Якщо ви хочете, щоб схуднути, і ви вегетаріанські, це звичайно запитати себе, як ви можете зробити це, якщо велика частина вашого раціону є вуглеводи. Не забувайте, що вегетаріанці не їдять м'яса або риби і, отже, ці недоліки білка слід шукати в інших рослинних продуктах, таких як соя, бобові, тофу, сеїтан і так далі. Але, в будь-якому випадку, вегетаріанська людина прагне їсти більшу кількість вуглеводів, ніж всеїдний і, отже, ви можете знати трюк, щоб схуднути за цих обставин. У цій статті ми дізнаємося, як зробити вегетаріанську дієту, щоб схуднути, простий і ефективний спосіб поліпшити свій силует і в той же час очистити свій організм від токсинів, що містяться в м'ясних продуктах.
Чому ми можемо схуднути за допомогою вегетаріанської дієти?
Багато людей, коли вони починають користуватися вегетаріанською дієтою, бачать, як їхнє тіло починає втрачати вагу, навіть не пропонуючи цього. Чому це може статися? Легко: зменшуючи споживання продуктів тваринного походження, ми збільшуємо споживання інших продуктів, що дають цікаві переваги для організму, які отримують детоксикацію і усувають накопичений жир.
Але, очевидно, ви не помітите нічого, якщо наповнити свій раціон обробленими продуктами, жирною їжею або цукрами. Вегетаріанця може легше схуднути з цих основних причин:
Збільште споживання волокна
Продукти тваринного походження не дають нам жодного волокна, а з іншого боку, інші продукти, такі як злаки, фрукти або овочі, дуже багаті цим компонентом. А що волокно повинно допомогти нам схуднути? По-перше, це вдається усунути токсини з нашого організму, сприяючи внутрішньому очищенню та поліпшенню транзиту кишечника; другий - це компонент, який при споживанні дає нам велике почуття повноти, що робить нас більш задоволеними меншою кількістю.
Тому, коли ми переходимо до вегетаріанської дієти, ми збільшуємо споживання клітковини і, таким чином, покращуємо транзит, зменшуємо токсини і відчуваємо себе більш насиченим.
Ми їмо більше фруктів і овочів
Якщо ми перестанемо їсти м'ясо і рибу, нам доведеться починати готувати різноманітні рецепти, які містять інші поживні продукти, такі як овочі та фрукти. Ці два варіанти принесуть нам цікаві переваги для тіла, а також багаті волокном, тому ми будемо задоволені швидко, не маючи надто багато їсти.
Також не забувайте, що ці групи продуктів харчування багаті водою і, отже, допоможуть очистити організм і, крім того, усунуть утримання рідини, однією з головних причин того, що ми відчуваємо себе роздутою.
Зменшення жирної їжі
Велика частина жирів, які споживає всеїдний чоловік, походить від тварин: ковбаси, цільні молочні продукти або жирні шматки м'яса (баранина, свинина та ін.) Є жировими наповнювачами, які можуть змусити нас набирати вагу, навіть не усвідомлюючи цього. Коли ми почали робити вегетаріанську дієту, щоб схуднути, ці інгредієнти вже не є частиною нашої дієти і, отже, ми значно зменшили кількість спожитого жиру.
У цій іншій статті ми відкриваємо продукти, які дозволяють вегетаріанську дієту.
Поради для схуднення з вегетаріанської дієти
Якщо ви хочете зробити вегетаріанську дієту, щоб схуднути, ви можете поставити собі очевидне запитання: як можна схуднути, якщо збільшувати споживання вуглеводів? Кожен раз, коли дієти більше, ніж плати без гідратів і багатих білками (Dukan, дієта Paleo і т.д.), є плани, які вважають, що вуглеводи дають нам багато енергії (калорій), і тому ми можемо жити без Вони говорять, що в інших білкових продуктах, таких як м'ясо, є також відсоток вуглеводів, яких достатньо, щоб бути в ідеальних умовах.
Ця передумова НЕ дійсна, насправді, якщо ми переглянемо звичайну харчову піраміду, то побачимо, що комплексні гідрати є базою, тому що вони дають нам дуже сприятливу енергію, щоб бути в змозі зіткнутися з днем і бути життєво важливими. Безперечно, що якщо ми хочемо схуднути, ми повинні контролювати споживані нами гідрати і, якщо це не так, збільшити споживання інших продуктів, таких як овочі або фрукти та овочі.
Нижче ми дамо вам кілька порад, які допоможуть вам схуднути та дотримуватися правил вегетаріанської дієти:
Приймайте цитрусові фрукти на десерт
Важливо, що ви знаєте, що коли ви станете вегетаріанцем, ви повинні почати контролювати споживання деяких поживних речовин, які в основному містяться в м'ясних продуктах. Залізо або вітамін В12 є двома з них, які вам доведеться контролювати максимально для досягнення здорового життя. Для підтримки заліза в продуктах харчування, хороша рекомендація полягає в тому, щоб після їжі взяти цитрус, оскільки він покращує всмоктування заліза.
У цій іншій статті ми розповімо, як почати бути вегетаріанцем .
Великі тарілки овочів
Якщо ви хочете, щоб схуднути, важливо, що найпоширеніші рецепти, які ви приймаєте, це ті, які мають овочі, і, якщо це не так, не слід ставити великі тарілки овочів, рису або макаронних виробів. Давайте не забувати, що вуглеводи дуже калорійні і тому, якщо ми хочемо схуднути, ми повинні контролювати їх прийом і задовольняти наш апетит великим салатом, попереднім рослинним кремом або зеленим соком з фруктами та овочами як супровід.
Перейти до інтегральних вуглеводів
Щоб збільшити споживання клітковини у вашому раціоні і, отже, скористатися перевагами, які ми вказали вище, рекомендується залишити в стороні від рафінованих продуктів (рис, пасту та білий хліб), щоб перейти до повної версії. Завдяки цьому ви зможете наповнити своє тіло цікавими поживними речовинами, але, крім того, ви також зможете задовольнити свій апетит меншою кількістю їжі.
Їжте горіхи
Існує суперечка щодо горіхів, які ми повинні відтепер кваліфікувати: вони багаті жирами, так, але здорові жири! Тобто тип жиру, який засвоюється організмом і який покращує функціональні можливості наших життєво важливих органів. Крім того, якщо ви хочете зробити вегетаріанську дієту і схуднути, ви повинні знати, що горіхи багаті білком, тому ви можете приймати їх щодня, так: у міру!
Інші поради для схуднення швидко і здорово
На додаток до конкретних порад, щоб схуднути за допомогою вегетаріанської дієти, ми знайдемо деякі важливі поради, які допоможуть досягти ідеальної ваги і що кожен, незважаючи на свій варіант харчування, повинен слідувати.
Менше цукру та солодощів: якщо ми хочемо схуднути, дуже важливо максимально зменшити споживання солодких або солодких продуктів, оскільки вони дають нам велику кількість калорій і мають мало поживних речовин.
- Їжте 5 разів на день : поширюйте їжу в 5 разів на день, це важливо для прискорення обміну речовин (потрібно більше годин на добу) і насичувати апетит, уникаючи потрапляння в стіл хитрого голоду.
- Пийте 1, 5 літра води на день : збільшення споживання води є життєво важливим для усунення токсинів, зменшення затримки рідини та втрати обсягу.
- Остерігайтеся вечері : важливо, щоб ви контролювали те, що ви їсте під час обіду, тому що наше тіло готується до відпочинку, що уповільнює обмін речовин. Вуглеводи повністю заборонені в цей час доби.
- Регулярно тренуйтеся : від 4 до 5 днів на тиждень треба тренуватися, щоб спалювати зайві калорії і жир, накопичені у вашому тілі. Це найкращий спосіб побачити результати, коли ви починаєте будь-яку дієту.
У цій статті ми розповімо вам, як схуднути без дієти .
Вегетаріанське меню для схуднення
Далі ми запропонуємо вам вегетаріанське меню для того, щоб схуднути, яким ви можете правильно годувати себе, а також видалити ці зайві кілограми. Під час сніданку ми рекомендуємо Вам завжди вибирати вуглеводи (тости, зернові, сендвіч тощо), а також фрукти та овочі. Часом спробуйте взяти сезонні фрукти або знежирений йогурт, оскільки це задовольнить ваш апетит і допоможе вам продовжити свою подорож.
Понеділок
- Обід: 1 великий змішаний салат (огірок, серце з пальми, селера, спаржа, помідор ...) + 1 чаша коричневого рису з грибами + 1 апельсин
- Вечеря: овочевий суп з маленькою пастою (або без пасти) + запечені овочі (перець, цибуля, артишоки) + 1 ківі
Вівторок
- Обід: 1 стакан газпачо + сочевиця з овочами + 1 знежирений йогурт
- Вечеря: морквяний крем + шпинат і сирний бургер + 2 мандарини
Середа
- Обід: шпинат з нутом + Сейтан з грибами + 1 апельсин
- Вечеря: ковбаски тофу + смажений перець з баклажанами + 1 знежирений йогурт
Четвер
- Обід: 1 салат з помідорів і свіжого сиру + цілі макарони з овочами + 1 ківі
- Вечеря: зелена квасоля + соєвий бургер з печеними грибами + 1 яблуко
П'ятниця
- Обід: Салат з руколи + баклажан і томатний лазанья + 1 йогурт 0%
- Вечеря: овочевий бульйон + яєчня з дикою спаржею + 2 мандарини
Субота
- Обід: Крем з цукіні + Овочевий кус-кус + 1 шматочок плоду
- Вечеря: зелений салат + перець фарширований овочами, яйцем та сиром + 1 йогурт
Неділя
- Обід: Зелений салат + Спагетіс аль-песто + 1 йогурт
- Вечеря: Гарбузовий крем + шпинат і сирний бургер + 1 фрукт
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар