Хочете насолоджуватися здоровим життям ? Одним з перших пунктів, які вам доведеться розглянути, є ваші звички в їжі, тому що ми, як правило, маємо деякі "пороки", і звичаї, які не є здоровими, і які змушують нас схуднути або страждати від деяких захворювань через відсутність поживних речовин. Для того, щоб жити здоровим і мати тіло в хорошому стані, важливо навчитися добре харчуватися, тому в цій статті ми розповімо вам, як їсти здоровий кожен день, даючи поради та альтернативи ексцесам, які ми зазвичай зобов'язуємо в наш день день

Вас також може зацікавити: Як їсти здорову без овочів

Як добре харчуватися і здоровим чином

Перше, що ми повинні мати на увазі, коли ми говоримо про здорове харчування, це те, що наше тіло працює так само, як машина . Тобто, коли ми йдемо на машині, ми повинні кинути бензин, щоб він працював, чи не так? Що ж стосується нашого тіла, операція однакова: нам потрібні калорії їжі, щоб вони могли функціонувати, і що діяльність, яку ми щодня робимо, може бути зроблена без будь-яких проблем.

Отже, якщо взяти до уваги цю передумову, перший висновок, який ми зробимо, полягає в тому, що якщо ми беремо більше калорій, ніж потрібно, наш організм не використовує їх і, отже, вони зберігаються в організмі як жир . З цієї причини важливо вибрати специфічну дієту для функціонування протягом дня, але без витрат. Це головна причина, чому будь-який дієтолог, перш ніж встановити дієту, запитає вас про ваші звички і чи будете ви займатися спортом.

З цим ми маємо на увазі, що, якщо, наприклад, один день ви збираєтеся займатися спортом або відвідувати визначні пам'ятки, ви можете дати собі «примхи» з'їсти більше рахунку, перш ніж вийти, тому що ваше тіло буде використовувати ці калорії для функціонування. Так, все не варто. Ось як харчуватися здоровим.

Основні поради для здорового харчування

Для того, щоб харчуватися здоровою кожен день, важливо знати, які продукти найкраще включати в свій раціон, і що ви залишаєте осторонь ті, які дають лише калорії і не корисні для організму поживні речовини.

• Їжа, багата фруктами та овочами : вони є найбільш рекомендованими групами продуктів харчування, тому що вони містять багато поживних речовин і вітамінів, але у них майже немає калорій. Крім того, вони багаті на клітковину і змушують вас швидко задовольнятися.
• Здорові білки : є деякі м'ясо або риба, які містять багато жирів і які можуть бути замінені іншими видами, які мають меншу кількість та однаковий поживний внесок. У разі м'яса краще вибирати пісне м'ясо та рибу, що є білою рибою.
• Комплексні вуглеводи і в перші години дня : вуглеводи - це група продуктів, які дають нам більше енергії і, отже, повинні бути витрачені на даний момент. У випадку, якщо ви йдете займатися спортом, бажано, щоб ви взяли тарілку з цією їжею, тому що ваше тіло буде використовувати його як енергію. Однак перед сном не рекомендується, тому що енергія не буде використана і в кінцевому підсумку перетвориться на жир. Ми рекомендуємо, щоб вони були цілими, тому що вони багаті волокном, а не цукром (так само як і рафіновані).
• Ні випічка, ні випічка : круасани, пончики, печиво тощо - це продукти, яких слід уникати, оскільки вони є білими вуглеводами, повними цукром і без харчової підтримки. Тобто ви їсте тільки калорії, тому що вони не мають вітамінів або поживних речовин, які наш організм використовуватиме. Отже, чим далі від цих продуктів, тим краще для вашого здоров'я.
• Знижує цукор : ми радимо вам, якщо ви не можете жити без цукру, вибирайте загар або природні альтернативи, такі як стевія. З білим цукром те ж саме відбувається і з випічкою: у ній немає поживних речовин і, навпаки, містить багато калорій.

Здоровий і збалансований раціон для здорового харчування кожен день

Тепер, коли ви знаєте кращі продукти для включення у свій раціон, ми рекомендуємо наступний крок - створити щотижневе меню, де ви будете включати здорові та відповідні рецепти для кожного моменту дня. Але для того, щоб ваше меню було добре виконане, необхідно взяти до уваги наступні вказівки :

• Розділіть свій день на 5 щоденних страв : щоб утримати своє тіло в постійній роботі і уникати "запою" під час обіду або вечері, рекомендується, щоб ваш день містив 5 доз на день. Звичайно: час закуски важливо, щоб ви відклали бутерброди і вибрали здорові закуски, такі як фрукти або знежирені йогурти.
• Легкі вечері : ми вже казали вам, що час обіду має бути, по суті, для зняття голоду, але ми не повинні витрачати. Тому найкращим можливим поєднанням є нежирні білки з вареними або пропареними овочами; Ви отримаєте насичений, але не приймаючи тільки калорій. У цій статті ми відкриваємо кращі продукти для вечері.
• Вечеря за 3 години перед сном: щоб наш організм правильно перетравлював їжу, рекомендується вечеряти з 3-годинним відривом перед сном.
• Вуглеводи в першу годину : здорове і збалансоване харчування також включає вуглеводи, але рекомендується приймати їх під час сніданку або обіду, оскільки ще напередодні їх енергія використовується.

Дотримуючись цих простих рекомендацій, ви зможете встановити щотижневе меню, за допомогою якого ви зможете харчуватися здоровим кожен день тижня.

Поради добре харчуватися на вихідних

Як щодо вихідних ? Ми знаємо, що для ведення здорової дієти з понеділка по п'ятницю, більш-менш просто, але вихідні, як правило, більш складні, тому що ми залишаємося з друзями, ми їмо в ресторанах і п'ємо трохи більше алкоголю. Але враховуючи низку порад, ви зможете підтримувати здоровий спосіб життя кожен день тижня:

• Якщо ви їдете в ресторан, то краще залишитися на обід, ніж на вечерю : таким чином у вас буде весь день, щоб можна було спалити їжу і не лягати спати з важким шлунком.
• У ресторані шукайте страви в меню, що містять пісне м'ясо або білу рибу, щоб уникнути спокуси піци, наприклад, або американського гамбургера.
• Якщо ви проводите день, наступний ви робите депіративну дієту: хоча це не рекомендується приймати буквально, добре, що якщо один день ви йдете на весілля (наприклад), то наступний ви вирішите з'їсти салат і пообідати овочі омлетом, наприклад. Компенсація балансу є гарним варіантом для конкретних моментів.
• Займайтеся спортом : у вихідні у нас більше вільного часу, щоб ви могли витратити 1 годину на фізичні вправи і, таким чином, спалити зайві калорії, які ви взяли. Це хороший спосіб залишитися у формі та побалувати себе.
• Слідкуйте за алкоголем : майте на увазі, що алкогольні напої містять тільки калорії, не мають поживних речовин або вітамінів, а також завдають шкоди нашому тілу. Тому контролюйте те, що ви п'єте і постарайтеся не пройти.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.