Під час вагітності організм зазнає значних змін, особливо в області живота і тазу. Ось чому добре застосовується, метод пілатес може стати великим союзником для тонусу тіла вагітних жінок. Неправильно уникати фізичної активності протягом цього періоду, тому що тонування м'язів корисне на всіх етапах нашого життя. Якщо ви чекаєте дитину, займіть деякий час і спробуйте пілатес для вагітних жінок .

Вам знадобляться:

• мат

Ви також можете бути зацікавлені в: Як зробити пілатес для сідниць Слідкуйте за кроками: 1

Перейти до спеціалізованого центру пілатесу, де проводяться заняття для невеликих груп, а також для спеціальних занять для вагітних жінок.

2

Якщо ви практикуєте пілатес у тренажерному залі, ви ризикуєте отримати травму, тому що заняття ніколи не персоналізовані. Якщо це ваш випадок, швидко повідомте монітору свого стану, щоб навчити вас адаптувати вправи.

3

Виконуйте вправи перед дзеркалом . Таким чином, ви можете коригувати поставу і більш ефективно контролювати своє тіло.

4

Не рекомендується практикувати пілатес з взуттям. Робота з шкарпетками або без них, щоб мати краще зчеплення.

5

Використовуйте килимок, щоб лежати на землі.

6

Перше - навчитися правильно дихати, щоб мати можливість м'язи і розслабитися одночасно. У пілатесі ми використовуємо діафрагмальне дихання.

7

Гарне діафрагмальне дихання складається з вдиху через ніс і сильного видиху через рот, як якщо б ви запотівали дзеркало, закриваючи ребра і грудну клітку і затягуючи талію всередину, як якщо б ви носили менші штани одного розміру.

8

Для цього ви повинні лежати на підлозі на мат, розміщуючи таз в нейтральному положенні. Ви можете виконувати дихання зі згинанням ніг.

9

Візьміть повітря до боків ребер. Щоб помітити, покладіть руки на боки ребер, щоб помітити, як вони розбухають і навчитися водити повітря до тих бокових точок, уникаючи відкриття ребер.

10

Це допоможе вам відкрити груди . Подумайте про прилипання плечей і лопаток якомога ближче до підлоги і розтягування шийних м'язів підборіддя до грудей. Уявіть, що нитка тягне на вашу коронку.

11

Комбінуйте дихання з рухами стегна і назад, щоб мобілізувати тазову область.

12

Під час вагітності живіт значно розтягується і доцільно, щоб він був готовий до пологів. Проконсультуйтеся з вашим монітором пілатес і вашим гінекологом про вправи на животі, які ви можете зробити, і яких слід уникати.

13

Після пологів доцільно проводити фізичну активність для посилення всієї постраждалої території. Є класи післяпологового пілатесу, створені для мам, щоб піти зі своїми малюками. Таким чином, ви не тільки відновите свій фізичний підпис, але й створите особливу зв'язок зі своєю дитиною протягом перших місяців його життя.

Поради

• Не забувайте носити зручний одяг і повертати волосся назад.