Або тому, що ви практикуєте ракетний спорт або у своїй роботі, ви накладаєте надмірну напругу на ці суглоби, можливо, вам знадобиться зміцнити зап'ястки . Без сумніву, це найкращий спосіб запобігання травм або хронічних болів у цій сфері. З деякими простими вправами, які вам доведеться практикувати кожен день, ви будете працювати в гарний спосіб. У .com ми пояснюємо, як зміцнити ляльок.

Вас також може зацікавити: Як зміцнити сухожилля Кроки, які слід дотримуватися: 1

У цій вправі ви будете використовувати гнучку і маленьку гумову кульку, яку ви зможете накрити долонею. Завдання полягає в тому, щоб зробити повторення діяльності: щільно закрийте руку, стискаючи м'яч, а потім знову розсуньте долоню.

Якщо у вас є два м'ячі, ви можете одночасно здійснювати обидва зап'ястя, хоча для більш концентрованої роботи краще робити це спочатку з одним, а потім з іншим.

2

Сухожилля передпліччя тісно пов'язані з суглобом зап'ястя, тому якщо ви працюєте з ними, ви допомагаєте зміцнювати зап'ястки . Ви можете зробити це дуже легко. Просто, ви повинні носити невелику вагу в руках, максимум на кілограм, і повертати зап'ястки у всіх напрямках.

3

У цьому іншому цікавому занятті по зміцненню ляльок потрібен столик для підтримки. Встаньте перед ним і покладіть долоні. Потім скиньте всю вагу вашого тіла на руки, нахилені вперед.

Ви будете піддавати ляльок важливі зусилля. Звичайно, якщо ви відчуваєте біль, залиште вправу, тому що ви можете завдати вам шкоди.

4

Якщо не рекомендується лікарем, якщо ви хочете посилити зап'ястки, не використовуйте зап'ястя або пов'язки в цьому районі, тому що ви звикнете до цих суглобів, щоб захистити роботу, що є контрпродуктивним для досягнення мети.

5

Дієта, багата кальцієм і вітаміном D, допоможе вам зміцнити кістки в цілому. Прочитайте цю статтю, якщо ви хочете знати, які кращі продукти для зміцнення кісток.