Гормональні зміни, які жінки відчувають, коли вони досягають стадії менопаузи, можуть призвести до збільшення ваги, і це ще більше підкреслюється тим фактом, що в міру проходження років м'язова маса тіла знижується і в той же час більше схиляється до жиру. Незважаючи на це, підтримка ідеальної ваги не є неможливою, а внесення певних змін у спосіб життя і вживання їжі, дозволяє втратити вагу в цей період. Дізнайтеся нижче підказки про те, де ми розповімо вам, як схуднути в менопаузі .
Вправи під час менопаузи є важливим для досягнення втрати ваги і залишаються здоровими і життєво важливими на цьому етапі життя жінки. Ідеальним є виконання помірних фізичних навантажень, таких як швидка ходьба протягом 1 години на добу і заняття тонізуючими та розслаблюючими методами, такими як йога або пілатес. Аеробні вправи, такі як заняття zumba, aguagym, bodypump і т.д., також є гарним варіантом.
Гідратація також має важливе значення як для полегшення симптомів менопаузи, так і для усунення токсинів і запобігання затримці рідини, що сприятиме зниженню ваги. Постарайтеся щодня випивати 2 літри води і приймати інші здорові рідини, такі як соки, настої, бульйони тощо.
Тепер давайте звернемо увагу на те, що найважливіше, щоб розріджуватися в менопаузі : зміни, які ви повинні зробити в раціоні . Одним з найбільш важливих є споживання ненасичених жирів, отримання їх з таких продуктів, як синя риба, оливкова олія, кунжутна олія, соєва олія, горіхи, такі як горіхи, овес, кукурудза, і т.д.
Перевірте цю добавку, яка знижує апетит і допоможе вам швидше схуднути.
Під час менопаузи також дуже важливо збільшити споживання продуктів, багатих клітковиною, тому що таким чином організм поглинає жири повільніше і дозволить вам втратити певну вагу при регулюванні транзиту кишечника і допоможе знизити рівень холестерину в крові. Не соромтеся включати продукти, такі як цілі зерна, фрукти, такі як груша або авокадо, овочі та бобові.
Існують діуретичні та дренувальні продукти, які є відмінними союзниками для запобігання затримці рідини і допомагають втратити вагу під час клімаксу . Підкреслюємо серед них фрукти, такі як ананас, кавун, чорниця або диня; овочі, такі як артишоки, салат, капуста або спаржа; і деякі вливання, виготовлені з лікарських рослин, таких як хвощ, кульбаба і зелений чай.
Зменште споживання цукру і замінюйте солодощі цілими зернами, так що ви можете схуднути в менопаузі і піклуватися про свій силует. Також уникайте підсолоджених напоїв, смаженої їжі, надлишку солі і віддайте перевагу рибі замість м'яса.
Якщо, крім того, щоб знати, як схуднути в менопаузі, потрібно знайти ефективні рішення, які допоможуть вам полегшити загальні недуги цього етапу, зверніться до наступних статей:
- Як полегшити приливи в менопаузі
- Як лікувати симптоми менопаузи за допомогою домашніх засобів
- Лікуйте суху шкіру в менопаузі
- Купити схуднення XLS (тільки Іспанія)
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар