Дієти зазвичай виключають споживання макаронних виробів або значно зменшують його, однак, їдять макаронні вироби не повинні робити нас жиром. Хитрість полягає в тому, щоб приготувати легку пасту з борошна з непросіяного борошна та соуси з низьким вмістом жиру; Таким чином, ви можете ввести пасту в свій раціон і насолоджуватися здоровими стравами без сумління.

Ми покажемо вам, як зробити легку пасту, запропонувавши деякі з найменш відгодних і здорових рецептів для вашого здоров'я.

Вас також може зацікавити: Рецепти для схуднення з макаронами

Макарони з гарбузовим соусом

Гарбуз - ідеальний овоч, який супроводжує нашу пасту, оскільки він дає нам велику кількість необхідних поживних речовин з малою кількістю калорій. Так що якщо ви хочете знати, як зробити легку пасту, хороший варіант, щоб зробити його з низьким калорією гарбузовий соус. Ось інгредієнти:

• весь пакет пасти
• 1 пакет світлого сиру, нарізаного кубиками
• 1/2 склянки тертого сиру світла
• 1/4 склянки (1/2 бар) маргарину
• 3/4 склянки знежиреного молока
• 1 склянка консервованої гарбуза
• 1/2 чайної ложки червоного перцю
• Кайенна земля

У цій статті ми покажемо вам крок за кроком, як приготувати макарони з гарбузовим соусом, однак, щоб зробити його легким блюдом, ви повинні використовувати інгредієнти, які ми тільки що перерахували, і вибирайте невелику кількість олії під час приготування.

Спагетті з овочами

Ще одним з ідеальних рецептів для приготування легких паст є змішати його з овочами; Таким чином, ми зменшимо кількість вуглеводів, що споживаються, змішуючи їх з різними овочами, які мають низьку кількість калорій. Компоненти, які вам потрібні, це:

• 500 грам цілих спагетті
• 2 стиглих помідорів
• Зелена квасоля за смаком
• 2 моркви
• Горщик цілих або рулонних грибів
• Горох на смак
• 1 маленька цибуля
• Перець чорний і орегано
• Сіль
• Оливкова олія

Як ви можете бачити, інгредієнти в цьому низькокалорійному блюді ідеально підходять для збереження лінії і не вживають жир. Ми показуємо вам крок за кроком, як зробити спагетті з ідеальними овочами для вашого раціону.

Спагетті з песто

Соус Песто є одним з найбільш здорових, щоб зробити легкі макарони і що вам потрібно тільки базилік і сир, щоб насолодитися всім його ароматом. Проте рекомендується змінити деякі інгредієнти, характерні для соусу песто, щоб значно зменшити кількість калорій.

Таким чином, інгредієнти для цього соусу:

• 350 грам цілих спагетті
• 30 грам листя базиліка
• 20 грам кедрових горіхів
• 1 зубчик часнику
• 100 г легкого сиру
• 4 столові ложки оливкової олії
• Вода
• Сіль

Найбільш рекомендується, щоб ви дотримувалися цього рецепту спагетті з соусом песто, але значно скорочуючи використання масла, щоб зробити ваше блюдо низькокалорійним.

Макарони з неаполітанським соусом

Ідеальною легкою пастою для внесення у свій раціон є той, який супроводжується неаполітанським соусом. Чому? Добре, тому що більшість інгредієнтів у цьому соусі є овочами, які можна чудово споживати, навіть якщо ви хочете схуднути. Інгредієнти, необхідні для виготовлення легкої пасти :

• 1 морква
• 1 цибуля-порей
• 1 цибуля
• 1 луска
• 2 зубчика часнику
• 1 дл томатного соусу
• 1 дл м'ясного соку
• Олія

Спагетті з соусом arrabiata

Це соус, придатний для самих сміливих. Соус Arrabiata - це пікантний соус, який робить пасту блюдо, яке підходить тільки для самих сміливих гурманів. Однак, якщо ви стурбовані калоріями, не хвилюйтеся, тому що цей рецепт в основному складається з овочів, які ледве жирні.

Інгредієнти соусу arrabiata :

• 300 г стиглих помідорів
• 1 цибуля
• 2 зубчика часнику
• 1-2 перець чилі або інший гострий перець
• Оливкова олія
• Базилік (необов'язково)
• Сіль

Звичайно: найкраще насолоджуватися легкою пастою є те, що спагетті цілі, і що кількість, яку ви споживаєте, не перевищує 150 грам.

Поради для вашої легкої пасти

На додаток до соусу, який ви вирішили зробити легкою пастою, слід мати на увазі, що краще вибрати пасту, щоб бути невід'ємною частиною для зменшення споживання насичених жирів. Рекомендується також, щоб кількість страв з макаронних виробів не перевищувала 150 грам, а щоб наповнити ваш шлунок, супуть страву з пасти з зеленим салатом або рослинними вершками, які ідеально підходять для вашого раціону, збільшують відчуття повноти і У них мало калорій.

У цій статті ми дамо вам кілька порад, щоб ви знали, як зробити дієтичні макарони і насолоджуватися смаком пасти, не турбуючись про калорії.