Біль у спині вражає багатьох людей, через різні причини, такі як погана постава, над напругою, не добре спати, торгів, які несуть спину ... Це буде необхідно прийняти деякі заходи, щоб запобігти біль стає проблемою що заважає вам нормально розвивати своє життя. У цій статті ми пояснюємо деякі поради про те, як уникнути проблем зі спиною.

Вас також може зацікавити: Як запобігти болю в спині

Сидіть добре

Одним з найпоширеніших факторів, які викликають проблеми зі спиною, є погані пози на момент засідання, особливо люди, які витрачають багато годин на день у кріслі, наприклад, на комп'ютері. Щоб уникнути болю в спині і шиї, слід тримати шийки матки прямо, а також хребет і підтримувати спинку стільця. Плечі повинні бути паралельними, а руки мають кут 90 °, а руки розслаблені.

Ви можете поглибити інформацію в нашій статті про те, як добре сидіти в офісі або відео, як мати хорошу поставу перед комп'ютером.

Правильно підняти вагу

При підйомі важкого предмета, щоб запобігти болю в спині, важливо:

- Візьміть його обома руками.

- Тримайте вагу ближче до тіла, щоб запобігти напрузі м'язів.

- Згинайте ноги, а не вигинайте спину.

- Відділіть ноги, щоб підтримувати кращий баланс.

Важливо також не переносити занадто велику вагу на спину, як у випадку з шкільними рюкзаками, які часто переносяться дуже важко і неправильно.

Правильно спить

Відпочинок буде необхідний, щоб уникнути болю в спині, так що крім сну необхідні години, вам доведеться спробувати вибрати правильно матрац і вибрати хороший матрац. Матраци слід поновлювати з певною частотою (приблизно 8 років), щоб забезпечити відпочинок. Що стосується подушок, то вони повинні займати простір, що залишається між плечами, шиєю і головою, щоб вирівняти шийку.

Таким же чином, положення, яке ви набуваєте для сну, також має важливе значення в проблемах шиї та спини. Рекомендується спати на боці, зігнувши ноги; хоча якщо ви спите на животі, ви можете помістити подушку під живіт або, якщо ви робите це на спині, покладіть подушку під ноги.

Контролюйте свою вагу

Надмірна вага також є частою причиною болю в спині і проблем, тому ви не повинні дозволяти вашій спині переносити більше кілограмів, ніж потрібно. Таким чином, ви повинні слідувати збалансованій дієті і регулярно тренуватися, щоб підтримувати свою ідеальну вагу. А якщо ви перевищуєте свою вагу, ви можете вибрати до дієти, завжди під наглядом лікаря або фахівця з харчування.

Вправа з обережністю

Під час занять треба приймати певні запобіжні заходи, щоб це не стало проблемою для спини. Перш ніж займатися спортом або займатися фізичними вправами, вам потрібно зробити вправи для розминки і розтягування, щоб підготувати м'язи. Крім того, ви повинні почати плавно, а потім збільшити темп і інтенсивність.

Зробіть подих

Стрес також викликає проблеми зі спиною, оскільки існують напруги, які викликають біль. Таким чином, ви повинні організувати свій час, щоб зробити все, що ви хочете, і ви повинні, ви також можете розслабитися з хорошим масажем або зробити поїздку в спа-центр.

І якщо ви шукаєте негайного рішення для полегшення болю в спині, ми запрошуємо вас проконсультуватися з нашими статтями домашні засоби для лікування болю в спині.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.