Практика спорту є, як правило, здоровою, але через незнання ми можемо робити помилки, які призводять до того, що наслідки фізичної активності суперечать бажаним. У конкретному випадку плавання, погана техніка може викликати біль у шиї і верхньої частини спини, навіть змушуючи нас відмовитися від діяльності. Щоб допомогти вам вести здоровий спосіб життя, в .com ми детально пояснюємо, як добре плавати.

Вас також може зацікавити: Як дихати під час плавання Слідуйте за кроком: 1

Перш ніж детально ознайомитися з технікою плавання, ви повинні мати деякі основні питання про ваше обладнання. Особливо, якщо ви плаваєте в громадському басейні, завжди носіть шльопанці з гігієнічних причин, а також, щоб уникнути прослизання. Крім того, важливо, щоб ви носили капелюх, щоб запобігти потраплянню волосся у воду, а окуляри захищають очі від хлору або інших елементів, які використовуються для очищення води. Крім того, ви можете використовувати пробки, щоб запобігти потраплянню води в вуха і пов'язки в ніс, щоб заохотити дихання.

2

Після того як у воді вже є важлива порада про те, як добре плавати, це положення шиї. Як ми вже пояснили, погана постава цієї частини тіла під час плавання закінчиться тим, що викликає м'язові болі в шиї і, крім того, у верхній частині спини. Якщо у вас вже є такі проблеми, ми рекомендуємо вам пропрацювати наступні вправи для болю в шиї.

3

Ну, шию завжди має бути розслабленою, коли ви плаваєте. Тобто, ви повинні зайняти природне положення, не примушуючи, в лінію зі спиною або трохи розміщені вперед. Те, що ви повинні уникати, це те, що шия відкидається назад, тому що це спосіб примусити його і викликати м'язову напругу в цьому районі. Багато починаючих плавців закінчуються цими болями в шиї, тому що погана техніка дихання змушує його кинути шию назад, щоб отримати повітря.

4

Отже, по відношенню до цього оптимального положення шиї добре плавати, є техніка дихання при плаванні. Повітря ви повинні ловити, у разі повзання, повертаючи шию вправо або вліво, але ніколи не кидаючи голову назад. Якщо у вас є якісь сумніви в цій темі, ми рекомендуємо вам прочитати цю статтю про те, як добре дихати під час купання.

5

Ще однією дуже поширеною помилкою, яка змушує нас не добре плавати, є тенденція підштовхувати нас лише з рук, середньої і високої спини. Це означає, що ми не скористаємося силою наших ніг і, отже, що ми не здійснюємо оптимальні нижні кінцівки під час купання. Отже, коли ви плаваєте, пам'ятайте, що ви також повинні скористатися силою ніг, щоб підштовхнути вас, а не тільки верхню частину тіла.

6

Іншим важливим аспектом для того, щоб плавати добре, є спосіб, у який ми рухаємо руки і, зокрема, як ми вводимо їх з води. Правило, яке ви завжди повинні дотримуватися, це спробувати занурити руку якомога горизонтальніше. Таким чином, ви повинні намагатися уникати того, щоб рука входила перпендикулярно, оскільки таким чином ви будете просуватися дуже мало і ви будете більше втомлюватися при плаванні.

7

Остання рекомендація для того, щоб плавати добре, що ми надаємо, полягає в тому, що ви часто ходите до басейну, тобто постійно займаєтеся плаванням. Бажано плавати 20 хвилин або півгодини, три дні на тиждень, щоб їхати одну годину, але 4 рази на місяць. Якщо добре практикується, плавання є одним з найбільш повноцінних видів спорту, який існує і підходить практично для всіх обставин, оскільки існує безліч переваг плавання для здоров'я.