У цій статті ми пояснимо, які продукти є багатими кальцієм, цікаво, що це не молоко, як ви думаєте. Рекомендований добовий прийом кальцію у дорослих у віці від 20 до 50 років становить 1000 мг на добу. Люди, які практикують найсуворіший вегетаріанство, зазвичай не споживають тваринні жири і шукають кальцій у добавках, але є численні продукти рослинного походження, які містять його у великих кількостях.

Вас також може зацікавити: Продукти, багаті оксалатами

Продукти, багаті кальцієм: молоко і похідні

Молоко цільного коров'ячого молока, знежирене молоко, знежирене молоко, порошок коров'ячого молока, згущене молоко - це продукти, що містять кальцій, а також йогурт - також один з найкращих способів прийому кальцію без накопичення жиру, який є в більшості. молочних продуктів. У пачці знежиреного простого йогурту міститься 452 мг кальцію з дуже мало калорій; Його також можна вживати в легкій їжі сумішшю фруктів, злаків або горіхів.

Але молочні продукти не найбагатші кальцієм, які є морепродуктами, такими як молюски, молюски і восьминіг.

Продукти, багаті кальцієм: риба і морепродукти

Існує широкий вибір риб, багатих кальцієм. Прикладами риби з кальцієм є анчоуси, сардини, підошва, лосось. Є також морепродукти з кальцієм, деякі з них - креветки або креветки. Восьминіг, мідії, гребінці або устриці також є продуктами з гарною кількістю кальцію.

Продукти, багаті кальцієм: овочі та фрукти

Зверніть увагу на фрукти, овочі та зерно, які багаті цим основним елементом для нашої їжі, і, як додатковий відгук, спробуйте об'єднати їх з продуктами, багатими вітаміном D, оскільки це допомагає виправити кальцій у кістках.

• Швейцарський мангольд
• Аргула
• Брокколі
• Капуста (особливо фігурна)
• Апельсини
• Шпинат є прекрасним джерелом кальцію для тих, хто не любить молочні продукти. Чашка вареного шпинату містить майже 25% необхідного кальцію щодня, а також волокна, залізо і вітамін А. Рослинні продукти, такі як біла квасоля, приготовлений нут, сочевиця і соя - бобові, багаті кальцієм.

Листові зелені овочі містять дивовижно високу кількість кальцію для подачі 1 склянки. Листя гірчиці (315 мг), капуста (309 мг), цикорій (218), капуста (137), зелень репи (105 мг) і кульбаба (103 мг).

Це був список продуктів, багатих кальцієм, які ви повинні включати у свій раціон. Найкращим варіантом завжди є йогурт, хоча ви можете будувати власні рецепти в залежності від ваших смаків.

Харчові продукти, що містять кальцій: Печиво та солодощі

На додаток до найвідоміших продуктів з кальцієм, інші продукти, такі як печиво «Марія» і деякі шоколадні печива, містять кальцій. Печиво кальцію в Марії становить 128 міліграмів на 100 грамів. Шоколадне молоко - це ще одна їжа, яка містить кальцій, через молоко, яке він містить, і його кількість змінюється в залежності від відсотка молока, який має шоколад.

Зернові культури не багаті кальцієм, проте багато виробників укріплюють зернові сніданки і містять велику кількість кальцію. Укріплені зернові культури можуть варіювати від 236 до 1043 мг кальцію на порцію.

Соєві боби

Нормальне соєве молоко не містить достатньої кількості кальцію. Більшість комерційних молочних продуктів сої, однак, укріплені і містять високі рівні кальцію до рівних або перевищують рівні кальцію молока.

Інші соєві продукти, такі як тофу, також містять високий відсоток кальцію. Одна чашка тофу містить 253 мг кальцію і неймовірно мінімальна кількість калорій.

Сардини

Риба взагалі багата кальцієм і повинна бути з'їдена в здоровій дієті. Невелика частина сардин надходить з 325 мг кальцію.

Сардини - це придбаний смак, тому обсмажуйте їх в оливковій олії, змішуючи їх у макаронному соусі, посипайте їх на салат або зробіть з ними піцу.

Лосось

Хоча лосось не настільки багатий кальцієм, як сардини, одна порція містить 181 мг кальцію. Хоча він містить менше кальцію на обсяг сардин, лосось для багатьох людей є більш прийнятним варіантом і може споживатися у великих кількостях.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.