Вправи Кегеля дозволяють працювати на тазовому дні і, серед його численних переваг, готувати тіло вагітної жінки до пологів. З цієї причини і для простоти реалізації, це дуже зручно, що ви робите їх, якщо ви очікуєте дитини, до тих пір, поки лікар не вказав інакше. У .com ми пояснюємо, як виконувати вправи Кегеля під час вагітності.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як обідати злегка під час вагітності Кроки до наслідування: 1

Дуже важливо, щоб перед початком вправ Кегеля порожній міхур, таким чином, ви усунете будь-який ризик сечової інфекції. Під час вагітності сечовий міхур знаходиться під тиском і тому необхідно вжити всіх необхідних заходів.

2

Ви повинні бути дуже чіткими, про які м'язи ви будете вправлятися: вони використовуються для контролю сечі, як для її збереження, так і для її потоку. Тому, коли ви виконуєте вправи Кегеля, це ті м'язи, на яких ви повинні працювати, уникайте природних тенденцій, які змусять вас утрапити шлунок або сідниці і зосередитися на цій області. На зображенні ви можете бачити, що тазові м'язи.

3

Коли ви будете готові, встаньте, контрактуйте м'язи тазового дна на 5 секунд, а потім розслабте ще 5 більше. Повторіть послідовність 10 разів.

4

Робіть вправу 3 рази на день і, як ви оволодієте технікою, збільшуйте час, коли ви скорочуєтеся і розслабляєте м'язи, і кількість повторень.

5

Інший спосіб виконувати вправи Кегеля під час вагітності - укоротити і розслабити м'язи тазового дна якомога швидше, починаючи з 15 повторів і поступово збільшуючись з плином днів. Робіть це один раз на день.

6

За допомогою цих практик ви будете готувати своє тіло до того, щоб бути сильнішим перед пологами і контролювати функцію цих м'язів при натисканні. Іншими перевагами є контроль за нетриманням сечі та поліпшення сексуальних відносин.

7

У принципі, ці вправи можуть виконуватися протягом всієї вагітності, але бажано, щоб ви проконсультувалися зі своїм лікарем, щоб дати вам більш особисті дані про це.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.