерею, є важливими, оскільки вони прискорюють обмін речовин, зменшують почуття голоду і, перш за все, не лягають спати з повним шлунком.

В ідеалі зробіть п'ять разів на день і не давайте більше 3 годин проходити між їжею та обідом. Що стосується вечері, то краще взяти її за 2 години перед сном, щоб шлунок добре перетравлював їжу і не мав набряку в животі або відчуття тяжкості. Таким чином, гарним графіком їжі буде:

• 9:00: Сніданок
• 11:30 ранку: Середина ранку
• 15:00: Обід
• 18 вечора: закуска
• 20:30: Вечеря

При цьому метаболізм постійно працює над перетравленням їжі (саме тому важливо, щоб у них було менше калорій, щоб змусити їх спалити більше), а також уникнути почуття голоду, тому що ви їсте кілька разів на день.

5

І, як ви могли собі уявити, немає сенсу робити все це, якщо ви не супроводжуєте його фізичними вправами . Зниження добової калорійності, що додається до спалювання калорій, що виникає внаслідок вправи, зробить результат дня набагато меншим і, отже, ви побачите результати на шкалі швидше. Отже, для цієї програми втрати ваги одного тижня ми повинні робити щонайменше 30 хвилин серцево-судинних вправ щодня.

Кращі вправи для схуднення - це ті, що змушують нас піти, тому ми рекомендуємо:

• Велосипед
• Біг
• Скакалка
• Швидко йдіть

6

Сказавши все це, ми збираємося деталізувати щотижневий графік, щоб ви могли втратити вагу через тиждень здоровим способом, не зголоднівши. Зверніть увагу:

Понеділок

• Обід: грудка на грилі, заправлена ​​дрібними травами + зелений салат
• Вечеря: запечені артишоки + Tortilla de claras

Вівторок

• Обід: запечені овочі + тушкована хек
• Вечеря: овочевий бульйон + теляче філе

Середа

• Обід: запечений перець + курячий бургер
• Вечеря: шпинат відварний + запечена підошва

Четвер

• Обід: курячий шпажчик з ананасом + салат з помідорів і орегано
• Вечеря: обсмажені гриби + морський риба з лимоном

П'ятниця

• Обід: Зелена квасоля + Курячі ковбаски з помідором
• Вечеря: овочевий бульйон + салат з тунцем

Субота

• Обід: Запечені овочі + Лимонна курка
• Вечеря: Овочевий крем + дика спаржа з ​​яйцем

Неділя

• Обід: Зелений салат + курячі фрикадельки
• Вечеря: Chard + Salmon

У сніданок ви можете включити intregal печиво хліб з шматочком індички, а також сезонних фруктів або зернових intregrales. У середині ранку і в середині дня найкраще вибрати фрукти або знежирені йогурти.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.