Серед дуже модних видів спорту сьогодні працює, діяльність, яка може практикуватися щодня і що кожен може робити самостійно, не підписуючись на будь-який тренажерний зал. Скористатися парком поруч з будинком ідеально, хоча є ті, хто вважає за краще йти бігом на пляжі або на гірських маршрутах.

Але є багато людей, які хочуть добре вчитися, щоб працювати і, отже, їм необхідно підвищити свою продуктивність і розробити певну техніку кар'єри . Це передбачає збільшення їхньої м'язової і дихальної стійкості. На додаток до носіння відповідного одягу, такого як хороші кросівки, ритм і техніка бігу мають важливе значення для виконання цього спорту.

Тепер ми згадуємо основні кроки, щоб отримати техніку кар'єри, щоб часто присвятити себе цій діяльності:

Вас також може зацікавити: вправи для збільшення швидкості

Час

Щоб виграти техніку в бігу, важливо мати можливість зарезервувати трохи більше часу на навчання . Цей час має бути розподілений між расою до і після гонки, і доповнювати її певною технікою денної кар'єри.

Перші раси

Під час розминки ви повинні включити пару коротких дистанцій, які пройдені в прогресії, і конкретні вправи, які кожен вважає, що вам потрібно більше. Натхнення можна перенести безпосередньо на шкільний двір, де вчитель фізкультури навчав ходити на носках і п'ятах, брати невеликі стрибки майже без згинання колін або здійснювати бічну гонку.

Після гонки

Після гонки можна поступово зменшувати інтенсивність і робити коротку відстань прямої на світлої рисі. Тоді краще ретельно проаналізувати слабкі місця, які були знайдені під час тренування того дня, щоб зробити кілька повторень конкретних вправ для їх зміцнення.

Кінець дня

У цей час навчання не йдеться про використання всіх сил у вашому розпорядженні. Важливим є намір, але завжди з резервуванням. Після розгляду найбільш важливих вправ ви можете закінчити день з декількома перегонами на високій швидкості.

Додаткові сеанси

Нарешті, і в залежності від фізичної форми кожної з них, ви можете включити додатковий день або два на тиждень, коли тренування є підготовкою до перегонів, але не виходячи бігти.

Серія вправ високої інтенсивності, в яких ваше тіло повинно помітити втому. У цих серіях, які повинні бути заплановані відповідно до потреб людини, треба йти до межі, щоб спробувати її подолати. Ви повинні закінчити з повторами коротких перегонів.