Одним з наймодніших продуктів останнім часом є, без сумніву, квіноа. Це насіння також відоме як " квіноа " і стало важливим елементом у здоровій дієті, оскільки дає нам багато оптимальних переваг для нашого організму. Але, крім того, багато людей також приймають квіноа, щоб схуднути, тому що ця їжа має ідеальні властивості, які допомагають нам схуднути природно і насолоджуватися смачними і поживними стравами. У цій статті ми збираємося дізнатися, як приготувати квіноа, щоб схуднути, щоб ви могли знати різні методи, які ви повинні піклуватися про своє тіло і свою вагу завдяки цьому корисному насінню.

Ви також можете бути зацікавлені: Як використовувати амарант, щоб схуднути

Скільки калорій має квіноа?

Квіноа хороша для схуднення і одна з причин полягає в тому, що вона дає нам багато поживних речовин і, однак, дуже мало калорій, отже, це поживна морська їжа, яка живить нас без калорій, які ми їмо. занадто високі.

Інформація про харчування

Щоб дати вам уявлення про внесок квіноа, нижче ми відкриваємо інформацію про поживність на кожні 100 грамів цього насіння:

• Білки: 12 грам
• Жир: 6 грам
• Вуглеводи: 53 гами
• Волокно: 7, 8 грама
• Вітаміни А, Е, С, тіамін і рибофлавін
• Мінерали: кальцій, калій, залізо, цинк і т.д.

Різні калорії квіноа

Але якщо ви хочете знати, скільки калорій має квіноа, то треба мати на увазі, що, залежно від методу приготування їжі, який ми дотримуємося, це насіння дає нам більше або менше калорій. Тут ми знаходимо цю інформацію:

• Приготовлена ​​квіноа дає нам 120 калорій на 100 гр.
• Запалена квіноа дає нам 364 калорії на 100 гр.

У загальних рисах, коли ми готуємо тарілку квіноа, ми зазвичай маємо 150 грам насіння і, отже, його калорійність, якщо ми готуємо, це 180 калорій, ідеальні дані, які допомагають нам схуднути.

Властивості квіноа схуднути

Але крім того, що має низьку калорійність, факт полягає в тому, що квіноа допомагає схуднути, оскільки містить цікаві властивості, які ідеально підходять для того, щоб допомогти нам схуднути. Це насіння, яке, як ми бачили, повні поживних речовин і дуже мало жиру, тому ідеально включити в дієту втрату ваги.

Крім того, завдяки високому вживанню волокна, квіноа збільшує наше відчуття повноти, роблячи нас, з меншою кількістю їжі, задоволеними і не повинні їсти занадто багато. Волокно також допомагає поліпшити внутрішнє функціонування нашої травної системи, а також допомагає очищати організм, усуваючи надлишкові токсини.

Ще однією з властивостей схуднення квіноа є її цікавий внесок у залізо і вітамін В12, два типи поживних речовин, які дають нам багато енергії і дозволяють вигнати накопичені токсини в організмі, що принесе набряк живота, покращиться нашого здоров'я і усунення затримки рідини.

Завдяки своєму внеску в жирні кислоти Омега-3 і Омега-6 квіноа допомагає знизити рівень поганого холестерину в крові і підвищити його. У цій іншій статті ми дізнаємося про переваги квіноа.

Поради щодо приготування квіноа для схуднення

Тепер, коли ви знаєте, чому квіноа може допомогти нам схуднути, важливо, щоб ми знали, що це не насіння, як рис, яке можна кип'ятити безпосередньо в горщику. Квіноа потребує того, щоб перед приготуванням її добросовісно підготували свій смак, оскільки, в першу чергу, квіноа дуже гіркий.

Отже, щоб приготувати квіноа, щоб схуднути, ми повинні її добре мити, таким чином ми зможемо усунути гіркий смак, який він має природним чином. Для цього потрібно виконати наведені нижче дії.

1. Наповніть контейнер природною водою
2. В іншому блюді розкладіть квіноа і доторкніться до неї; якщо ви помітили який-небудь камінь, видаліть його, іноді, це харчування може включати шматки каменю
3. Тепер покладіть квіноа на тарілку з водою і повністю закрийте їх. Вийміть і злийте їх, видаливши всю воду.
4. Ми будемо повторювати це полоскання приблизно 4 або 5 разів, щоб таким чином ми переконалися, що вони дійсно чисті.
5. Потім заповніть контейнер знову, накрийте квіноа і дайте їй відпочити протягом 1 години.
6. Коли цей час пройде, видаліть воду і очистіть квіноа в друшляку з водопровідною водою.

За допомогою цих кроків ви вже правильно прибрали квіноа, і вона буде готова до приготування і змішати її з іншими інгредієнтами. У вас розповімо, як мити квиноа крок за кроком.

2 рецепти квіноа для схуднення

Тепер давайте дізнаємося, як можна приготувати квіноа, щоб схуднути. Для цього ми запропонуємо два рецепти, які допоможуть вам насолодитися смачним ароматом цього насіння одночасно з тим, як ви в змозі подбати про свою лінію. Уважний!

Салат з квіноа зі шпинатом

Шпинат є ідеальним зеленим рослинним листям для збереження нашої фігури, оскільки він багатий клітковиною і має дуже мало калорій, тому він є ідеальним доповненням до квіноа. Для приготування цього рецепту вам знадобляться наступні інгредієнти:

• 1 склянка вареної квіноа - У нас розповімо, як приготувати квіноа
• 1 авокадо
• Шпинат листя
• М'ята
• Лимон і його родзинка
• Оливкова олія
• Насіння кунжуту

Після миття і приготування квіноа нам доведеться приготувати салат. Для цього ми розмочаємо шпинат м'ятою, лимонним соком і оливковою олією. Ми залишимо її для мацерації близько 15 хвилин, і тим часом ми будемо обслуговувати квіноа в центрі блюда.

Коли шпинат розм'якшується, ми розмістимо їх на добре поширеній квіноа, щоб повністю покрити їх. Потім ми будемо чистити і розрізати авокадо (або авокадо) на кістки і помістити її на верх шпинатної мантії. Щоб закінчити, ми прикрасимо кунжутом.

Ось ще рецепти з легкою для виготовлення квіноа.

Лобода з овочами

Тепер давайте запропонуємо гарячу страву для кіноа, щоб схуднути, ідеально підібравшись у полудень і задовольнити свій апетит. Щоб зробити цей рецепт для 4 осіб, вам знадобиться наступне:

• 1 червоний перець, нарізаний
• ½ нарізаної цибулі
• 1 груба натерта морква
• 2 великих помідора
• 2 зубчика часнику
• 50 гр. гороху
• Петрушка
• 2 чашки квіноа

Ми почнемо робити софріто. Для цього ми покладемо в каструлю масло і, коли гаряче, додаємо цибулю, перець і моркву, щоб покрити горщик таким чином, щоб вони готувалися на слабкому вогні. Через 7 або 8 хвилин додайте горох, перемішайте і дайте їм варити пару хвилин.

Потім додайте помідори, які необхідно нарізати, подрібнений часник і петрушку. Коли ми побачимо, що помідор готовий, додати 3 склянки води і підняти вогонь до середньої температури. Як тільки він починає закипати, додайте квіноа (яку треба мити) і дайте їм все разом готувати протягом 20 хвилин. Готовий!

У цій статті ми розповімо, як зробити квіноа з овочами крок за кроком.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.