Спати добре не завжди так просто, як здається, і що наші звички в години, близькі до відпочинку, багато в чому визначають те, як ми спимо. Наприклад, якщо ми бачимо щось, що багато заважає нам на телебаченні, ми можемо не відпочивати так само, як хотілося б, так само як і доводиться, що якщо ми будемо їсти важким і рясним способом, наша мрія не буде такою освіжаючою. Якщо ви дивуєтеся, що мати для хорошого нічного сну, на .com ми відповімо на нього.

Вас також може зацікавити: Як використовувати лаванду для сну

Як пообідати, щоб спати добре

Під час сну добре треба втілювати в життя кілька звичок, щоб досягти успіху. І недостатньо просто вибрати правильні страви на вечерю, але також неможливо врахувати інші фактори, наприклад:

• Порції: вечеря завжди помірним чином, тому що лежачи з повним черевом робить відпочинок важким. Пам'ятайте, що організм вкладає багато ресурсів у травлення, що може вплинути на здатність правильно засипати. Крім того, рясні вечері перед сном дуже пов'язані з іншими проблемами сну, такими як хропіння або кошмари.
• Час обіду: фахівці рекомендують, щоб між 2 та 3 годинами між вечерею та сном таким чином, щоб ваше тіло правильно перетравлювалося, що сприяє кращому відпочинку.

Білок добре сплять

Білок - це не тільки хороший обід, щоб не потрапити в жир, але це також чудова їжа, яка допомагає нам заснути, оскільки містить тріоптофан - речовина, що сприяє регулюванню нашого рівня мелатоніну, гормону, залученого у сон. серотонін, нейромедіатор, що також впливає на спокій.

Ідеальним є вибір м'ясних м'ясних продуктів, таких як безжирна телятина, курка або індичка, а також продукти, такі як риба, особливо синя, і варене яйце. Пам'ятайте, що ви повинні також подбати про підготовку, завжди віддаючи перевагу стравам на грилі, духовці, парі або вареному.

Нежирні молочні продукти

Як і білки, молочні продукти також пропонують внесок триптофану, який допоможе вам ефективно заснути. Але якщо ви хочете піклуватися про своє здоров'я і підтримувати фігуру, то краще вибирати знежирені або легкі версії, споживаючи їжу, таку як йогурт, легкий 0% сиру або склянку знежиреного молока.

Магній допомагає нам краще спати

Продукти, багаті магнієм, є відмінними союзниками для гарного сну, оскільки вони допомагають розслабити м'язи і забезпечити здоров'я центральної нервової системи, важливі аспекти для адекватного відпочинку. Соя або ціла, в напої або в презентаціях, таких як тофу або соєве м'ясо, є гарною альтернативою для вечері, яка також є легкою. Звичайно, не забувайте не зловживати, якщо ви споживаєте його цілком, тому що бути бобовим має високий вміст клітковини.

Жменька горіхів без солі або доданого цукру також є хорошим варіантом, якщо ви не хочете вживати занадто багато їжі, вона містить магній і триптофан, що сприяє сну.

Інфузії супроводжувати

Хороша звичка, яка допоможе вам добре спати, це зменшити споживання алкогольних напоїв на ніч і замість цього застосовувати інфузії, які допоможуть вам розслабитися і викликати сон, важливий аспект для адекватного відпочинку. Ромашка або лаванда широко відомі цим ефектом, але є ще багато альтернатив, і в нашій статті, які є найкращими спальними вливаннями, можна знайти кілька варіантів, які допоможуть вам.

Що ви не повинні обідати, якщо ви хочете добре спати

Важливим є чітке розуміння того, які продукти надають перевагу відпочинку, але також необхідно знати, що ми повинні обмежувати в ці години дня, якщо ми хочемо гарантувати хороший сон. Ось чому ми рекомендуємо вам вийняти з вашого раціону:

• Смажені або жирні продукти, тому що вони перешкоджають травленню і викликають важкість у шлунку.
• Їжа, багата цукром, тому що нам вдається активізувати нас, чого ми не хочемо в останні години дня.
• Алкоголь для того, щоб бути потужним стимулятором, який, крім того, може дати нам поганий нічний сон, якщо ми зловживаємо його.
• Напої з кофеїном, такі як чай, кава або безалкогольні напої, також не заохочують хорошого відпочинку, оскільки вони є стимуляторами.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.