Еліптичний є одним з найбільш затребуваних пристроїв у тренажерних залах і з поважною причиною. Робота на цій машині дозволяє нам оптимізувати час, який ми витрачаємо, оскільки ми спалюємо багато калорій за короткий час, тонуємо руки і ноги і глибоко працюємо над координацією і балансом. Це ідеальний пристрій для підтримки нашої лінії, спалювання жиру, а також здійснення нашої серцево-судинної системи; Крім того, завдяки своїй конструкції, вона може використовуватися всіма типами людей, навіть якщо їх фізичний стан не є оптимальним. Він призначений для зменшення впливу сліду і, таким чином, знижує ризик виникнення травм, пов'язаних з кістками та / або суглобами. У цій статті ми розповімо вам, як тренуватися з еліптичними так, щоб ви могли навчитися максимально використовувати цей фітнес-пристрій.

Ви також можете бути зацікавлені в: Вправа на еліптичній машині

Перш ніж почати тренуватися з еліптичними, важливо, що, як і у всіх видах спорту, ви виконуєте розминку, що допоможе зменшити ризик травмування і появи жорсткості. Протягом приблизно 5 або 10 хвилин вам доведеться розтягнути всі м'язи вашого тіла, які включають біцепс, грудну клітку, плечі та ін., А також ті, що знаходяться в нижній частині тіла (близнюки, чотириголові тощо). У еліптичних, багато м'язів здійснюються завдяки палицям, встановленим для супроводу руху.

У цій статті ми дамо вам кілька порад, щоб ви могли зігрітися в тренажерному залі і підготувати своє тіло до навчання.

2

Коли ми тренуємося на еліптичній, сила, яку ми здійснюємо, ніколи не повинна суперечити руху машини (те, що ми інстинктивно намагаємося зробити), але ми повинні відпустити це і скористатися своїм поштовхом, додаючи до неї роботу наших рук і ноги Як тільки ми звикли до того, як ми здійснюємо на еліптичних, ми можемо маніпулювати контролем, що дозволяє нам ставити більш-менш швидкість.

Що стосується положення на еліптичному, то воно повинно бути таким, що дозволяє нам працювати комфортно, не змушуючи м'язи спини, які повинні бути злегка нахилені вперед. Ми завжди повинні мати пляшку води під рукою, тому що ми будемо багато потіти з діяльністю, і нам потрібно буде замінити рідину.

3

Щоб мати можливість займатися еліптичною, ви побачите, що ця машина має різні функціональні можливості, які мають відношення до часу, темпу та інтенсивності кожної тренування. Всі ці значення можна регулювати і пристосовувати до опору кожної людини, щоб мати можливість почати гладко і з часом збільшити інтенсивність.

Якщо ви новачок, ви повинні знати, що мінімальний час, який ви повинні пробігти на цій машині, становить 25 хвилин, і щотижня ви можете збільшити на 5 хвилин, щоб досягти рекомендованих 45 або 60 хвилин, щоб зробити цей вид спорту. Хоча на перший погляд здається, важкий час, щоб отримати, правда в тому, що якщо ви граєте з ритмом і інтенсивністю ви побачите, як це легка вправа і що дозволяє перетинати різні частоти, щоб грати з частотою серцевих скорочень.

У вас ми виявляємо переваги еліптичного, так що ви розумієте, чому це такий оптимальний пристрій для вашого навчання.

4

Щоб дізнатися, в якому темпі вам доведеться дивитися на дані, які відображають машину і спостерігати номер, який з'являється з абревіатурою "rpm" (обороти в хвилину); протягом першого тижня рекомендується, принаймні, досягти 85 оборотів в хвилину і, найбільш доцільно, це зробити тренинг fartlek, тобто поєднати різні ритми, щоб прискорити наш обмін речовин і сприяти процесу спалювання жиру.

5

Інтенсивність ви також можете регулювати в еліптичних з різними рівнями, які рухаються від 1 до 20, і ми відзначаємо твердість, яку ми відчуваємо, коли намагаємося зробити кроки. Рекомендується також починати з низького рівня (наприклад, 8) і під час однієї і тієї ж тренування комбінувати з іншими інтенсивність, щоб спалювати більше жиру під час тренування.

Подумайте, що наше тіло дуже легко звикає до вимог калорій, які ми вимагаємо, тому краще не бути постійними під час вправ і заохочувати різні інтенсивності і ритми, щоб максимально використати нашу підготовку.

6

Але якщо ви хочете дізнатися, як тренуватися з еліптичними вправами, ми дамо вам приклад рутини, яку ви можете слідувати, щоб підвищити ефект спалювання жиру і покращити серцево-судинне здоров'я. Як ми вже зазначали, секрет успіху полягає в тому, що ви не виконуєте однорідне і постійне вправу, але ви повинні змінювати ритми, швидкості і інтенсивності, щоб ваше тіло працювало весь час на найвищому рівні.

Далі ми надамо вам зразок хорошої вправи, яку ви можете виконати:

• 2 хвилини повільним темпом (наприклад, інтенсивність 6)
• 5 хвилин бігу (прискорити рух)
• 3 інтенсивні хвилини (наприклад, до 10)
• 5 хвилин бігу з меншою інтенсивністю (вниз до 6)
• 5 інтенсивних хвилин (до 10, а потім до 12)
• 2 хвилини у повільному темпі (зменшити інтенсивність до 5)
• 3 хвилини максимальної інтенсивності (до 14)
• 5 хвилин бігу з меншою інтенсивністю (вниз до 6)
• 3 хвилини охолодження з повільними кроками та інтенсивністю 5

Крім того, еліптичний дозволяє досконало функціонувати більше м'язів: педаль вперед і назад. Таким чином ми можемо здійснювати як передню, так і задню частину, щоб сідниці, близнюки і талія працювали на найвищому рівні.

7

Як ви бачите, вправи з еліптичними прості, але, правда, ви повинні уникати деяких помилок, які можуть зашкодити вашому здоров'ю і викликати у вас страждання від болю або травми від спортивної злочинності. Тут ми деталізуємо найпоширеніші помилки, яких слід уникати до максимуму:

• Погана постава тіла : коли ми втомилися, ми схильні згинати спину, щоб розподілити вагу більш зручним способом, однак, роблячи еліптичний ви повинні тримати спину прямо, щоб не пошкодити шию або спину.
• Неправильне взуття : ноги - це ті, які тримають нашу вагу під час тренування, і частина, яка найбільше отримує вплив від спорту, тому важливо вибирати оптимальні кросівки, оскільки вплив буде поглинатися підошвою і зменшуватиме пошкодження. в нашому тілі. У наведемо деякі поради, які допоможуть вам вибрати кросівки.
• Помилка з інтенсивністю : як ми вже говорили, важливо, щоб ви перетинали інтенсивність, щоб вигідно виконувати, але це не означає, що ви змушуєте себе або ставите рівень вище ваших можливостей. Найкраще починати з більш низьких рівнів і, щотижня, спробувати нові сили, щоб ваше тіло отримало м'язовий тонус.