Розтягування перед ходьбою має важливе значення для того, щоб розвивати цю фізичну активність настільки здоровою і доступною для людей з різними фізичними умовами без ризику навантаження м'язів ніг. Коли ви починаєте ходити, ви схильні думати, що ви не повинні робити попередньої підготовки, оскільки діяльність не дуже інтенсивна, але це помилка. In .com ми даємо вам рекомендації про те, як розтягнути перед ходьбою.

Вас також може зацікавити: Як правильно ходити Кроки, які слід дотримуватися: 1

Запонки

Розтягування перед ходьбою передбачає підготовку близнюків до подорожі. Ці м'язи підтримують більшу частину навантаження, коли ви виходите на прогулянку, так що перед тим, як почати, це гарна ідея бути теплою та еластичною.

Встаньте перед стіною, підтримуючи руки, і розтягніть одну ногу назад, намагаючись відпочити всю підошву ноги на землю. Ви помітите, як близнюки кидають вас, тримайте позицію протягом 25 секунд і повторюйте 3 рази кожною ногою. Якщо ви дуже завантажені, виконайте 5 повторів.

2

Підкоси

Хоч і в меншій мірі, під час ходьби страждають також стегна, тому ви повинні працювати з ними під час розтягування. Щоб розтягти стегна перед ходом, потрібно просто використовувати тротуар. Встаньте один метр від неї і покладіть на неї одну з ніг, не згинаючи коліна. Намагайтеся зробити тротуар достатньо високим для того, щоб витягнути м'язи, більш-менш середньої стегна. Робіть 4 повторення кожною ногою і тримайте 20 секунд у кожній.

3

Перонео

Якщо ви наступаєте добре і носите потрібні черевики, то перонеал не повинен страждати, якщо ви йдете, але не слід залишати його вбік при розтягуванні перед ходьбою . Щоб працювати з еластичністю цього м'яза, станьте на коліна на підлогу і сідайте на ноги, підтримуючи руки назад. Виконайте 3 повторення, утримуючи позицію протягом 30 секунд.

4

Нога

Підошва стопи також може страждати, якщо ви йдете на прогулянку на довгі подорожі. Що потрібно зробити, щоб розтягнути підошву стопи, це потрапити на коліна на землю, злегка нахилившись вперед, а руки на землі.

Ваші зігнуті ноги повинні формувати кут 45 градусів і тільки передня частина пальців ніг повинна торкатися землі. Це дуже важливо, тому що це те, що дозволить вам, перш ніж ходити, розтягнути ноги. Залишайтеся на 30 секунд і виконуйте 2 повторення.

5

Не забудьте ніколи не робити ці розтяжки перед виходом на прогулянку, оскільки, таким чином, що ви робите, це підготувати м'язи для зусиль. Результатом є те, що, з одного боку, ви помітите себе в кращих умовах для більш тривалих прогулянок і, з іншого боку, вам вдасться мінімізувати ризик завантаження ніг.

6

Крім розтягування перед ходьбою, ви повинні бути добре підготовлені з водою, щоб уникнути зневоднення і, якщо ви виходите в сільську місцевість, розрахуйте час добре, щоб він не темніє вночі, і ви можете стати дезорієнтованим.