Супова дієта є гарною альтернативою, коли з тих чи інших причин нам потрібно швидко схуднути . Однак добре пам'ятати, що цей тип режиму не рекомендується в якості звичного раціону, оскільки він може завдати шкоди нашому здоров'ю через відсутність поживних речовин.

Якщо ви хочете втратити від 4, 5 до 7 кілограмів за тиждень, цей план харчування може бути гарною альтернативою для вас, тому в .com ми пояснюємо, як зробити супову дієту крок за кроком.

Вас також може зацікавити: Дієта для детоксикації

Перед тим, як зробити супову дієту

Дієта супу дуже низька в калоріях, ставши чудовою альтернативою швидкому схудненню, якщо вона вам потрібна, оскільки вона допомагає усунути рідину і зменшити жир. Незважаючи на це, це дієта, яка, саме тому, що має низький вміст калорій, може генерувати важливі недоліки в харчуванні, якщо вона практикується більше 7 днів.

Крім того, ті, хто страждає діабетом, проблемами нирок або будь-яким іншим хронічним станом високої уваги, не повинні виконувати цю або будь-яку іншу дієту з низьким вмістом поживних речовин, оскільки їхнє здоров'я може бути дуже порушене.

Дозволені і заборонені продукти в суповій дієті

У раціоні супу допускаються наступні продукти:

• Всі овочі та овочі
• Всі плоди, крім бананів і винограду (у перші дні). Особливо рекомендуються фруктові фрукти, такі як диня і кавун, полуниця, вишня і цитрусові
• Настої
• Риба і пісне м'ясо

Але в цьому режимі існують також заборонені продукти, наприклад:

• Мука
• Солодощі
• Смажені продукти, нездорову їжу
• Спирт
• Безалкогольні напої
• Кава, чай і стимулюючі напої

Як зробити дієту супу

ДЕНЬ 1

Сніданок: 1 склянка настою, бажано допомогти в боротьбі з тривогою.

Закуска: 1 стакан натурального фруктового соку без цукру. Виберіть бажано будь-який з рекомендованих фруктів.

Обід і вечеря: весь суп, який ви хочете. Якщо між прийомами їжі ви відчуваєте себе дуже голодним або тривожним, ви можете споживати до кілограма фруктів, завжди уникаючи бананів і винограду принаймні протягом перших днів.

ДЕНЬ 2

Сніданок: 1 стакан овочевого соку. Ви можете вибрати між морквою, помідорами, шпинатом, огірками або буряком.

Снек: рівний сніданком, 1 склянку овочевого соку. Якщо хочете, ви можете змінити овоч.

Обід: тарілка овочевого супу, що супроводжується тарілкою тушених овочів.

Вечеря: тарілка овочевого супу, що супроводжується тарілкою тушених овочів і середньо-приготовленої картоплі, приправленої тільки ложкою оливкової олії.

ДЕНЬ 3

Сніданок і закуски: можна з'їсти фрукти, дозволені в потрібній кількості. Для того, щоб супроводжувати, рекомендуються інфузії, бажано, щоб допомогти контролювати тривогу

Обід і вечеря: весь овочевий суп, який ви хочете, плюс одна тарілка на кожну страву на пару або сирі овочі.

ДЕНЬ 4

Сніданок і закуски: склянка знежиреного молока або соєвого молока в супроводі банана.

Обід і вечеря: овочевий суп в потрібній кількості. Один банан на одну їжу.

ДЕНЬ 5

Сніданок і закуски: чашка настою супроводжується трьома скибочками індички або курячої грудки. Уникайте шинки або інших ковбас з високим вмістом жиру.

Обід: овочевий суп, що супроводжується 250 гр. М'ясного м'яса, обсмаженого в духовці або приготованого на грилі. Салат з овочами, приправлений тільки лимоном.

Вечеря: овочевий суп, що супроводжується 250 г білої риби і 150 г помідорів, приправлений тільки ложкою оливкової олії.

ДЕНЬ 6

Сніданок і закуски: чашка настою супроводжується трьома скибочками індички або курячої грудки. Уникайте шинки або інших ковбас з високим вмістом жиру.

Обід: овочевий суп, що супроводжується 250 гр. М'ясного м'яса, обсмаженого в духовці або приготованого на грилі. Салат з овочами, приправлений тільки лимоном.

Вечеря: овочевий суп, що супроводжується 250 г білої риби і тарілка пару овочів, приправлена ​​ложкою оливкової олії.

ДЕНЬ 7

Сніданок і закуски: 1 стакан натурального апельсинового соку без цукру і настою.

Обід: овочевий суп у супроводі порції коричневого рису з вареною буряком. Натуральний фруктовий сік без цукру.

Вечеря: овочевий суп, що супроводжується порцією коричневого рису зі шпинатом. Натуральний фруктовий сік без цукру.

Як зробити суп

Приготування бульйону є фундаментальним у дієті супу. Для його приготування можна використовувати низькосольовий комерційний овочевий бульйон.

Додайте до супу 6 цибулин, 2 зелених перцю, 500 гр подрібнених помідорів, половину селери, капусту, 4 натуральних помідора, 3 моркви, сіль і перець. Крім того, дуже важливо, щоб під час приготування їжі суп ви тримали себе гідно гідратованим, вживаючи принаймні два літри води на день.