Існує область жіночого тіла, яка має тенденцію накопичувати жир: трохи нижче сідниці. Тут вона створюється як різновид міхеліна або рулону, що впливає на естетику ноги і дуже незручно для багатьох жінок, які хочуть мати більш стрункі і розумні тіла. Це не обов'язково мати надлишкову вагу, щоб страждати від цього накопичення жиру, просто через морфології вашого тіла, можливо, що магазини зберігають жир в цій частині тіла і може бути дуже важко боротися. Ця область також відома як "банан", і багато жінок хочуть знати, як її усунути назавжди. Ми дізнаємося, як видалити жир з-під сідниць, щоб ви знали найкращі вправи для того, щоб зменшити присутність цього незручного мішену в ногах.

Вас також може зацікавити: Як спалити жир нижньої частини живота

3 вправи для усунення жиру з-під сідниць

Є багато вправ, щоб підняти і визначити приклад, однак, якщо ми хочемо видалити жир з-під сідниць, ми повинні виконувати тип вправ, який буде тонувати, точно, задню частину стегна . Таким чином, ми тонізуємо ту частину тіла і, поступово, зможемо визначити і згладити шкіру, яка знаходиться в цій області.

Тим не менш, ви повинні мати щось на увазі: це дуже складно працювати в цій частині тіла . Накопичений жир в конкретних районах є найскладнішим для усунення і, отже, необхідно виконувати хорошу рутину вправи сідниці, що супроводжується здоровою дієтою і низьким вмістом насичених жирів.

Тут ми пропонуємо вам список з 3 кращих вправ для усунення рулонів, що знаходяться під сідницями.

Потягніть за сідниці

Одним з кращих вправ для зменшення накопиченого жиру в цій області тіла є кроки. Щоб зробити це, потрібно просто виконати такі дії:

1. Встаньте прямо, вертикально, з ногами трохи відкритими
2. Тепер зробіть крок вперед, згинаючи ногу і опускаючи приклад якомога більше
3. Тримайте в цьому положенні 3 секунди
4. Відновити початкове положення і повторити вправу

Ви повинні повторити цю вправу 15 разів у 3 серії. Потім змініть ногу.

Високі ногами для усунення жиру

Ви також можете зменшити накопичений жир, виконуючи тип удару, який робиться багато в карате: високий удар. Для цього виконайте такі дії:

1. Встаньте, злегка відкривши ноги
2. Трохи опустіть тіло, як якщо б ви робили присідання
3. Тепер вставайте так швидко, як можете
4. Зігніть одну з ваших ніг, а іншою - удар, який досягає висоти стегна. Робити це важко, щоб вправа була вибухонебезпечною
5. Поверніться до вихідної позиції і повторіть вправу

Ви також повинні зробити 3 набори з 15 повторів з кожною ногою.

Підніміть ногу

І, нарешті, це ще одна з найкращих вправ для видалення жиру з-під сідниць, що також допоможе зміцнити сідницю в цілому. Ви повинні виконати такі дії:

1. Встаньте на четвереньках на килимок
2. Тепер ви повинні підняти одну з ніг, ніби ви хочете доторкнутися до неба підошвою стопи
3. Тримайте 3 секунди і повільно опускайте, поки не повернетеся до початкового положення
4. Повторіть вправу за 15 повторів

Щоб працювати в цьому районі, потрібно виконати 3 набори з 15 повторів з кожною ногою. В ідеалі всі вправи, які ми вказали, роблять їх 4 або 5 разів на тиждень, щоб ваше тіло відчувало м'язову роботу, а накопичений жир розсіюється. У будь-якому випадку, важливо доповнити цю процедуру здоровою і нежирною дієтою, яка збереже ваше тіло у верхній формі.

Поради щодо усунення локалізованого жиру з-під сідниць

Вправи, які ми вказали раніше, можуть допомогти вам зменшити жир, який накопичується в нижній сідничній області. Тим не менш, ви повинні мати на увазі, що, коли ми говоримо про локалізованих жирів, ми говоримо про тип жиру, який не так легко усунути, як загальний жир, який ми маємо в організмі. Саме тому, багато людей, які є тонкими, можуть мати скупчення цього жиру в різних областях свого тіла, наприклад, колінах, під сідницею, з внутрішньої сторони стегна і т.д.

Для боротьби з остаточно локалізованим жиром можуть бути використані естетичні процедури, які вдається безпосередньо атакувати накопичення цієї жирової тканини. Таким чином, ви будете виглядати набагато більш гладкою та гладкою. Однак це не виключає фізичних вправ або дієти, навпаки: це добавка, яка допоможе вам зменшити жир, але у випадку, якщо ви не ведете здорового життя, жир буде накопичуватися знову.

Найкращим способом усунення накопиченого жиру є наступне.

Кавітація для усунення жиру

Однією з найпопулярніших естетичних прийомів розчинення та усунення жирових відкладень є кавітація . Це неінвазивна техніка, яка за допомогою ультразвукового апарату вдається розщепити жир і ліквідувати його природними засобами через сечу.

Мезотерапія

Іншою неінвазивною технікою, яка допомагає зменшити жирові відкладення, є мезотерапія . Таке лікування характеризується інфільтрацією ін'єкцій лікарськими травами або конкретними лікарськими засобами, які здатні стимулювати усунення жиру природним шляхом.

Ліполітичний лазер

Це одна з кращих альтернатив ліпосакції - ліполітичний лазер або ліполазер. Це ідеальний метод для стимулювання усунення жирів за допомогою лазерного пристрою, який знімає жирові клітини. Це неінвазивне лікування і має хороші результати.

Ліпосакція

І, нарешті, ліпосакція також є методом, який дозволить видалити жир з-під сідниць повністю, хоча, так, ця техніка інвазивна. Це хірургічна операція, яка видаляє жир з організму, вставляючи канюлю, яка поглинає жир.

Що їсти, щоб усунути жирові відкладення

Для того, щоб видалити жир з-під сідниць, важливо, щоб ви зменшили жири в їжі. Але EYE: ми повинні тільки зменшити насичені або трансгенні жири, оскільки хороші жири мають важливе значення для нормального функціонування нашого організму. Таким чином, у вашому раціоні ви можете продовжувати вживати їжу, таку як оливкова олія, авокадо, синя риба і так далі.

Загалом, ви повинні робити ставку на здорову і збалансовану дієту . Не їжте більше, ніж потребує ваше тіло, і, якщо ви хочете схуднути, робите ставку на створення гіпокалорійного меню, щоб поступово схуднути. Сказавши це, ось деякі поради, які допоможуть вам знати, як добре харчуватися, щоб усунути жир:

• Овочі при кожному прийомі їжі: спробуйте овочі на тарілках в обідню та вечерю. Причина полягає в тому, що овочі допоможуть вам задовольнити свій апетит, наповнити вас необхідними поживними речовинами і надати волокна. Крім того, вони майже не мають калорій, тому вони ідеально доповнюють ваші страви.
• Здорові білки: намагайтеся уникати обробленого м'яса та червоного м'яса (в надлишку), щоб вибрати більш легкі альтернативи, такі як куряче, індичне або кроляче м'ясо. Вони дуже поживні і дуже мало жирні, тому вони будуть ідеальними для вашої дієти.
• Контрольовані вуглеводи : Ви повинні піклуватися про споживання вуглеводів і вибрати тих, які є всеосяжними і поживними. Ідіть за рисом, пастою і хлібом з цільної пшениці і уникайте її вдень і, перш за все, вночі. Вранці або в обідній час ви можете взяти його без проблем, але завжди вибираєте здорові і жирні супутника.
• Уникайте жирів : звичайно, для зменшення жиру в організмі важливо, щоб ви не пили цукерки, смажені або солодкі і так далі. Намагайтеся робити всі страви здоровим способом, наприклад, наприклад, випікання, пропарювання, приготування на грилі тощо. Нічого не смаженого, побитого або соусів.
• Пийте 2 літри води : вода має важливе значення, щоб допомогти нам усунути затримку рідини нашого тіла і нашого тіла, щоб краще працювати. Тому варто спробувати випити 8 склянок або 2 літри в день, які можуть бути або у вигляді мінеральної води, або, також, настій для спалювання жиру.