Всякий раз, коли йдеться про збільшення м'язової маси, виходить їжа: яйце. Правда полягає в тому, що це одна з найбільш вигідних для досягнення цієї мети, хоча іноді вона може викликати певні сумніви щодо того, чи зручно їсти її цілком, тобто, жовток і ясний, або якщо це тільки ясний, який має ці властивості.

Незважаючи на різні дослідження та тести, які були проведені, все, здається, свідчить про те, що саме яєчний білок допомагає найбільше збільшити м'язову масу. Проте важливо правильно приймати його і знати, що не кожен може його споживати, тому що в деяких випадках ви не отримаєте більше м'язів. У поясненні ми пояснюємо, як взяти яєчний білок для збільшення м'язової маси .

Вас також може зацікавити: як швидко збільшити м'язову масу

Чому яєчний білок корисний для збільшення м'язової маси

Яєчний білок багатий амінокислотами, такими як лейцин, який відповідає за активацію синтезу поглинаються білків, що сприяє збільшенню м'язової маси.

Завдяки цій особливості, яєчний білок також дозволяє 100% білків поглинатися організмом, коли відбувається швидке вивільнення цих амінокислот у крові. Крім того, вони діють на інсулін, виробляючи піки, що сприяють проникненню всередину м'язової клітини.

Яєчні білки для м'язів - запобіжні заходи

Яйце - це їжа, яка дуже багата для організму. Крім того, останні дослідження показали, що воно не підвищує рівень поганого холестерину, доки його не їдять завжди смажені і загорнуті в олію або супроводжуються жирами. Таким чином, можна приймати яйце щодня.

Однак, незважаючи на велику кількість білка, який він містить, зручно знати, що не кожен може прийняти його для збільшення м'язової маси, тому що хороших результатів не буде досягнуто.

Хто не може прийняти яєчний білок, щоб отримати м'язи

Це стосується людей з надмірною вагою або надмірною вагою . Багато з них користуються перевагою більшого обсягу, щоб перетворити його на м'язову масу. І це помилка, тому що не можна збільшувати м'язи, тому що гормони не врівноважені і в порядку, коли у вас є надлишок жирів.

Таким чином, ефект вживання яєчних білків буде дуже обмеженим або неіснуючим. Що ви повинні зробити, це бути на ідеальній вазі і, звідти, почати м'язову масу і допомогти годувати.

Скільки яєць потрібно їсти щодня, щоб отримати м'язову масу

Щоб отримати м'язову масу, важливо приймати щоденну кількість білка. Загалом, за кожним кілограмом, який зважується, потрібно щодня споживати 2 грами .

Щоб розрахувати, скільки яєчних білків потрібно їсти, можна встановити зв'язок, що 4 білка яйця складають близько 15 грамів білка. Так чи інакше, важливо, що існують відмінності в білках, які ви приймаєте, і не обмежуєте тільки яйце, тому що організм також потребує енергії.

Важливо також, щоб ви їх поширювали протягом дня. Насправді багато експертів рекомендують їсти кожні 3 години, щоб полегшити більшу абсорбцію білка організмом.

Вас також може зацікавити Як дізнатися, чи є яйце свіжим.

Як приготувати яєчні білки для збільшення м'язової маси

Один з найбільш традиційних, швидких і простих способів приймати білки з яйця - це зробити з ними омлет. Процес дуже легкий.

Інгредієнти

• 4 яєчних білка (кількість може змінюватись залежно від ваги тіла у вас, хоча не рекомендується приймати більше чотирьох разів)
• Трохи оливкової олії
• Щіпка солі

Розробка

1. Покладіть каструлю на вогонь і додайте кілька крапель оливкової олії.
2. Під час гартування олії відкрийте чотири яйця і відділіть жовтки від білків.
3. Візьміть білих і побили їх, як якщо б ви збиралися зробити звичайну тортилью.
4. Налийте в каструлю збиті білки, додати щіпку солі за Вашим смаком.
5. Після того як згорнути, ви можете з'їсти його.

Вас також може зацікавити Як їздити на снігу.

Інші рецепти прийому яєчного білка для збільшення м'язової маси

Крім прийому яєчних білків у тортилью, можна приєднати їх до інших інгредієнтів для приготування різних страв і комбінацій. Найкращі варіанти:

• Яєчні білки з овесом : потрібно просто змішати яєчні білки з молотом вівса або вівсяними пластівцями, щоб покласти його на каструлю і зробити як різновид омлету.
• Яєчні білки з брокколі : ви повинні варити брокколі або брокколі, а також кип'ятити яйця в іншій каструлі. Після того, як все буде готово, покладіть брокколі в каструлю і додайте білу частину вареного яйця на дрібні шматочки, щоб обсмажити його.
• Яєчні білки : і якщо ви жадібні особи, ви також можете приготувати дуже простий флан з яєчними білками. Ви просто повинні змішати їх з молоком і додати дві столові ложки какао-порошку. Ви трохи нагріваєте його на вогні або в мікрохвильовій печі і наливаєте в фланеру. Коли вона охолоне, ви готові до вживання.

Це поради, які ми даємо вам, як взяти яєчний білок для збільшення м'язової маси. Ми завжди рекомендуємо вам звернутися до лікаря і фахівця, щоб допомогти вам мати більше м'язів здоровим способом.