Майже кожен знає, як має бути збалансована дієта, але знання, як тренуватися, це те, що з кожним днем і зобов'язань кожного з них важко зустріти. Ми знаємо, що ми повинні робити 5 разів на день, ми знаємо, яку їжу ми повинні забрати з нашої дієти, ми знаємо, що ми повинні їсти фрукти та овочі, але що це означає здорове харчування?
Вечеря - це їжа, в якій ми робимо найбільшу кількість помилок, або за замовчуванням, або по надлишку, тому в наступній статті ми пояснимо, як здорово харчуватися вночі .
Вам не потрібно голодувати
Кажуть, що ви повинні їсти сніданок, як король, їсти, як принц, і пообідати, як бідна людина. Кажуть, що це не помилка, помилкою є додаток, яке дають багато людей, тому що їсть легковажно не означає не їсти, а занадто багато, хто заради втрати ваги вибирає нічого не їсти.
Це може завдати шкоди як організму, так як він не отримує достатньо енергії - як для мети схуднення, тому що не їдять може змусити вас прокинутися голодними вночі і знищити холодильник.
Ні цукру, ні калорійних продуктів
Перед тим, як вносити пояснення, як здорово харчуватися вночі, ми дамо вам дві основні нотатки про те, що ви повинні бути хорошим обідом:
- На обід ви не повинні приймати жодного цукру або рафінованої борошна, тому що вони викликають зміни в значенні цукру в крові, що ускладнює вам спати і прокидатися голодом.
- Ви повинні їсти продукти, які задовольняють вас, але не дають вам багато калорій, якщо вони не задовольнять вас протягом декількох годин, ви прокинетеся голодними і з'їжте те, що ви не повинні.
Що потрібно їсти, щоб харчуватися здоровим на ніч
Нижче ми пояснюємо, які продукти ви повинні їсти, якщо ви хочете їсти здорову вночі:
- Багаті білками продукти зазвичай є нежирними, низькокалорійними продуктами, крім того, що мають великий ефект насичення. На додаток до цих двох атрибутів, ще одним великим достоїнством є те, що вони зберігають свої рівні цукру на ніч.
- Молочні продукти є продуктами з триптофаном, типом амінокислоти, з яким виробляється серотонін, гормоном, відповідальним за релаксацію і сон. Серед всього асортименту молочних продуктів рекомендується приймати знежирені продукти.
- Овочі та фрукти - це продукти, які, крім того, що мають дуже мало жирів і калорій, зазвичай дуже легкі і легко перетравлюються, але з необхідними поживними речовинами для збереження нашого організму необхідними запасами.
- Інфузії можуть бути фантастичним варіантом для завершення вечері. Ви можете вибрати для розслаблюючих або травних інфузій, які полегшують роботу вашого шлунка протягом ночі.
Що не варто їсти вночі
Навпаки, існує серія продуктів, від яких ви повинні піти протягом останніх годин дня. Або тому, що у них багато калорій, тому що вони перетравлюються або тому, що вони зачіпають нас спати, це продукти, які ви не повинні їсти, якщо хочете добре харчуватися вночі:
Закуски
Це поширена помилка серед багатьох людей, є багато хто, хто вирішив пообідати на сендвіч, вважаючи, що це легка їжа. Незалежно від вмісту сендвіча, хоча, очевидно, індичка не є такою ж, як чорізо, їдять занадто багато хліба вночі ніколи не добре. Це залежить від того, які люди, прийом вуглеводів може накопичуватися у вигляді жиру і змушувати вас жиру. У наступній статті ми пояснюємо, що таке харчові продукти з низьким вмістом вуглеводів.
Салат
Ми сказали, що фрукти та овочі повинні бути з'їдені, однак, хоча здається нелогічним, салат - це дуже неперетравна їжа. Завдяки своєму багатству розчинної клітковини може викликати здуття живота і газ, що теж відбувається з селерою, тому бажано вибрати інші види овочів на ніч.
Часник і цибуля
Часник і цибуля є двома дуже перетравлюваними продуктами, особливо якщо їдять сировину, тому, якщо ми хочемо добре харчуватися вночі і бути в змозі відпочити належним чином, краще тримати їх подалі від них під час вечері.
Макарони і рис
Так само, як ми не рекомендуємо їсти бутерброди вночі, головним чином для хліба, цю пораду ми поширюємо на пасту і рис. Головним чином, проблема макаронів і рису полягає в тому, що коли ми споживаємо їх, ми робимо це у великих кількостях, не було б проблемою, якщо б ми робили це в маленьких посудах, але, як легко перевищувати, краще утриматися.
Гриби
Як і майже все, з грибами ми повинні бути обережні з кількістю, а не з самим продуктом. Споживаючи в невеликих кількостях, у вас не повинно бути жодних проблем, але це залежить від кількостей, які кома може зробити важко перетравленням і забрати ваш сон вночі.
Графік дуже важливий
Настільки важливо, як і те, що ви їсте на ніч, це графік, в якому ви це робите, якщо ви хочете дізнатися, як добре харчуватися вночі, ви повинні знати, коли це робити. Перш за все, важливо мати встановлений графік, щодня проводити вечерю, щоб ваш метаболізм адаптувався і ваш організм працював краще.
Що стосується часу, рекомендується пообідати принаймні за 2 години до сну, щоб сон не переривав травлення. Ідучи спати перед тим, як переварити вечерю, це може спричинити кошмари, печію, газ, хропіння і набрати вагу, не спалюючи калорії.
Залиште Свій Коментар