Плавання є одним з кращих вправ, щоб схуднути, тому що це аеробні вправи, які можна зробити в будь-якому віці. Крім того, на відміну від інших дисциплін, таких як біг або ходьба, це спорт з низьким впливом, а це означає, що ви можете тренуватися, не ставши занадто втомленими і без будь-яких ваших м'язів і кісток, особливо з ніг, пошкоджених через вплив безперервний на поверхні.

Тому, якщо ви хочете почати втрачати жир і тонізувати ноги і, отже, решту тіла, в цій статті ми навчимо вас робити це під водою. Продовжуйте читати ці рядки, де ми пояснюємо кращі вправи для плавання, щоб схуднути . Зверніть увагу!

Вас також може зацікавити: вправи для схуднення

Ножиці всередині води

Для цього правильно треба, щоб ви допомогли собі з піною або гумовим чурро, з яким ми вчимося плавати.

1. Коли ви піддаєтеся такому типу поплавця, прийміть позу ножиць, тобто одну ногу вперед, а іншу назад.
2. Коли ви перебуваєте в такому положенні, перемістіть ноги з задньої сторони наперед, а пізніше в сторони.
3. Робіть 3 комплекти з 30 повтореннями (15 назад вперед і ще 15 боків).

Jog без переміщення з сайту, щоб схуднути

У цій вправі, як повідомлялося, мова йде про біг, не виходячи з сайту .

1. Щоб зробити це добре, ви повинні зробити біг підтюпцем, але намагайтеся підняти ноги якомога ближче і швидше до грудей.
2. Робіть це протягом 30 секунд .
3. Робіть 3 повторення, залишаючи 10 секунд відпочинку між кожним з повторів.

Прокручуйте проточною водою

На відміну від попередніх вправ, у цьому випадку ви повинні рухатися навколо басейну, як якщо б ви бігли по вулиці. Тим не менш, поки ця вправа, поза водою, вимагає щонайменше 40 хвилин, щоб почати втрачати жир ноги, в басейні ви повинні робити це лише за 15 хвилин, щоб помітити результати .

Однак важливо, щоб ви працювали в пулі безперервно і без зупинки протягом цього інтервалу часу.

Пропускаючи мотузку вправи, щоб тон ноги

Для цього плавання вам також знадобиться рулон піни, який допоможе вам простіше виконати його. Якщо у вас є, потрібно просто виконати такі дії:

1. Покладіть рулон піни за спину, тримаючи кожним кінцем кожною рукою, як би мотузку.
2. Пропускайте рулон під ноги, одночасно стрибаючи на нього, як ніби ви стрибали мотузкою.
3. Якщо ви хочете дати їй трохи більшу інтенсивність, зробіть ваші коліна дотиком до грудей кожним стрибком.
4. Робіть 3 комплекти з 10 повторів цього серцево-судинного вправи, які допоможуть вам тон ваших ніг.

Водне спінінг

Щоб виконати цю вправу правильно, ви також повинні мати піну churro, так як це допоможе вам плавати і не втратити баланс при цьому. Коли ви маєте цей поплавок, потрібно просто зробити наступні кроки:

1. Покладіть рулон піни між ніг, що імітує сідло велосипеда.
2. Щоб зробити це добре, необхідно, щоб ви знаходилися в глибокій зоні басейну, де ви не торкаєтеся землі і ви плаваєте.
3. Коли ви знаходитесь там, почніть педалювати ногами, як якщо б ви були на велосипеді.

Щоб побачити результати цієї вправи, необхідно, щоб ви робили це послідовно протягом 10-15 хвилин .

Інші вправи, які допоможуть вам схуднути

На додаток до виконання вправ, описаних у попередніх розділах, також буде ефективним будь-яке з наступних дій:

• Поплавайте у воді : йдіть до краю глибокої зони басейну і постарайтеся плавати, роблячи рухи своїми ногами, як якщо б ви були своєрідним восьминогом, протягом 30 секунд. Виконайте 5 повторів.
• Плавайте 15 хвилин : рух плавання - це дуже повна вправа, за допомогою якої ви будете тонізувати ноги. Спробуйте плавати протягом цього часу з вашим улюбленим стилем або обмінюватися ними (метелик, назад, повзати тощо).
• Використовуйте плавники : якщо ви хочете надати більше інтенсивності своїм вправам, використання плавників допоможе м'язам ваших ніг працювати набагато більше.

Якщо вам сподобалася ця стаття про заняття плаванням, щоб схуднути, вас може зацікавити те, як покращити опір при плаванні.