Ви хочете, щоб V від черевної порожнини був відзначений? Це частина тіла, яка, коли ми здійснюємо її, виглядає дуже сексуально і спокусливо. Для того, щоб мати цю виражену і тоновану ділянку, потрібно виконати ряд вправ, які змушують м'язи області працювати і, отже, з постійністю і наполегливістю, помітно помітні. У цій статті ми розповімо вам, як позначити V абс так, що у вас є тіло, про яке ви завжди мріяли. Ви приєдналися до виклику?

Ви також можете бути зацікавлені в: Як позначити абдомінальні кроки Наступні кроки: 1

Область, відома як V черевної порожнини, також називається поясом Адоніса, і це нижня частина живота, яка спускається від стегон до лобка з двома діагональними лініями, які, по суті, мають форму V. Якщо ви хочете Щоб підвищити тонус цієї області, рекомендується виконувати ваші м'язи черевної порожнини за допомогою звичайних процедур, які ми потім визначимо, але, крім того, доповнюють вправу звичками здорового способу життя: дієтом з низьким вмістом жирів і пити не менше 2 літрів води на день ( що відповідало б 8 окулярам, ​​приблизно).

2

Щоб мати можливість відзначити V абс, ми почнемо з основної вправи, яка допоможе вам м'язити область. Вам доведеться лежати на килимі, з розпростертими руками; З такою позицією вам доведеться піднімати ноги зі згинаними колінами, доводячи їх до грудей, як ми покажемо вам на зображенні. Приклад повинен підніматися, також трохи від землі, щоб зробити ще більшу силу з м'язами живота.

Трюк, щоб отримати результати з цією вправою, йти повільно, помічаючи, як м'язи є сильними і знаходяться в напрузі. Ідеальним є те, що ви робите 3 комплекти з 15 повторів, де ви піднімаєте і опускаєте ноги після повільного і постійного ритму.

3

Слідуючи в такому ж положенні, лежачи на килимі на підлозі, ми будемо вправляти черевну порожнину, піднімаючи ноги, тримаючи їх разом і не згинаючи коліна . Нам доведеться піднімати їх до максимальної висоти, яку ми можемо, і опускати їх до того, що можемо. Ви помітите, як ця область вашого тіла працює, тому що ця вправа є однією з найбільш ефективних.

Для отримання результатів ми рекомендуємо також зробити 3 комплекти по 10 повторів кожен, слідуючи повільному ритму і відчуваючи, як працюють м'язи. Якщо ви бачите, що спочатку вам здається дуже важким, ви можете почати тренування з 2-х наборів по 10, а потім збільшити ще одну серію.

У цій статті ми докладно розповімо вам, як робити нижчі сухарики.

4

Вправа на дошці також є гарним засобом для тренування черевного преса і останнім часом це дуже модно. Щоб відзначити V живота, один з найкращих способів полягає в тому, щоб зробити цю вправу латерально, це можна зробити статичним способом або, якщо ви віддаєте перевагу, ви можете рухати рукою вгору і вниз. Ви повинні зробити це спочатку на одній стороні, а потім повернути і зробити це з іншого.

Для цього треба лежати на підлозі на підлозі, підтримуючи себе на одному лікті і тримаючи ноги повністю витягнутими. Щоб уникнути травм, лікоть повинна бути перпендикулярною до плеча. Ця вправа полягає в тому, щоб зберегти це положення якомога довше, не рухаючись або рухаючи рукою, що залишилася; Ви можете почати тримати 2 хвилини, а потім збільшити час. Зміна сторони, коли ви закінчуєте, і тому вправа буде завершена.

5

Інший з найбільш відповідних вправ, щоб отримати відзначений абс це зробити тип вправи, відомі як " черевної V ". Ви повинні сидіти на килимі і тримати м'яч руками, розтягуючи руки до рівня очей.

Вправа полягає в тому, щоб одночасно підняти ноги і тулуб, створюючи, з вашим тілом, V-подібну форму, як ми покажемо вам на зображенні. Потім він повертається до вихідної позиції і виконує три набори з 10 повторів, щоб отримати скульптурне тіло.

6

З цією рутиною вправ ви отримаєте можливість відзначити V, коли ви постійно і мати здоровий спосіб життя. Але, крім того, ми також хочемо дати вам ряд порад, які допоможуть вам зробити ваші вправи оптимальними і з кращими результатами:

• Об'єднайте черевні преси з серцево-судинними вправами, які змушують вас потіти і спалити зайві калорії, які ми приймаємо протягом дня.

• Залиште вправу на животі до кінця тренування, оскільки він споживає багато енергії, і якщо ви робите це на початку навчання, ви будете почувати себе більш втомленими і менш активними для інших заходів, які вимагають вашої фізичної сили.

• Рекомендується, щоб уникнути перетренованості, ви вирішили переповнювати дні, коли ви робите присідання. Майте на увазі, що м'язи, щоб рости і м'язи, потрібні періоди відпочинку, тому в разі черевної тренування також рекомендується бути постійним, але дайте перерву м'язам, щоб стати сильними.

• Важливо, щоб бути в змозі носити потрібне тіло, залишити осторонь жири і вибрати здорову дієту з фруктами та овочами . Ви також повинні обмежити споживання вуглеводів і вибирати легкі вечері. У цій статті ми розповімо вам, що ви можете їсти, що не відгодовує даючи вам список оптимальних продуктів для вашого раціону.