Робити вправи для сідниць вдома дозволить вам протидіяти впливу сидячого життя. Особливо, якщо для роботи або способу життя Ви проводите багато годин сидячого, настійно рекомендується працювати вашими сідничними м'язами, щоб запобігти накопиченню жиру, а також, щоб дати їм привабливу форму. У .com ми пояснюємо, як робити вправи для сідниць в домашніх умовах.

Вас також може зацікавити: вправи для відгодівлі сідниць

Перші сідничні вправи, які можна зробити вдома, дозволять вам працювати м'язами області і отримувати ліфтинг-ефект, якщо ви постійно і щодня робите це. Встаньте на коліна на килимок, а долоні - на підлозі. Зробіть 40 бічних висот кожною ногою, підтримуючи положення, тобто, не даючи тілу рухатися до протилежної сторони ноги, яку ви піднімаєте.

2

Це також зручно, коли ви робите цю першу вправу для сідниць в домашніх умовах з невеликою варіацією. Замість того, щоб робити поперечний підйом ноги, підніміть її, зберігаючи свою природну лінію. На зображенні ви зрозумієте, як це зробити. Зробити, також, 40 підйомників з кожної ноги.

3

У цьому третій вправі сідниці робити в домашніх умовах вступає в гру стегно, яке ви повинні підняти, щоб сідниці працювати. Ляжте на спину на килимок, зігнувши ноги. Підніміть стегно якомога більше і будьте обережні, щоб не пошкодити шию. Тримайте позу на 3 секунди і виконайте 2 комплекти по 10 повторів кожну.

4

Бічні підйомники ноги дуже підходять як вправа для сідниць, які можна робити вдома. Ляжте на боці на килимок з трохи піднятим тулубом, для чого ви повинні лежати лікоть на землі. Підніміть ногу повільно, поки вона не досягне найвищої точки, і опустіть її також повільним рухом. З кожною ногою виконайте 20 повторів.

5

Якщо ви думаєте, що у вас не вистачає часу для виконання цих вправ, але ви хочете зберегти територію на відстані, ми рекомендуємо наступне. Поки ви виконуєте щоденні завдання вдома, наприклад, їжу або звертайтеся до комп'ютера, укладайте сідниці і тримайте їх близько 5 секунд, а потім розслабтеся. Робіть цей рух повторно, коли у вас є шанс.

6

Ви побачите, що якщо ви виконуєте ці вправи щодня протягом декількох тижнів, це покращить зовнішній вигляд сідниць, хоча також важливо, що ви приймаєте збалансовану дієту, в якій не вистачає жирів.

7

Якщо ви хочете робити вправи для сідниць в будинку, як якщо б ви були в тренажерному залі, не соромтеся завантажити APP 8fit для вашого мобільного телефону або планшета, де ви можете знайти багато вправ для фізичних вправ і залишатися у формі з дому, без необхідності платити особистий тренер