Панічна атака, також відома як панічна атака, є одним з найбільш частих тривожних розладів сьогодні. Ця ситуація може бути викликана в будь-який час і в будь-який час, щоб люди, які постраждали від неї, мали тенденцію жити в постійному страху, що це повториться. Деякими характерними симптомами є: серцебиття, запаморочення, асфіксія, смерть серед інших. Якщо ви страждаєте від панічних нападів, будьте впевнені, що це можна подолати, тут ми дамо вам декілька рекомендацій, щоб мати змогу впоратися з ним найкращим чином.

Можливо, вас також зацікавить: Які симптоми панічного нападу?

Зверніться до лікаря. Необхідна адекватна діагностика ситуації. Багато разів, враховуючи характеристики симптомів, часто плутають з проблемами серця. Потрібно, щоб потім правильна діагностика ситуації, щоб мати можливість ставитися до неї цілісним шляхом панічними атаками.

2

Релаксаційні та дихальні вправи. Спробуйте виконувати ці вправи щодня, переважно під час епізоду тривоги . Релаксаційні та дихальні вправи допоможуть вам вивільнити напругу, спричинену ситуацією.

3

Раннє визнання. Це один з основних інструментів контролю ситуації. Коли ми знаємо, що ми маємо кризу страждань, ми можемо реалізувати стратегії, щоб максимально впоратися з нею.

4

Вправа Важливо виконувати щоденні вправи. Таким чином, ми можемо звільнити накопичену енергію в нашому тілі, зменшуючи тривогу. Адекватний відпочинок також важливий.

5

Уникайте використання стимуляторів. Кофеїн, алкоголь і шоколад, серед іншого, стимулюють нервову систему, сприяючи підвищенню тривожності.

6

Намагайтеся вести нормальне життя. Хоча панічний напад може відбутися в будь-який час і в будь-якому місці, ви не повинні обмежувати себе, але ви повинні протистояти цьому. Причиною тривоги є внутрішня, тому слід намагатися не уникати зіткнення із зовнішнім світом.

7

Контролюйте свої думки. Під час епізоду паніки, низка негативних думок вторгаються в нас. Ви повинні спробувати контролювати ці думки і замінити їх думками, які передають спокій.

8

Не уникайте ситуації. Як правило, після того, як ми зазнаємо панічного нападу, ми намагаємося уникнути всіх тих місць, в яких генерується епізод. Постарайтеся зіткнутися з ситуацією, залишившись на місці. Використовуйте методи релаксації та продовжуйте те, що робили.

9

Поговоріть з кимось про тему. Важливо, що ви можете висловити свої почуття і розраховувати на підтримку ваших близьких.

10

Протистояння Під час панічного нападу багато людей часто потребують іншої довіреної особи, щоб впоратися з ситуацією. Спочатку це допоможе вам, але ви повинні спробувати подолати цю ситуацію самостійно, оскільки у вас не завжди буде хтось, хто допоможе вам.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Поради

• Перш ніж вживати будь-які ліки, зверніться до лікаря