Багато жінок продовжують мати набряклий живіт після пологів, навіть якщо вони, здається, ще вагітні, незважаючи на те, що вже мали дитину. Це щось абсолютно нормальне, хоча зараз модно залишати клініку (як це роблять багато знаменитостей) так, ніби вони не були вагітними і відзначали абс. Живіт, після пологів, вимагає часу, щоб повернутися до свого нормального стану. Очевидно, що допомога під час вагітності є корисною для полегшення більшого та швидкого відновлення після пологів, але ми повинні знати, що цей процес є повільним . Крім того, ви завжди повинні дотримуватися рекомендацій лікаря і не стрибати у вправу, коли він все ще може бути шкідливим для вашого здоров'я. З, ми пояснюємо, як зменшити шлунок після пологів, щоб ви знали все, що можна зробити, щоб відновити силует.
Скільки часу потрібно для зниження живота після пологів
Багато жінок після пологів і побачивши, що у них ще є животик, дивуються, коли вони знову відновлять свій силует. Правда, це вимагає часу. Загалом, за оцінками, матка займає близько 4 тижнів, щоб повернутися до свого нормального розміру. Цей процес супроводжується втратою накопиченої рідини внаслідок запалення клітин під час вагітності. І не забувайте ні про накопичення жиру, щоб нагодувати малюка, який повинен спалити.
Крім того, відновлення залежить від декількох факторів, таких як, наприклад, скільки кілограмів ви отримали під час вагітності та чи робите ви фізичну активність. І, звичайно, не забувайте про генетику, яка є головним ключем. Загалом, весь цей процес відбувається протягом декількох місяців, тому що, крім того, необхідно відновити твердість і м'язовий тонус області живота. Так що підбадьорюйте вже за це.
Чи допомагає грудне вигодовування схуднути після пологів?
Багато написано про грудне вигодовування та його переваги для жінок і дітей після пологів. І правда полягає в тому, що більшість експертів погоджуються, що грудне вигодовування допомагає дитині відновити силует і зменшити запалення живота.
Головне, що грудне вигодовування допомагає дитині спалювати накопичені жири, тому що їх потрібно годувати. Крім того, такі клініки, як Sanitas [1], також вказують на те, що грудне вигодовування прискорює спалювання калорій, оскільки вони необхідні для процесу виробництва молока для дитини.
Але переваги ще більші, оскільки було доведено, що гормон пролактин, який є ключовим для організму жінки, виробляє молоко, у свою чергу, створює скорочення в матці, які дуже корисні для зменшення його розміру.
Проте цей процес більш помітний у перших кілограмах, які треба втратити, тим складніше зняти останні, тому що тіло завжди залишається з запасом, щоб продовжити виробництво молока. А якщо не годувати дитину груддю? Ключовим є те, що ви повинні дивитися, що ви їсте багато, щоб ви могли знизити вагу і не додати більше кілограмів до вашого тіла. Іншого немає.
Ви також можете бути зацікавлені в Як схуднути під час грудного вигодовування.
Коли тренуватися після пологів
Вправа корисна для зменшення живота після пологів і швидшого відновлення силуету. Однак, не всі вправи однаково діють і добре тренувати їх (навіть якщо вони корисні) на наступний день після народження дитини.
Насправді, дуже важливо, щоб перед початком фізичних вправ, проконсультуватися з лікарем, щоб дізнатися, чи готується ваше тіло і чи будуть протипоказання чи ні. Загалом, за оцінками MedlinePlus [2] Національної медичної бібліотеки Сполучених Штатів, для вправ, які мають вплив, наприклад, біг, танці або підняття тяжкості в тренажерному залі, потрібно пройти близько 6 тижнів .
Вправи для зниження живота після пологів
Вправа, яка повинна бути виконана, це поєднання аеробної активності, спалювання калорій і накопичення жиру, тонування для відновлення мускулатури і стійкості живота. Наприклад, ви можете почати з аеробних вправ, таких як:
- Прогулянка або прогулянка
- Біг
- Аеробні, ознайомчасті або подібні
- Zumba
- Танці
Щоб тонізувати та зменшити запалення живота, слід зробити спеціальну таблицю, яка зосереджує увагу на потребах цього району для відновлення м'язового тонусу, включаючи тазове дно. Наприклад, гіпопресивні черевні порожнини дають хороші результати. Ви також можете займатися йогою і пілатесом, але завжди в модальностях, характерних для післяпологового періоду.
Дієта для зменшення запалення післяпологового живота
Дієту, хоча і ви годуєте грудьми, потрібно контролювати втрату зайвих кілограмів і не накопичувати більше жиру. Проте, якщо ви годуєте дитину грудьми, краще побити строгу дієту, тому що ви можете припинити виробництво молока. Таким чином, рекомендується зачекати приблизно 6 місяців.
Матері, які не годують грудьми, також добре чекати, перш ніж починати дієту, тому що їм потрібно оговтатися від усіх зусиль, пов'язаних з пологами, і більше гормонів. У цьому випадку може бути достатньо почекати пару тижнів до початку дієти.
В обох випадках завжди доцільно зменшити споживання калорій і оброблених продуктів, багатих нездоровими жирами і цукрами. Навпаки, надходження :
- Фрукти
- Овочі
- Волокно
- Пийте по 2 л води на день
З цими порадами про те, як виснажувати живіт після пологів, ми сподіваємося, що ви отримали три ключових стовпа, щоб швидко відновити свій силует, а також здоровий. Не забудьте завжди проконсультуватися з лікарем, тому що будь-яке рішення, яке Ви приймаєте, може вплинути на Вас і Вашу дитину. Ви також можете бути зацікавлені в Трюки для зниження живота після пологів.
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Список літератури- Санітас Поради про втрату живота після пологів. Доступно за адресою: //www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/embarazo-maternidad/posparto/perder-barriga-postparto.html
- Medline Plus. Виділення після вагінального розродження . Доступно за адресою: //medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000628.htm
Залиште Свій Коментар