Однією з останніх тенденцій статичного велосипеда є HIIT, тренування з високою інтенсивністю, що допоможе вам розірвати монотонність і рутину фіксованого велосипеда вдома або в тренажерному залі. Цей метод є додатковою альтернативою тренуванню прядіння і навіть застосовується до гірських або дорожніх велосипедних виїздів. HIIT - це навчальний план, який допоможе вам спалювати жир за допомогою педалей з високою швидкістю. Чи бажаєте ви спробувати? Потім не припиняйте читати наступну статтю. З цього приводу ми пояснюємо, як робити HIIT на велосипеді, ідеальний спосіб планувати тренування велосипедів більш енергійно, інтенсивно, стійко і ефективно в втраті ваги. Натисніть на педалі!
Що таке HIIT
Акронім HIIT походить від англійської High Intensity Interval Training, що означає високоінтенсивне інтервальне навчання. В даний час ця процедура вважається однією з найбільш ефективних і ефективних як для поліпшення і підвищення витривалості, так і для спалювання калорій і жиру під час тренування. Чому? Відповідь проста. Цей тип процедур сприяє окисненню жиру і глюкози в нашому організмі, прискорюючи останні, щоб швидко метаболізувати глюкозу і жир, і в той же час поліпшити нашу фізичну працездатність.
Як видно з назви, рутинний HIIT працює на інтервалах високої інтенсивності, тобто протягом короткого періоду часу здійснюється інтенсивна серцево-судинна підготовка, яка поєднується з короткими періодами, в яких працює з низьким або помірним темпом. Коротше кажучи, у швидких інтервалах частота серцевих скорочень становить від 80 до 90%, а в коротких інтервалах - від 50% до 60%.
Переваги HIIT
Рутинна HIIT є тенденцією у світі серцево-судинних тренувань, оскільки, як ми вже підкреслили вище, це ефективний метод підвищення стійкості і спалювання жиру, оскільки, як ми бачили, використання глюкози і глюкози покращується. Енергія ефективно розподіляється всіма клітинами нашого організму.
Ось чому HIIT є корисним методом для нашого здоров'я. Подумайте, що практикуючи це два-три рази на тиждень, ви збільшите свою здатність окислювати жир, а це означає, що він покращить вашу аеробну витривалість і серцево-судинний стан.
Щоб помітити всі його вплив на організм, особливо з точки зору спалювання жиру, рекомендується проходити заняття через рутинну програму HIIT близько трьох разів на тиждень. Незважаючи на те, що це звичайна процедура, що застосовується до декількох серцево-судинних вправ, нижче ми пояснюємо, як застосувати цей вид навчання до велосипеда. Зверніть увагу!
HITT для велотренажера
Якщо ви звикли педалювати спокійно на велотренажері або в тренажерному залі вашого дому, прийшов час додати трохи ритму і веселощів до занять з гарним тренуванням HIIT. Пам'ятайте, що мета цієї процедури полягає в тому, щоб повністю революціонізувати ваші пульсації з інтервалами високої інтенсивності.
Щоб почати тренування, потрібно прогрітися між 5 і 10 хвилинами, педалювати помірним чином, як якщо б ви йшли на прогулянку. Звідти і з урахуванням ритму, ви прискорите серцевий ритм при інсульті HIIT. Як? Це просто Вам доведеться педалювати 20 секунд на максимальній швидкості і поєднувати його з активним 10-секундним перемиканням педалей при низькому або помірному темпі. Повторіть цю вправу 8 разів протягом 10 хвилин, а потім відпочиньте протягом 5 хвилин педалями більш повільними темпами. Важливо, щоб ви поєднували підйом серцевого ритму з зниженням пульсацій активним відпочинком.
Пам'ятайте, що метою програми HIIT є виконання інтервалів високої інтенсивності. Якщо ви проводите цей тренінг 3 рази на тиждень, ви швидко побачите результати. Не тільки ви будете тонізувати ваші м'язи і спалювати жир, але й поліпшите здоров'я вашого тіла. Готові?
HIIT для прядіння
Спінінг сам по собі є одним з кращих аеробних вправ для спалювання жиру і відточування тіла до ритму музики цукрового очерету та фіксованого велосипеда. Його методологія проходить через зміни частоти педалей, а також через опір кожної людини, яка її практикує, хоча вона дуже адаптується вдома. Але якщо ви хочете отримати слюсаря, то комбінування HIIT рутини зі спінінгом буде ідеальним рішенням. Звичайно, це злиття не підходить ні для кого. Якщо ви не дуже звикли до занять спортом, краще зосередитися на обертанні, оскільки навчання з обома методами може бути досить важким.
Під час спінінгового сеансу (приблизно від 40 до 60 хвилин) різні блоки поєднуються з вправами різної інтенсивності (високою, низькою та середньою). Але щоб виконати ще більше, ви можете додати підпрограму HIIT до педалей, наприклад, перериваючи інтервали високої інтенсивності від 40 до 60 секунд з періодами низької або середньої інтенсивності від 60 до 90 секунд. Ви можете робити від 4 до 6 повторів цієї ж серії. Педаль важко, і ви помітите результати!
У наступній статті ви можете побачити, як поліпшити роботу спінінга.
HIIT для гірських або дорожніх велосипедів
Для всіх тих, хто любить їздити на дорозі або на гірському велосипеді, програма HIIT також може бути застосована до ваших зовнішніх тренувань. Для того, щоб виконати його, вам доведеться поєднувати серію інтервалів високої інтенсивності у звичайній ході, як ми пояснили вище. Пам'ятайте, що ви повинні поєднувати швидкі і повільні ритми, щоб ваші пульсації змінювалися. Найкращий спосіб виконати цю процедуру - педалювання на 30 або 60 секунд на максимально можливій швидкості і поєднання його з періодами 90 секунд педалювання на низькій і середній швидкості.
Від'їзд на велосипеді повинен тривати від 40 хвилин до однієї години, щоб бути повністю ефективним, тому ви повинні поєднувати зміну ритму через певні проміжки часу в певний час сеансу, залежно від вашого фізичного стану. Єдина відмінність HIIT у цьому випадку полягає в тому, що під час тренування ви будете в русі.
Залиште Свій Коментар