Один з кращих тренажерів, які допоможуть вам схуднути поступово і дуже ефективно - еліптичний велосипед. Це прилад для фітнесу, завдяки якому ми активізуємо більшу частину м'язів нашого тіла і працюємо на серцево-судинну систему, використовуючи більшу кількість енергії, яка накопичується в нашому тілі як насичений жир. На відміну від інших машин, таких як бігова доріжка або стаціонарний велосипед, еліптичний захищає наші суглоби якомога більше і вдається зупинити вплив протектора, коли ми тренуємося. У цій статті ми дізнаємося, як схуднути за допомогою еліптичної форми, щоб ви знали всі поради, які ви повинні взяти до уваги, і, таким чином, бути в змозі схуднути ефективно.

Вас також може зацікавити: чи можу я робити еліптичні під час вагітності?

Переваги еліптичного схуднення

Еліптичний велосипед є одним з найпопулярніших тренажерів серед людей, які будуть тренуватися. Причин декілька і що, з одного боку, цей пристрій дуже простий у використанні, що робить можливим для всіх людей, незалежно від їх фізичного стану, використовувати його і адаптувати його до своїх конкретних потреб. Вони мають різні рівні інтенсивності, які можна регулювати, оскільки ми збільшуємо нашу продуктивність. З іншого боку, це одна з тренажерних машин, з якими втрачається більше калорій і, отже, є одним з найбільш успішних.

Далі ми пояснимо, чому ми можемо втратити вагу з еліптичною, оскільки цей пристрій має ряд ідеальних переваг для досягнення нашої мети:

• Як ми вже говорили, еліптичний пристрій, який змушує втратити більшість калорій у навчанні. Насправді, за 30 хвилин тренування ви можете втратити 300 калорій, але якщо ви використовуєте більш високу інтенсивність, ця цифра може досягати більше 600 калорій за півгодини!
• Скульптура нашого тіла : на додаток до здійснення серцево-судинної системи і сприяння спалюванню жиру, еліптичний також ідеально підходить для тонування наших м'язів і нашого тіла, особливо, таких областях, як ноги, руки і сідниці, оскільки вони є найбільш втручатися у згадане навчання.
• Підходить для будь-якого віку та умов: інші переваги еліптичного полягає в тому, що, на відміну від інших пристроїв, він може використовуватися людьми будь-яких типів умов, оскільки він не викликає дуже сильних ударів по землі при їх пом'якшенні завдяки операції циклічність машини.

У цій іншій статті ми відкриваємо, загалом, всі переваги еліптичного, так що ви знаєте всі переваги, які може принести використання цього пристрою.

Краща вправа, щоб схуднути з еліптичними

Для того, щоб схуднути за допомогою еліптичного, достатньо буде присвятити щонайменше 30 хвилин тренування, щоб активувати спалювання жиру і зміцнити м'язи. Однак, якщо ви хочете збільшити споживання калорій і втратити більше жиру в той же сеанс, то ми рекомендуємо вам зробити цю вправу, яка допоможе вам активувати ваш метаболізм максимально і змусити вас споживати більше калорій, не витрачаючи більше часу на навчання.

Ця еліптична вправа, про яку ми докладно розглянемо нижче, зосереджена, по суті, на поєднанні різних інтенсивностей, щоб, таким чином, ми уникали, що наше тіло звикає до енергетичного попиту і, отже, вся підготовка досягає максимальної продуктивності. Якщо ми залишаємося 30 хвилин з такою ж інтенсивністю, наше тіло звикне до нього і, врешті-решт, пристосується, щоб не витрачати більше енергії (калорій), ніж потрібно; З іншого боку, якщо ви постійно змінюєте попит на енергію, ви не будете встановлювати орієнтири і, отже, споживати максимально можливі калорії.

Отже, далі ми дізнаємося, як зробити крок за кроком цю вправу :

1. Ми починаємо перші 5 хвилин розминки в помірному темпі, інтенсивність 6 або 7 буде краще, ніж добре, щоб почати тренування (якщо ви новачок, ви можете завантажити точку)
2. Тепер давайте прискоримо наш обмін речовин і для цього збільшимо інтенсивність зі швидкістю 9 або 10 за 30 секунд
3. Ми знижуємо ритм до 5 і залишаємося на цій інтенсивності протягом 1 хвилини
4. Потім ми знову збільшуємо інтенсивність до 10 або 11 і зберігаємо цей ритм протягом 30 секунд
5. Тепер ми знову знизимо ритм до 5 і відновимо дихання на 1 хвилину
6. Наступний крок полягає в збільшенні ритму до помірного і залишати середню інтенсивність 7 протягом наступних 5 хвилин
7. Тепер ми збільшимо інтенсивність до 10 і спробуємо провести 1 хвилину цілого
8. Ми знизимо інтенсивність до 5, і залишимося 2 хвилини
9. Ми повертаємо інтенсивність до 7 і рисимо протягом 5 хвилин
10. Ми збільшуємо інтенсивність до 10 і зберігаємо її 1 хвилину
11. Ми спускаємось до 6 та ми залишаємося як що 1 хвилину більше
12. 5 хвилин при інтенсивності 7
13. Останні 2 хвилини тренування нам доведеться знизити інтенсивність до 4, щоб підготувати організм до кінця навчання

У загальній складності цей тренінг становить 30 хвилин, мінімальний час, рекомендований для тренування, буде плідним і здійснювати, дійсно, серцево-судинну систему.

У цій іншій статті ми відкриваємо іншу рутину в еліптичних, дуже схожу на цю, але в інший час, отже, можна йти комбінуючи.

Поради для схуднення з еліптичними

Тепер ви знаєте переваги і кращі вправи, щоб схуднути з еліптичними, але тоді ми дамо вам ряд порад і рекомендацій, які дійсно допоможуть вам схуднути, а також насолоджуватися здоровим тілом і в ідеальному стані. Уважний!

• Поєднує інтенсивність: як ви бачили в попередньому розділі, для того, щоб схуднути з еліптичними, важливо, щоб ви не тримали в такому ж ритмі стабільним способом, тому що, таким чином, ви запитуєте своє тіло про постійне спалювання енергії і споживання жиру насичений Відправляйтеся уперемішку різних ритмів, щоб, таким чином, досягти оптимальної вправи.
• Будьте постійними: щоб схуднути, роблячи фізичні вправи, важливо, щоб ви були послідовними і що, принаймні, витрачали 3 або 4 дні на тиждень для навчання. Сеанси повинні бути, принаймні, 30 хвилин, щоб активувати спалювання жиру і калорій, інакше ви не побачите ніяких результатів у вашому силуеті (але у вашому здоров'ї).
• Відпочинок 2 дні на тиждень: максимум, що людина може тренувати тиждень, - 5 днів, тому що треба дозволити тілу відпочити 2 дні, щоб мати можливість дати м'язу росту і ремонту. В іншому випадку, ви можете страждати від надмірної підготовки і, отже, мати більше ризику травмування.
• Руки і ноги беруть участь : дійсно спалювати кількість калорій, які ми вказали, важливо, щоб ви виконували вправу правильно, тобто, що ви переміщаєте ноги в ритм пристрою, а також ваші руки. Таким чином, ви будете працювати обидві кінцівки і споживати калорії, які ми вказали вище.