Серед багатьох спортивних практик, які проводяться сьогодні, щоб піклуватися про власне тіло, наприклад, біг, фітнес також займає важливе місце. Можливість зберегти тіло і дихання є фундаментальною і багато дисциплін фітнесу можуть допомогти нам у цьому.

Вправи для тонусу тіла сприятливі для збільшення м'язової сили і отримання більш міцного тіла. Тому рекомендується змішувати тонізуючі, аеробні або пілатесні вправи, в межах фітнесу, для тренування м'язів тіла загальним шляхом. Тепер ми аналізуємо способи надати більше м'язового тонусу нашому тілу:

Вас також може зацікавити: Smoothies для збільшення м'язової маси

Типи сеансів

Рекомендується проводити різні заняття принаймні 3 рази на тиждень і в межах тонування завжди краще зосередитися на різних вправах різних частин тіла, або спини, сідниць, рук і ніг. Важливо поступово продовжувати, тобто починати з більш м'яких вправ і з низькою частотою, а потім йти вгору.

Присідання

Класичний, але ефективний, оскільки вони, як правило, є типом повного вправи. Крім того, вони допомагають утримати сідниці більш твердими та жорсткими. Присідання дозволяють стабілізувати тулуб і таз. Присідання в повітрі найпростіші, тому що вони не потребують допомоги жодного елемента, хоча на перший погляд вони легкі, вони вимагають зусиль при одночасному переміщенні ніг і рук.

Черевні

Вони служать для різних наборів вправ, а тонування не може не пропустити до тонусу живота і рук . Тільки приблизно десять протоколу abdominals у нашій персоналізованій тонізуючій серії що ми можемо збільшити як дні ідемо.

Вага бар

В принципі краще зробити їх з бруском, але якщо ми не маємо штанги ваг у нашій досяжності, ми можемо повторно піднімати і опускати велику пляшку води або подібний предмет. Ми ляжемо в той час, як ми тримаємо штангу, і ми спустимось на вагу, поки не дістанемося до грудних органів. Він ідеально підходить для набирання м'язів і зміцнення грудних і рук.

Повороти тулуба і талії

З подовженими руками ми повернемо тулуб і талію до боків у серії з трьох повторів. Торсіони можуть бути бічними, а також спинними, здатними доторкнутися до ніг з руками. Це не вимагає занадто великих зусиль, а також рекомендується збільшувати кількість повторів з плином днів, хоча з 7 хвилинами в день нам вистачить.