Налаштуйте ваші стегна з рутиною, що допоможе вам зменшити жир і досягти більш стрункого силуету. Багато людей, як правило, накопичили жир у цій частині тіла, особливо у випадку жінок, тому є ряд вправ, які вказані для роботи в цій області, спалюючи накопичення, яке є, і отримуючи набагато більш помітний результат і естетично красиві. Тоді ми вкажемо на деякі вправи, щоб схуднути, якими ви отримаєте тіло, якого ви хочете так багато. Ви приєдналися до виклику?
Ми починаємо з однієї з найпростіших вправ втрати ваги там. Вам доведеться помістити себе на килимок, підняти тіло і приєднати ноги повністю прямо один до одного. У такому положенні вам доведеться піднімати ногу, на яку ви спираєтеся, намагаючись досягти найвищої точки, яку ви можете; потім опустіть ногу, не торкаючись землі, тобто, не відпочиваючи, а потім знову підніміть її.
Щоб правильно виконати цю вправу, вам доведеться повторити цей рух 15 разів, а потім змінити ногу. Робіть 3 комплекти по 15 для 4 або 5 разів на тиждень, і результати ви побачите за короткий час.
Іншим з кращих вправ є наступне. Мова йде про підтримку всього тіла проти землі, згинаючи коліна в 90-градусної дузі; потім розтягніть руки так, щоб вони були розслаблені поруч з тулубом.
Вправа полягає в тому, що ви піднімаєте стегна до стелі, намагаючись не зігнути спину, щоб не пошкодити її, вам доведеться йти вгору і вниз по стегнах, не прибуваючи, ніколи, щоб торкнутися землі; Таким чином ви спалюєте набагато більше, а м'язи працюють. Робіть 3 набори по 15 повторів кожен раз, коли ви тренуєтеся, і ви побачите, як ваші стегна викладені.
Ми продовжуємо інший дуже ефективний спосіб досягнення нижніх стегон за допомогою фізичних вправ. Це варіація першої вправи, яку ми вказали, але дещо збільшуючи її складність. Ми повинні помістити себе в бік на підлогу, приєднавшись до ніг і поклавши лікті на підлогу.
Вправа полягає в тому, щоб підняти обидві ноги одночасно, переконавшись, що воно не торкається землі; Вам доведеться зробити 15 повторів, відпочити і повторити, поки ви не завершите 3 серії. Ви помітите, що це трохи складніше, ніж попередні вправи, тому ми рекомендуємо вам це робити, коли у вас є кілька тижнів навчання.
Ще одна вправа для зменшення стегон - використовувати гантелі, щоб отримати більше м'язового тонусу. Вам доведеться стояти на килимі, тримаючи гантель або зважуючи кожною рукою (вага її необхідно визначити і збільшити, як ви помітили, легше); Тримайте ноги трохи в стороні і злегка зігнувшись, щоб не напружувати коліна.
Вправа полягає в тому, щоб приступити до однієї з сторін, згинаючи коліно якомога більше і опускаючи якомога більше до землі; потім повертаємося в початкове положення і повторюємо 15 разів. Ми міняємо ноги і виконуємо ту ж саму вправу, яку нам доведеться повторити в 3-х наборах кожною ногою.
Нарешті, ще одним з кращих вправ для схуднення стегна є стояти паралельно підлозі, тримаючи руки повністю розтягнуті і кінчики пальців. Ви повинні переконатися, що спина повністю пряма, щоб уникнути будь-яких травм або хвороб, які можуть виникнути внаслідок зловживань.
Вправа дуже проста, тому що вам потрібно лише підняти одну з ніг і опустити її, не торкаючись землі; зробіть 15 повторень, а потім змініть ноги. Хоча це здається легким, правда в тому, що це дорога вправа і з якою ви будете відчувати, як всі м'язи в області потрапляють на роботу. З 3 наборів по 15 ви побачите результати за короткий час.
Але на додаток до цих вправ для стегон, які працюють в локалізованому способі, щоб зменшити цю область, важливо додати до вашого тренування звичайний інший тип практики, яка буде спалювати накопичений жир і, таким чином, зробити вашу м'язову роботу виглядати набагато швидше.,
Щоб мати можливість тонізувати область, важливо також усунути жир, тому вам доведеться додати до вашої тренування деякі серцево-судинні вправи, такі як велосипед, бігова доріжка або еліптичний, які активуватимуть вашу циркуляцію, щоб ваше тіло йшло до резервів жир, щоб мати можливість скористатися ним і перетворити його в енергію.
Щонайменше 20 хвилин тренування повинні бути присвячені цьому виду спорту, тому що це допоможе вам підтримувати своє тіло в оптимальному стані здоров'я і, крім того, зменшити запаси насичених жирів.
Для досягнення видимого ефекту на вашому тілі буде важливим супроводжувати ваші вправи для зменшення стегна здоровою дієтою, яка забезпечує ваше тіло необхідними поживними речовинами, але не збільшуючи запасів жиру, тому ви повинні вибрати легку дієту, яка не вистачає овочі, білки та плоди, а також вуглеводи та рафіновані продукти контролюються.
Важливо також, щоб ви збільшили споживання води до 2 літрів на день, щоб заохотити ліквідацію токсинів, зменшити затримку рідини і належним чином гідратувати організм.
Залиште Свій Коментар