Коли наші кишки не рухаються на регулярній основі, і ми не в змозі виконувати дефекацію з нормальною частотою, кажуть, що ми страждаємо від запору . Ця умова дуже незручна і дратує, тому що вона викликає запалення і біль у животі, що може заважати повсякденному життю пацієнта. Але уникнути запорів можна, якщо ми зробимо деякі суттєві зміни в нашій рутині, щоб також поліпшити своє здоров'я. У .com ми пояснюємо, як уникнути запорів і відчути себе набагато краще.

Вас також може зацікавити: Як уникнути запорів у подорожах

Регулярні дефекації можуть бути змінені чотирма фундаментальними факторами:

• Дієта з низьким вмістом клітковини
• Низький водозабір
• Сидячий спосіб життя
• Затримка або затримка часу, щоб піти у ванну

2

Беручи до уваги ці чотири основні причини, щоб уникнути запорів, першим кроком є ​​перегляд нашої дієти. Здорові люди, які мають збалансовану і різноманітну дієту, зазвичай мають регулярне спорожнення кишечника, але ті, хто слідує за дієтами, які страждають бідними речовинами, часто страждають запорами. Щоб додати більше клітковини до дієти, ми рекомендуємо:

• Їжте продукти, багаті клітковиною, такі як цілі зерна, свіжі фрукти з шкіркою і свіжі овочі. Дотримуйтесь рекомендацій харчової піраміди і приймайте дієту з пропонованими в ній порціями.
• Завжди віддайте перевагу зернових і цілих продуктів більш рафінованим або обробленим, таким чином ви додасте необхідне волокно до вашого раціону.
• Вибирайте складні вуглеводи, а не прості вуглеводи, оскільки вони мають велике споживання клітковини.

3

Ті люди, які споживають невелику кількість води в день, часто страждають від запорів. Це пояснюється тим, що рідина сприяє регулярним дегенераціям кишечника. Якщо ви хочете уникнути запорів, пийте більше води щодня, щонайменше 1, 5 літра на день, більше, якщо регулярно займаєтесь фізичною активністю або живете в дуже теплому кліматі.

4

Фізична активність не тільки приносить користь нашій фігурі, але й багато в чому сприяє нашому здоров'ю. І одним з головних переваг вправ є те, що він допомагає нам сприяти і регулювати кишковий рух, уникаючи запорів. Сидячі люди більш схильні до запорів, ніж ті, хто часто займається фізичними вправами. Таким чином, починаючи рутину щоденних вправ відповідно до вашого віку і стійкості, необхідно поліпшити ваше шлунково-кишкове здоров'я.

5

Ще однією умовою, що викликає запор, є затримка або затримка часу, щоб піти у ванну. Коли ви відчуваєте бажання дефекації, ми повинні піти у ванну в той час, тому що якщо її відкласти не тільки запори, але і ми відчуємо картину запалення і дискомфорту в шлунку, які можуть змусити нас почуватися дуже погано.

Деякі фахівці рекомендують встановити час для того, щоб поїхати до ванної кімнати, бажано в першу чергу вранці, таким чином ми гарантуємо наше здоров'я в кишечнику і уникаємо запорів.

6

Якщо ви послідовно застосовували всі ці зміни до своєї рутини, і ви все ще не можете уникнути запору, важливо відвідати гастроентеролога для повного огляду, щоб дізнатися, що викликає запор. Так само, якби фотографія була представлена ​​раптово і без видимих ​​причин, зручно йти до лікаря.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.