У більш сидячому суспільстві, ніж коли-небудь, на щастя, все більше і більше вправ і прийомів, які допомагають зберегти наше тіло в оптимальному стані. Коли здавалося, що єдиним способом тренуватися спортом є біг або блокування в спортзалі, такі вправи, як кардіо-бокс, насос для тіла, зумба або кардіо-тон, виявляються активними і покращують стан фізичний

У наступній статті ми поговоримо про останнє, пояснивши, що це таке і які переваги кардіотону для нашого тіла і для нашого здоров'я.

Вас також може зацікавити: Переваги кардіо-боксу

Кардіотони: визначення

Термін кардіо тонус походить від союзу серцево-судинних вправ і тонізуючих вправ . Кардіотонічний тонус, по суті, є одним з видів тренувань, який змішує ці дві вправи, отримуючи переваги обох: за допомогою аеробних вправ ми досягаємо поліпшення респіраторної та кардіовакулярної працездатності; рухливість суглобів.

Звичайно ця практика проводиться в колективних класах, з музикою для позначення ритму . У них прості рухи робляться з різними елементами, такими як диски, гантелі, гумки і прутки. Гарна річ про кардіотонічність полягає в тому, що залежно від фізичного стану людини навантаження адаптована, так що новачки і люди з гарним фізичним станом можуть тренуватись одночасно.

Тут ми пояснимо всі переваги, які ви можете отримати від практики кардіотону.

Ідеально підходить для схуднення

Якщо взяти до уваги, що в 50-хвилинній кардіокласі ми можемо втратити від 500 до 800 калорій, то ми зробимо висновок, що цей тренінг є ідеальним, коли справа доходить до втрати ваги та схуднення. Якщо ми додамо ще й те, що ми здійснюємо наші м'язи і тонізуємо їх, ми не тільки спалюємо жир, а й замінюємо його м'язами, які прискорять метаболізм і допоможуть нам спалити ще більше жиру.

Кардіотонічний тон зазвичай включає піки високої інтенсивності, які у фітнес-світі відомі як HIIT. Це означає, що весь клас не виробляється в одному ритмі, а піки інтенсивності чергуються з короткими перервами, поперемінно збільшуючи і опускаючи навантаження. При цьому метаболізм прискорюється до максимуму, змушуючи наш організм спалювати ще багато жирів, не тільки під час тривалості вправи, але і в пізніші години.

Крім того, той факт, що весь клас кардіотону здійснюється у супроводі музики, робить тренування набагато грайливішим; музичний звук допомагає утримати ритм, але водночас змушує нас відчувати себе менш фізично обтяжливими, допомагаючи нам дати все можливе.

Тонус м'язів

Серцевий тонус - це повна вправа, в якій всі м'язові групи тіла виконуються по-різному. За допомогою всіх виконаних рухів, а також специфічних комбінацій груп досягається повне тонування тіла. Але досягається не тільки тонування, але поліпшення фізичного стану є повним. Сила, гнучкість і м'язова витривалість - це інші аспекти, які посилюються вправами кардіотонусу.

Добре, що можливість регулювати навантаження може бути адаптована до особистих цілей кожного з них. Наприклад, якщо ми хочемо збільшити мускулатуру, ми можемо використовувати більше навантаження і більше повторів, ми можемо також вибрати визначення м'язів або просто отримати координацію, гнучкість і м'язовий опір.

Інші переваги

На додаток до основних переваг кардіо вікна, які ми тільки що прокоментували, цей тип тренування має багато інших переваг для нашого тіла, як фізичного, так і психічного. Деякі з них такі:

• Це підвищує здатність нашого організму окислювати глюкозу і жир .
• Визначте наш малюнок.
• Він виправляє проблеми зі спиною, такі як відхилення хребта і покращує позу нашого тіла.
• Він звільняє від стресу і знімає рівні тривоги.
• Існують фізичні поліпшення в інших аспектах нашого стану, такі як гнучкість, сила або витривалість.
• Підтримує або збільшує щільність кісткової тканини .
• Збільшити самооцінку
• Знижує рівень агресії, гніву і депресії.