Дефіцит заліза зазвичай призводить до залізодефіцитної анемії, стану, що характеризується цим зниженням гемоглобіну і яке викликає втому, втома тощо. Ось чому абсолютно необхідно підтримувати рівень заліза в діапазонах, які вважаються нормальними, і одним з факторів, які мають більше значення, є харчові продукти. Таким чином, ми хочемо пояснити, що їсти, якщо у вас є нестача заліза.

Вас також може зацікавити: Які симптоми дефіциту заліза?

Червоне м'ясо

Однією з харчових продуктів, які сприяють більшій кількості заліза, є червоне м'ясо, тому вони повинні бути частиною раціону в його правильній помірності. Незважаючи на те, що деякі люди вважають, що не все червоне м'ясо є обов'язково жирним, але є також деякі скорочення, які можна вважати пісним м'ясом, оскільки він містить менше 10% жиру на 100 г.

Найбільш поширеними є червоні м'ясні продукти, такі як: яловичина або яловичина, свинина, бик, кінь і лоша, бик, качка, гусак, баранина, ягня ...

Кишки

Крім того, органи тварин, відомі як нутрощі, також припускають високий внесок заліза, тому вони можуть бути корисними для людей з низьким рівнем цього мінералу. Незважаючи на це, слід приймати помірне споживання цього виду їжі, оскільки воно також підвищує інші значення, такі як холестерин або сечова кислота. Таким чином, рекомендується їсти їх не більше одного разу на тиждень.

Вони також можуть походити з різних тварин (телятина, свинина, баранина, курка ...), а деякі приклади можуть бути:

• Печінка
• Мозок або мозок
• Нирки
• Серце
• Солодкі цукерки

Морепродукти

З іншого боку, морепродукти також допомагають підвищувати рівень заліза і боротися з анемією; хоча, як і у внутрішніх органів, надмірне споживання не повинно бути зроблено, щоб уникнути запуску інших умов.

Таким чином, молюски, молюски, креветки, креветки, раки, кальмари, восьминіги ... можуть бути включені в дієту для збільшення заліза організму, але завжди у відповідній мірі.

Синя риба

Також синя риба є гарним внеском заліза, серед його численних переваг для організму і здоров'я людини. Тому доцільно включати такі риби, як:

• Сардини
• Лосось
• Тунець
• Форель
• Анчоуси та анчоуси
• Досить
• ...

Ви можете розширити цю інформацію в нашій статті про те, що таке синя риба.

Бобові та злакові

У відповідь на те, що поїсти, якщо у мене не вистачає заліза, ви не можете пропустити бобові і зернові культури, оскільки вони є ще однією їжею, що забезпечує більше цього мінералу. У випадку злаків рекомендується, щоб вони були цілими, щоб доза заліза була ще більшою. Таким чином, вони можуть бути включені в збалансоване харчування: нут, боби, сочевиця, овес, жито ...

Овочі

Також ми не можемо забувати овочі як джерело заліза, і що велика частина овочів дуже рекомендується для протидії дефіциту та полегшення анемії. Деякі з найбільш рекомендованих:

• Шпинат
• Швейцарський мангольд
• Брокколі
• Капуста
• ...

Сушені фрукти

Горіхи, в правильній мірі, також є хорошим внеском заліза, а також важливим джерелом енергії. Саме тому їх споживання повинно бути відповідальним за уникнення надмірного споживання калорій.

Таким чином ви можете вибрати горіхи, які вам найбільше подобаються: мигдаль, фундук, волоські горіхи, фісташки тощо. але без перевищення.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.