Чи знаєте ви, що йога може допомогти вам схуднути? Хоча на перший погляд здається більш розслаблюючим видом практики, що спалює жир, правда в тому, що йога-асани ідеально підходять для зміцнення тіла, тонусу м'язів і схуднення. Крім того, ви повинні знати, що існують різні типи йоги і, в той час як деякі з них призначені для розтягування і поліпшення постави, інші стикаються, щоб поліпшити тонус м'язів і втратити калорії . Хоча слід зазначити, що мета йоги полягає в тому, щоб створити повне спілкування між тілом і розумом, досягнувши фізичного балансу, який приведе вас до психічного.

Тим не менш, це правда, що з практикою пози ми можемо покращити наш стан і досягти більш визначеного тіла з меншою кількістю жиру. З цієї причини, ми збираємося розповісти вам, як схуднути швидко з йоги, даючи вам кілька порад і трюків, які допоможуть вам насолоджуватися цією вправою в повній мірі і, крім того, схуднути.

Вас також можуть зацікавити: 4 вправи для йоги для схуднення

Чому можна схуднути за допомогою йоги

Перш ніж ми почнемо розповідати, як швидко схуднути з йогою, зупинимося на мить, щоб зрозуміти, чому ця практика може бути корисною для схуднення. Перше, що нам потрібно знати, це те, що йога заснована на практиці тіла, в якій вона має на меті заохочувати розумову концентрацію через різні позиції .

З кожною «асаною» (назва, з якою відомі пози йоги) можна поліпшити фізичну стабільність, але також розумову, зосередивши всю нашу увагу на відчуттях, які досягаються цими рухами. Таким чином, йога може вважатися медитативною практикою в русі, яка, на відміну від неї, робить вас повністю обізнаними з вашою матеріальною частиною.

Але чому йога допоможе вам схуднути? В основному тому, що ви отримуєте такі переваги:

Тонізуйте м'язи

Асани, що виконуються під час сеансу йоги, зміцнюють м'язи тіла, роблячи його роботою в локалізованому напрямку певних частин вашого тіла, де жир може переповнюватися. Як і ваги або тонізуючі вправи, з йогою ви можете зосередити свою роботу на певній частині тіла, роблячи жир, який накопичується там, може бути перетворений в енергію.

Зменшує тривожність

Ще однією причиною, чому ви можете схуднути за допомогою йоги, є те, що це ідеальна практика для зниження тривоги. Виконуючи тип медитативних вправ, ми позбуваємося стресу, регулюємо нашу нервову систему і знижуємо тривожність, що допоможе нам усунути бажання «випивки» їжі або вибрати жирну або солодку їжу.

Поліпшення травлення

Деякі пози йоги ідеально підходять для поліпшення процесів травлення, що допоможе нам максимізувати поживні речовини їжі, уникнути накопичення їх як насичених жирів і, отже, також поліпшити функціонування нашого метаболізму.

Частота втратити вагу за допомогою йоги

Якщо ви хочете швидко схуднути за допомогою йоги, ви повинні знати, що частота ваших вправ повинна бути високою і постійною, інакше ви навряд чи помітите переваги спорту у вашому тілі. Як правило, йога - це практика, яку можна робити щодня, але, якщо у вас немає часу, рекомендується робити це принаймні 4 дні на тиждень в 1-годинних тренуваннях ; Таким чином, ви будете виконувати 4 години вправи на тиждень, щось основне, так що вправа дійсно виглядає у вашому тілі.

Подумайте про те, що, як правило, рекомендується вправлятися від 4 до 5 днів фізичної підготовки, щоб дати своєму тілу час для відновлення рідини і м'язів для відпочинку. Але, у випадку йоги, ви можете отримати тренування 30 хвилин кожен день без перевантаження вашого тіла, тому що ця практика зосереджується на повазі та зв'язку з вашим тілом, тобто ви ніколи не змушуєте себе, ви завжди робите тяжіння і ніколи не більше вимагається, ніж може бути надано.

Гаряча йога, найкраща для швидкої втрати ваги

Ви повинні знати, що є багато типів йоги, які ви можете практикувати зараз, але серед усіх, якщо ви хочете швидко схуднути, краще за все це гаряча йога або бікрам-йога . Цей тип тренування заснований на виконанні різних асан, але з особливістю, що вони виконуються в кімнаті, що знаходиться при температурі 40 градусів.

При цьому можна підвищити очищення токсинів, збільшити потовиділення і, отже, швидше схуднути. Звичайно: життєво важливо, щоб для того, щоб схуднути за допомогою йоги, слідувати знежиреною дієтою, збалансованою і легкою, інакше ви навряд чи помітите переваги, які ми вказали.

За допомогою гарячої йоги можна підвищити спалювання калорій шляхом тренування і, отже, легше схуднути. Але, так, перед тим, як підкоритися цьому типу вправ, ми рекомендуємо спочатку спробувати звичайний клас йоги, а потім, якщо ви хочете швидше схуднути, спробуйте цю вправу. Якщо ви відчуваєте себе дуже втомленим, запамороченим або слабким, залишайте кімнату, щоб уникнути падіння напруги.

2 хороші постави, щоб схуднути за допомогою йоги

Тепер ми збираємося відкрити для себе дві вправи, щоб схуднути за допомогою йоги, які допоможуть вам ліпити свій силует, спалювати жир, накопичений в тілі, і втрачати ті незручні зайві кілограми. Є різні позиції, щоб схуднути за допомогою йоги, однак, тут ми виявимо два найбільш ефективних. Уважний!

Дельфін поза в йозі, ідеально підходить для втрати ваги

Також відома як " Макарасана ", ця позиція ідеально підходить для схуднення з йогою, оскільки зусилля зосереджені на цій частині тіла, а також на стегнах, сідницях і руках. Таким чином, це дуже повна позиція, з якою ви зможете покращити своє тіло дуже чудовим чином. Для цього потрібно виконати такі дії:

1. Ляжте обличчям вниз на килимок і розміщуйте руки перед головою, підносячи лікті на землю. Пальці повинні бути, також, відпочиваючи на землі.
2. Тепер вам доведеться піднімати стегно і витісняти повітря. Мета полягає в тому, щоб підтримати ноги повністю на землі або, якщо не можете, принаймні пальцями. Ви побачите, що ваше тіло має форму, подібну до інвертованого V.
3. Ви повинні тримати повітря протягом 10 секунд, так що ви дійсно можете зміцнити м'язи в цій області.
4. Після закінчення цього часу поверніться в початкове положення і повторіть цю вправу для 10 повторів.

Поза Кобра, щоб схуднути

Також відомий як Bhujangasana, це ще одна з пози, яка дозволить вам швидко схуднути з йоги . Це також ідеальна асана для спалювання жиру з живота і поліпшення зовнішнього вигляду стегон і сідниць. Щоб виконати його, потрібно виконати такі дії:

1. Встаньте обличчям вниз на килимок і покладіть руки на землю на тій же висоті, що й ваші плечі
2. Тепер підніміть голову і ствол міцними руками, поки ви не розтягнете руки до максимуму
3. Постарайтеся розподілити силу, зроблену всім Вашим тілом, уникаючи, що тільки руки відчувають весь тиск. Він намагається, щоб м'язи живота втручалися в цю асану, щоб, таким чином, вдалося розподілити зусилля.
4. Тримайте в цьому положенні 30 секунд, відпочиньте і повторіть, поки не закінчите 4 повторення.