Вітамін B є вітамінним комплексом, що складається з 8 різних типів, вітамінів В1, В2, В3, В5, В6, В8, В9 і В12. Всі вони сприяють обміну речовин і допомагають організму нормально функціонувати. Вітаміни групи В набувають через ряд продуктів, які забезпечують збільшення енергії, адекватного розвитку, росту і поділу клітин, покращують виробництво гормонів, ферментів і білків, необхідних для нашого метаболізму, сприяють здоров'ю артерій і серця і допомагають збільшити захисні сили. Для всіх цих переваг, важливо, щоб ви включили продукти, багаті вітаміном B у вашому раціоні і допомогти вашому тілу функціонувати належним чином.

Вас також може зацікавити: Продукти, багаті вітаміном В12

Продукти, багаті вітаміном В1

Вітамін B1 або тіамін є важливим для нервової та кровоносної системи. Продукти, багаті вітаміном В1, - це свинина, печінка, яйця, морепродукти, такі як омари і устриці, риба, наприклад, тунець і помпано, насіння, такі як кунжут або соняшник, масло, горіхи, такі як кедрові горіхи або фісташки, біла квасоля, спаржа, цвітна капуста, гриби, такі як гриби, апельсини, часник і картопля.

2

Продукти, багаті вітаміном В2

Вітамін В2 або рибофлавін втручається в нервову систему, сприяючи створенню ферментів, необхідних для вивільнення енергії, виробленої жирами, вуглеводами і білками. Продукти, багаті вітаміном В2, - це, перш за все, молоко і всі молочні продукти, такі як йогурт, м'ясо, наприклад, телятина, свинина або баранина, печінка, м'ясо органу, риба, шпинат, спаржа, зародки пшениці і цільні зерна і фруктів, як авокадо.

3

Продукти, багаті вітаміном В3

Вітамін B3 або ніацин сприяє зниженню рівня холестерину і тригліцеридів, а також покращує кровообіг серед інших функцій. Продукти з більшим джерелом вітаміну В3 - це печінка і нирки, червоне м'ясо, риба, наприклад, тунець, молочні продукти, яйця, брокколі, помідори, спаржу, фрукти, такі як банани, бобові, цільні зерна і горіхи. Надлишок цього вітаміну може викликати сухість шкіри та захворювання органів травлення.

4

Продукти, багаті вітаміном В5

Вітамін B5 або пантотенова кислота повинні бути включені в наш раціон, оскільки це дуже корисно для клітинних прецес і усунення вуглеводів і жирів в нашому організмі. Продукти, багаті вітаміном В5, - це, перш за все, куряча печінка, яка забезпечує найбільшу кількість цього вітаміну, ікри, сиру, риби, такі як лосось, яєчний жовток, молочні продукти, висівки тощо. пшениця, труби, фрукти, такі як авокадо або полуниця, горіхи, брокколі, цвітна капуста, маточне молочко, цільна пшениця, кукурудза і бобові.

5

Продукти, багаті вітаміном В6

Вітамін В6 або піридоксин має важливе значення для метаболізму еритроцитів і функціонування нервової і імунної систем. Продукти з найбільшою кількістю вітаміну В6 - це пшеничні висівки, рис, печінка індички, риби, такі як жовтоглава тунець, лосось і тріска, свиняча вирізка, курячі грудки, спеції і трави, такі як паприка, порошок часнику, шавлія, базилік або орегано, горіхи, такі як фісташки або фундук, часник, картопля нуту, шпинат, соя та фрукти, такі як банани або авокадо.

6

Продукти, багаті вітаміном В8

Вітамін В8, біотин або вітамін Н, важливо включити його в наш раціон, оскільки він сприяє функціонуванню шкіри і має важливе значення для правильного росту і розвитку. Займається створенням глюкози і еволюцією статевих залоз. Продукти, багаті вітаміном В8, - це, перш за все, яловича печінка, яєчний жовток, пивні дріжджі, зародки пшениці, цвітна капуста, бобові, морква, незбиране молоко, фрукти, такі як полуниця, фундук і шоколад. Крім того, існують різні комплекси на ринку у вигляді капсул, ідеальних для доповнення вашої дієти, які можуть забезпечити нам вітаміни групи В і виготовлені на 100% натуральний спосіб з використанням пивних дріжджів. Хорошим прикладом можуть бути ті, які ви можете придбати в Anastore.

7

Продукти, багаті вітаміном В9

Вітамін B9 або фолієва кислота є важливим для росту і правильного функціонування нервової системи і мозку. Крім того, вона сприяє зменшенню кількості амінокислот у крові, а для вагітних вона дуже корисна, оскільки сприяє розвитку плаценти і плоду. Продукти з найбільшою кількістю вітаміну В9 - овочі, особливо шпинат, бобові, апельсиновий сік, спаржа, фрукти, такі як банан, диня або полуниця, лимон і дріжджі.

8

Продукти, багаті вітаміном В12

Вітамін В12 або кобаламін є найважливішим комплексом вітаміну В, оскільки він сприяє утворенню еритроцитів у крові і допомагає підтримувати функціонування центральної нервової системи, серед інших функцій. Продукти з найбільшим джерелом вітаміну В12 - морепродукти, особливо молюски, мідії та устриці, печінка ягняти, яловичина або телятина, яєчний жовток, восьминіг, скумбрія, риба з більшою кількістю вітаміну В12, яловичина, швейцарський сир і молочні продукти, такі як йогурт.

Рослинні продукти, як правило, не є хорошим джерелом вітаміну В12, тому вегетаріанці повинні звертатися до соєвого молока, тофу або злаків, які мають невелику кількість кобаламіну.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.