Фізична активність є одним з фундаментальних вимог до досягнення здорового способу життя разом з адекватною дієтою. Обидва чинники сприяють зменшенню та запобіганню змін ваги, таких як надмірна вага або ожиріння, дуже поширені проблеми в сучасному суспільстві, оскільки існує чітка тенденція до осілого способу життя та поганих харчових звичок. Дуже важливо боротися з цими розладами, оскільки вони можуть викликати інші патології, такі як серцево-судинні захворювання або діабет.
Одним із способів регулярної фізичної активності, яка за останні роки набула більше послідовників, була вправа в тренажерному залі . Існують різні типи тренінгів, залежно від цілей, які ви хочете досягти, але те, що багато людей не знають, це те, що як цілі, так і навчання тісно пов'язані з типами м'язової сили, які існують, і які обумовлюють можливості людини в момент вправи. У пояснюємо, які типи м'язової сили . Відкрийте їх!
Що таке м'язова сила?
Коли ми почали тренуватися в тренажерному залі, те, що ми вперше поставили перед собою, є завданнями, які ми переслідуємо . У ряді випадків це посилення м'язової маси, в інших тонування і визначення. Багато людей також хочуть поєднати обидва цілі, спочатку зі збільшенням м'язів, а потім зі зменшенням жирових відкладень. У всіх випадках існує основний компонент, який змушує нас досягати наших цілей, коли ми здійснюємо: силу.
Легким і зрозумілим визначенням сили може бути здатність кожної м'язи формувати наше тіло, щоб виробляти напругу, яка діє проти опору . Ця концепція є загальною і відноситься до всіх типів сил, але можна сказати, що існують три більш специфічні типи сили, які тісно пов'язані з тим, як ми здійснюємо. Якщо ми розробили більше цих типів, у нас буде більше можливостей для виконання певного типу фізичної активності, але якщо ми хочемо вдосконалити той, у якому ми не маємо стільки практики, ми можемо також працювати над нею, розвиваючи тип сили, пов'язаної з нею.
Чиста сила або максимальна сила
Логічно, чим більше сил ми маємо, тим більшу вагу ми будемо піднімати і більшу здатність розвивати м'язову масу ми будемо мати. Ми можемо генерувати більше сил під час тренувань, і якщо наша головна мета полягає в тому, щоб набратися сил, а потім мати можливість збільшити м'язи, то краще збільшити силу чисту або максимальну.
Щоб бути зрозумілими, чиста сила - це те, що ми здатні виробляти, коли виконуємо одне повторення вправи. Тобто ми будемо використовувати практично 100% своєї сили, щоб зробити повторення з максимально можливим вагою. Навчившись таким чином, ви отримаєте більше сил, які пізніше ви зможете використовувати в подальшому навчанні для отримання інших цілей. Майте на увазі, що при тренуванні максимальної сили ви не можете розраховувати на допомогу партнера для виконання тільки повторення, яке ви повинні робити. Ви можете зробити три або чотири набори одного повторення, залежно від виснаження м'язів.
Вибухова сила
Цей тип сили також називають силою . Вона визначається як швидкість, з якою наші м'язи можуть переміщати вагу. З цим типом сили ми отримуємо вибуховість і швидкість руху, а також м'язову масу.
Якщо ви хочете працювати над цими завданнями, ваша підготовка повинна базуватися на трьох або чотирьох серіях з максимум 6 повторів. Крім того, ви повинні вибрати вагу, яка знаходиться між вашими 70% і 80% сили, так що ви втомилися на останньому повторенні. Це один з тренінгів, призначених для розвитку м'язової маси і отримання сили в м'язах, оскільки зазвичай він є досить ефективним як у верхньому, так і в нижньому поїзді.
Сила опору
Останній тип сили відноситься до кількості часу, коли сила може діяти, тобто кількість часу, коли м'яз може генерувати цю напругу, щоб діяти проти опору. Цей тип міцності відповідає тонізуючим тренуванням, оскільки він передбачає виконання більше повторів з меншими вагами.
Для роботи сили опору виконайте чотири набори з дванадцяти повторів з вагами, які відповідають 60% вашої сили. Таким чином ви будете зміцнювати і тонізувати м'язи і виводити жир.
Тепер, коли ви знаєте, які типи м'язової сили, ви можете бути зацікавлені в цій іншій статті про те, як зробити силових тренувань.
Залиште Свій Коментар