В даний час біль у попереку є одним з найбільш поширених у популяції. Типи робіт, які виконують більшість людей, сидячи в офісі або перед комп'ютером щонайменше вісім годин на день, допомагають підтримувати пози, які можуть викликати біль у спині та попереку в довгостроковій і середній перспективі.,

Ще одним дуже важливим фактором, що також збільшує кількість людей, які страждають від цих болів, в останні роки є сидячий спосіб життя. Відсутність фізичної активності в загальній популяції призводить до того, що поперекові м'язи недостатньо зайняті або тоновані, тому існує більший ризик страждання цим дискомфортом. Так як ми пояснили деякі вправи для полегшення болю в спині.

Вас також може зацікавити: Як зміцнити поперековий

Міст

Ця вправа є однією з найбільш рекомендованих для зменшення дискомфорту в нижній частині спини. Початкова позиція лежить лицьовою стороною вгору на підлозі, ноги на підлозі, а коліна зігнуті. Вона складається з підняття сідниць підлоги, але без підняття верхньої частини стовбура або голови землі.

Щоб помітити більше полегшення, бажано підтримувати сідничне піднесення на 5 або 10 секунд. Потім сідниці знову розслабляються і повертаються до стартової постави. Бажано робити від 8 до 10 повторів.

Хлопчик

Позиція дитини добре відома тим, хто виконує йогу або один з її варіантів. Дуже корисно розтягнути поперекові м'язи і, отже, полегшити дискомфорт у цій області. Щоб почати вправу, ви повинні стати на коліна зі своїми ногами разом і покласти спинки на п'яти. Потім коліна будуть трохи відокремлені, поки вони не зрівняються з стегнами. Голова підтримується на підлозі, і руки розміщені по обидві сторони тіла, розслаблені, так що долоні рук (що дивляться вгору) знаходяться на висоті ніг. Поза буде підтримуватися від 30 секунд до однієї хвилини.

Варіант цієї вправи полягає в тому, щоб подовжити руки над головою, що лежать на підлозі, щоб збільшити розтягування спини. Почуття буде збільшено, якщо ви спробуєте просунутися за допомогою кінчиків пальців.

Поперекові ділянки: кішка

Ще одним з вправ для полегшення болю в спині, що ви можете зробити, є кіт. Вона отримує цю назву, тому що вона пам'ятає рухи, які коти роблять для розтягування. Вона складається з двох разів. Станьте частиною стартової позиції, в якій ви повинні стояти на колінах і покласти долоні на землю, тримаючи тулуб і голову вирівняними, запобігаючи вигину спини.

Коли ця позиція досягнута, живіт і поперекові м'язи виштовхуються до підлоги, а плечі і голова піднімаються. Друга частина вправи складається з протилежного руху. У цьому випадку потрібно піднімати живіт і поперековий до стелі (як у кішок). Рекомендується повторити цю вправу від 15 до 20 разів.

Розтягування хребта

Спінальний розтяг також повинен бути частиною таблиці вправ для болючого поперекового відділу . Ця вправа може бути зроблена як зі спиною, що лежить на підлозі, так і сидячи. У першому випадку, ви повинні лежати на підлозі на спині з витягнутими ногами. Потім ми переходимо до вигину однієї ноги до коліна і перетинаємо протилежну частину тіла. Щоб досягти ефективного розтягування, рекомендується злегка натиснути коліно, що перетнулося протилежною рукою. Бажано тримати позицію протягом 30 секунд, повернутися в початкове положення і повторити з іншою ногою.

Якщо ви вважаєте за краще виконувати сидячи на підлозі, динаміка дуже схожа. Опинившись на підлозі, з витягнутими ногами, перетинайте одну з ніжок над іншою (яка залишається підтримуваною і розтягнутою) на висоті коліна, підставляючи ногу ноги, яка перетнула на підлозі., Потім перехоплюють коліно з ліктям протилежної руки і роблять спробу притиснути назад, щоб збільшити відчуття розтягування. Бажано підтримувати положення між 20 і 30 секундами, повертатися в початкове положення і повторити з протилежною ногою.

Інші поради для боротьби з болями в спині

Крім рекомендацій постійно виконувати фізичні вправи, щоб спробувати зменшити шанси страждати дискомфортом у нижній частині спини, ви також можете вдатися до інших додаткових процедур. По-перше, дуже бажано не зберігати таке ж положення протягом тривалого часу, тобто, якщо ви працюєте сидіти, вам доведеться вставати, розтягуватися і ходити кожні дві години, принаймні 10 хвилин.

У разі багаторазового пошкодження поперекової болі рекомендується, щоб при лежанні робили підняті ноги. Таким чином, тиск у нижній частині спини зменшується і досягається більший комфорт.

Як при стоянні, так і при сидінні, бажано підтримувати правильну поставу, в якій спина правильно вирівняна. Якщо відчуваються гострі болі в нижній частині спини, ви також можете вдаватися до нагрівання в тій частині з електричним ковдрою або водяною сумкою. У наступній статті, крім того, ми покажемо вам, як вилікувати біль у попереку за допомогою домашніх засобів.