Ви захоплені вуглеводами? Ну, ви будете любити, знаючи, що тепер є план, щоб схуднути, що використовує переваги цих продуктів, щоб допомогти нам схуднути, не відмовившись від рису або макаронів. Ми посилаємося на дієту Carb Lovers, метод, створений Largeman-Roth та Ellen Kunes, який зосереджується на властивостях, які стійкий крохмаль може запропонувати нашому тілу і, таким чином, спалювати насичені жири.

Отже, продукти, які майже завжди виганяються з дієт, щоб схуднути, тепер їх можна взяти, наприклад: банани, крупи, хліб, рис і так далі. Завдяки цьому плануванню ви взагалі не голодуєте, і ваше тіло наповнене енергією і життєвістю, щоб бути в ідеальному стані. Якщо ви хочете дізнатися більше, ми розповімо, як зробити дієту Carb Lovers, щоб ви могли насолоджуватися улюбленими рецептами.

Вас також може зацікавити: Як зробити дієту НАСА

Що таке дієта любителів карбюратора?

Якщо ви хочете знати, як зробити дієту любителів карбюратора, ви повинні мати на увазі, що одне з приміщень - це контроль над порціями їжі, щоб уникнути їжі занадто багато. Подумайте, що вуглеводи є дуже енергійними продуктами і, отже, якщо ми не споживаємо енергію, що дає нам (тобто калорії), вони в кінцевому підсумку зберігаються в нашому організмі у вигляді насичених жирів. Тому для того, щоб зробити цю дієту нам доведеться спостерігати за величиною, оскільки нам дозволяється брати тільки 1200 калорій на день .

Але на що це метод, щоб схуднути? В основному в споживання стійкого крохмалю, компонент, який є основою деяких гідратів і який діє в організмі таким же чином, в якому волокно робить, тому він допомагає нам зменшити апетит, сприяє очищенню організму і Він атакує запаси жиру для процесу метаболізму.

Якщо ви правильно виконуєте дієту Carb Lovers, ви можете втратити до 5 кілограмів на місяць без голоду, не відмовляючись від своїх улюблених страв і час від часу даючи собі задоволення. Як ви можете бачити, це прогресивна, збалансована дієта, в якій втрата ваги є постійною і прогресивною, що дозволяє уникнути ефекту відскоку.

Тому для того, щоб зробити дієту любителів вуглеводів необхідно, щоб при кожному прийомі їжі ви включали порцію вуглеводів; Насправді, 25% вашої щоденної їжі має формуватися з цих продуктів, які багаті на крохмаль, про який ми говорили. Решту вашої дієти слід складати з овочів, фруктів і пісних білків.

2 фази дієти любителів карбюратора

Щоб мати можливість зробити дієту «Carb Lovers», ви повинні знати, що вона розділена на дві фази: перша, яка триває 1 тиждень, і другу фазу, яка триватиме 21 день. У загальній складності, ви будете через місяць робити цю дієту, щоб схуднути, втрачаючи від 3 до 5 кілограмів .

Перший етап: 7 днів

Це найбільш обмежувальна фаза, в якій вам доведеться контролювати максимальну кількість калорій, які ви вживаєте протягом дня. Максимальна добова кількість - 1200 кал., Тому вам доведеться робити ставки на невеликі порції їжі, що роздаються за 5 днів на день: сніданок, середина ранку, обід, закуски і вечеря.

Друга фаза: 21 день

Після цього першого тижня, коли вам вдасться втратити 1 або 2 кілограми, починається друга фаза дієти, де ви можете включити більше їжі, поки не досягнете максимум 1600 калорій на день. Але, так: їжа повинна бути з низьким вмістом жиру, поживною і здоровою для вашого тіла. Якщо ви наповните цукрами, солодощами або жирами, ви не втратите грам, а навпаки!

Стійкі крохмалі в цій дієті

Основою, на якій ця дієта вимальовується, є переваги стійкого крохмалю, компонента, який міститься у багатьох вуглеводах, які працюють як волокна. Цей крохмаль отримує можливість використовувати жири, які ми зберігаємо в організмі, а також як би потужний спалювач жиру . Існують різні типи крохмалю і вони зустрічаються переважно в цих продуктах:

• Цілі зерна
• Банани
• Картопля
• Цілі пасти
• Хліб з цільної пшениці
• Цілий рис
• Овес
• Бобові (соя, сочевиця, нут і т.д.)

Передумова полягає в тому, що 15 грамів крохмалю приймаються щодня, так що фермент, який спалює наш жир, прискорює функціонування метаболізму.,

Як бачите, крохмаль можна знайти тільки в цільних зернових продуктах, білих потрібно вигнати з раціону, тому що вони вишукані і мають дуже високий вміст глюкози, що змушує вас знову голодувати всього за 2 години.

Переваги дієти

Більшість дієт, призначених для того, щоб допомогти нам схуднути, вільні від вуглеводів, оскільки ці продукти дуже калорійні і можуть виробляти нерівний баланс калорій, які ми потребуємо, і тих, які ми споживаємо щодня.

Але це не що інше, як погана репутація цієї продовольчої групи. Правда в тому, що гідрати ідеально підходять, щоб допомогти нам схуднути, оскільки вони приносять нам цікаві переваги, такі як:

• Потужне насичення : з меншою кількістю їжі ви зможете сильно задовольнити свій апетит. Крім того, волокно, що міститься в цих інгредієнтах, призведе до дозування енергії протягом дня, що зменшує почуття голоду між прийомами їжі.
• Зменшує набряк шлунка : волокно також є причиною того, що область живота або живота є більш плоскою, оскільки покращує транзит кишечника і допомагає очистити організм.
• Прискорює обмін речовин : як ми бачили, крохмаль є компонентом, присутнім у вуглеводах, і що прискорює обмін речовин, що змушує спалювати більше насичених жирів. Тому ідеальним буде усунення цих зайвих кілограмів, як у дзеркалі.

Продукти харчування з дієти Carb Lovers

Але що я можу з'їсти, щоб зробити дієту любителям карбюратора? Ми вже прокоментували, що в двох основних стравах дня (обід і вечеря) необхідно включити частину гідратів, щоб скористатися зазначеними властивостями стійкого крохмалю. Що ви повинні уникати, перш за все, це їжа, багата вишуканим крохмалем (наприклад, білі макарони, білий хліб, цукор, випічка тощо).

Продукти, що дозволені в цій дієті, є наступними:

• Банани
• Хліб з цільної пшениці
• Інтегральна паста
• Цілий рис
• Цілі зерна
• Овочі
• Жито
• Овес
• Фрукти
• Овочі
• Нежирні молочні продукти
• Пісні м'ясо - У нас вам скажуть, які м'ясні м'ясо

І, з іншого боку, тепер ми збираємося відкрити для себе ті продукти, які НЕ можуть бути частиною Вашої дієти Carb Lover:

• Смажені
• Побоїв
• Соуси
• Випічка
• Солодощі
• Солоні закуски
• Швидке харчування
• Алкоголь
• Солодкі напої
• Упаковані фруктові соки

Загалом, варто зробити ставку на здорову дієту, яку ви можете супроводжувати порцією вуглеводів, багатих крохмалем.

Приклад меню

Таким чином, ви можете отримати уявлення про цю дієту, тоді ми запропонуємо вам меню, яке можна використовувати як приклад, щоб надихнути вас.

Варіант 1

• Сніданок: Тост з індичкою + Кава з молоком
• Середина ранку: 1 шматочок фруктів
• На сніданок: рисовий салат + йогурт 0%
• Закуска: Йогурт з натуральними фруктами
• Вечеря: Запечена курка з картоплею

Варіант 2

• Сніданок: Інтегральний бутерброд з свіжим сиром, салатом і помідорами
• Середина ранку: 1 йогурт 0%
• Обід: Салат з ракети та томатів + ​​макаронні вироби (80 грам) з обсмаженими овочами
• Закуска: 30 грам цільного зерна + інфузія. У вас виявляються найкращі вливання, щоб схуднути
• Вечеря: 50 грам сочевиці з овочами + омлет з 1 яйцем