Хрящ - це тверда, але еластична тканина, яка складається з позаклітинного матриксу і клітин, відомих як хондроцити. Завдяки цим характеристикам, хрящова тканина має функцію приєднання кісток і надає їм рухливість, оскільки вона виявляється покриттям кінців суглобів областей, таких як коліна. Тим не менш, деякі фактори, такі як старіння, травми або ожиріння, можуть поступово погіршувати цю фіброзну тканину, що, отже, спричиняє тертя кісток коліна, викликаючи такі симптоми, як біль, почервоніння і набряклість суглобів.

Хоча існують різні медичні процедури для регенерації хрящової тканини, ми також можемо збільшити споживання деяких поживних речовин, які допомагають як зміцнювати, так і запобігати низькій щільності хряща. Тому продовжуйте читати цю статтю, якщо ви хочете знати, як відновити хрящ коліна природно .

Вас також можуть зацікавити: Симптоми знос коліна

Лізин, незамінна амінокислота для зміцнення хряща коліна

Як ми вже оголосили, одним із способів регенерації хряща коліна природним чином є збільшення споживання деяких поживних речовин, у тому числі лізину.

Лізин є незамінною амінокислотою, яка є частиною білків, які наш організм не може виробляти самостійно, тому ми повинні приймати його через певні продукти. Це поживне речовина важливо включати в тому випадку, якщо у нас є пошкоджений або пошкоджений хрящ коліна, оскільки він має регенеративні властивості, які допомагають нам виробляти колаген і сприяє всмоктуванню кальцію. Завдяки цим перевагам лізин зменшує втому і покращує стійкість хрящової тканини.

Для регенерації хряща коліна рекомендований добовий прийом лізину становить 12 мг на кілограм. Ось список продуктів, багатих лізином :

• Яйця
• Соєві боби
• Червоне м'ясо як телятина
• Сир
• Овочі
• Сушені фрукти
• Тріска
• Пивні дріжджі

Вітамін С для регенерації хряща коліна природно

Ще одним важливим поживним речовиною для зміцнення хрящової тканини та поліпшення здоров'я кісткової системи є вітамін С.

Вітамін С є живильним речовиною з великою антиоксидантною силою, яка покращує захист нашого організму і сприяє виробленню колагену . Завдяки цьому поліпшується як кровообіг крові, так і активність кровоносних судин, що прискорює процес загоєння уражень, а також прискорює регенерацію фіброзної тканини хряща .

Для регенерації хряща коліна природно з вітаміном С, необхідно буде споживати щонайменше 75 мг на день у жінок і 90 мг у чоловіків. Цю поживну речовину можна знайти в наступних продуктах:

• Ананас
• Помаранчевий
• Полуниця
• Мандарин
• Помідор
• Персик
• Ківі
• Цибуля
• Салат
• Coles
• Перець

Перегляньте тут повний список продуктів, багатих вітаміном С.

Вітамін D, необхідний для поліпшення хряща коліна

Вітамін D також є частиною необхідних поживних речовин для підтримки як кісток, так і суглобів у здоровому стані. Поряд з деякими мінералами, такими як кальцій, магній і фосфор, цей вітамін необхідний для правильного формування наших кісток і, крім того, також володіє властивостями, що підвищують мінералізацію кістки, тобто зміцнює кісткову тканину.

На додаток до перерахованих вище переваг, вітамін D допомагає запобігти втраті хряща від фіброзної тканини, оскільки він покращує рухливість суглобів і сприяє відновленню деяких травм, полегшуючи такі симптоми, як біль у м'язах і болі в колінах.

Ця поживна речовина також відома як сонячний вітамін, оскільки наш організм може отримати його лише 15-20 хвилин на день, приймаючи сонце. Однак важливо уникати годин, коли сонячні промені надто агресивні на шкірі і можуть спричинити опіки.

У разі, якщо ви не можете щодня засмагати, вітамін D також можна отримати через харчові добавки (за умови, що вони призначені лікарем), або через такі продукти, які допомагають виробляти більше вітаміну D. природний шлях:

• Молоко
• Лосось
• Оселедець
• Устриці
• Хліб і цілі зерна

Колаген, незамінний білок для хряща коліна

Якщо вам цікаво, як відновити хрящ коліна, природно, ви повинні знати, що колаген є життєво важливим для цієї мети.

Колаген - це білок, який є частиною різних частин нашого тіла, наприклад, сухожиль, хрящів, кісток і м'язів, серед інших. Оскільки волокна цієї молекули складаються з жорстких тростинів, колаген має основну функцію надання більш твердості тканинам, які утворюють згадані вище частини. Таким чином, у разі пошкодження хряща коліна необхідно надати більше тіла колагену, оскільки він володіє регенеративними властивостями, які допоможуть відновити пошкоджену тканину і посилити її, щоб уповільнити природний знос коліна.,

Для природного відновлення хряща коліна потрібно щодня споживати 10 грамів колагену, який можна знайти в наступних продуктах:

• Желатин (харчові, листові, дієтичні та / або риб'ячі хвости)
• Різноробочий або ноги свині
• М'ясний бульйон
• Рибний бульйон з малиною

Ми також рекомендуємо вам ознайомитися з цією іншою статтею, щоб дізнатися про продукти харчування для виробництва колагену.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.