Хоча більшість людей, які стурбовані своїм станом тіла, намагаються втратити жир, людина, яка намагається набрати вагу, може відчути занадто тонке тіло. Якщо це ваш випадок, ви повинні знати, що інтенсивні фізичні вправи можуть допомогти вам отримати певний обсяг м'язів. У будь-якому випадку, якщо ви страждаєте від раптового розрідження, рекомендується звернутися до лікаря. У .com ми пропонуємо серію вправ для того, щоб жир вдома.

Ви також можете бути зацікавлені: Як отримати м'язи, не набираючи ваги Кроки дотримуватися: 1

Громіздкі груди допоможуть тілу виглядати тонше. Тому дуже цікаво, що ви робите цю вправу для того, щоб ви жирте вдома, що діє безпосередньо на грудях . Вам знадобляться гантелі. У випадку, якщо ви їх не маєте, ви можете скористатися кількома пляшками з водою в якості замінників.

Стенд з ногами трохи окремо. З гантелі в кожній руці, покладіть руки в хрест і злегка зігнуті. Вправа полягає в переміщенні гантелей ближче і ближче до грудей, але не торкаючись їх. Зробіть 3 комплекти по 10 повторів кожну.

2

Якщо ви збільшите обсяг спини, ви отримаєте важливий ефект від більш широкого тіла. Наступні вправи, які ми пропонуємо, допоможуть вам досягти своєї мети. Вам потрібно буде допомогти собі з деякими гантелями.

Встаньте злегка зігнутими ногами і вагами в кожній руці, долонями вперед. Тепер підніміть гантелі, але не піднімайте руки повністю, просто згинайте їх за лікті і киньте їх назад. Зробіть 2 швидкі серії по 8 повторів кожен.

3

У цій вправі, щоб отримати жир вдома ви будете працювати ваші ноги, а також, це зручно, що ви використовуєте кілька песо, щоб зробити діяльність більш ефективною. Ляжте на килимок на спину і покладіть ваги на щиколотки. Витягніть все тіло вздовж мата і підніміть тільки ноги.

Починайте потім робити кругові рухи ногами, як якщо б ви педалювали. Для досягнення підвищеної м'язової маси вам доведеться швидко переміщати ноги. Почніть з півхвилинної серії і трьох повторів. Поступово збільшуйте тривалість кожної серії, оскільки зменшується відчуття втоми.

4

Для відгодівлі руки у вас є багато варіантів. Ми пропонуємо наступну вправу, яка є дуже повною для дії на біцепс. Поставте стілець до стіни, щоб він не рухався, коли ви змушуєте.

Тепер, діяйте так, ніби ви збираєтеся сидіти на ній, але тримаючись тільки попереду, і ваші руки опираються на край стільця, як ви бачите на зображенні. Вправа полягає у швидкому підйомі та нахилі. Зробіть 2 комплекти по 15 повторів кожен.

5

Щоб отримати жир, не слід потрапляти в помилку вживання продуктів, багатих жиром. Ідеальним є те, що, незважаючи на те, що ви не турбуєтеся про те, що ви їсте, оскільки ви не набираєте вагу, ви дбаєте про свій раціон, досягаючи балансу, щоб він був здоровим. Ми рекомендуємо вам прочитати цю статтю про продукти, які допомагають зміцнити м'язи.