Білкові дієти, такі як популярні дієти Аткінса або Дукана, були широко прийняті серед громадськості як способи схуднення і швидкого формування фігури. Вони засновані на споживанні продуктів, багатих білками, залишивши осторонь споживання вуглеводів і жирів, але чи вони дійсно здорові дієти? У наступній статті ми докладно розповімо вам, що таке білкова дієта, щоб ви могли оцінити всі її переваги і недоліки. Не пропустіть!

Можливо, вас також зацікавить: Як зробити дікану Дукан

Що таке білкова дієта?

Білкова дієта полягає в основному в збільшенні споживання білка і в зниженні споживання вуглеводів. Чому? Ну, відповідь полягає в тому, що продукти з великою кількістю білків не можуть зберігатися в організмі, а ті, які не мають недоліків, виключають. На відміну від цього, споживання вуглеводів спричиняє зміни рівня глюкози в крові і сприяє тому, що організм затримує жири.

Тобто дієта, заснована головним чином на вживанні білка, робить наш організм таким джерелом енергії, що призводить до більшої калорійності, ніж якщо б вони були жирними.

Результати білкової дієти

Оцінені результати білкової дієти - це втрата від 400 до 800 грамів на добу протягом першого тижня. Потім темп протікає повільніше і може досягати 1 або 2 кг за тиждень.

Рекомендується доповнювати білкову дієту рутинним заняттям фізичними вправами, практикувати заняття або займатися спортом принаймні два дні на тиждень. Крім того, необхідно досягати мінімум 2 з половиною літрів води на день . Все це необхідно, якщо ви очікуєте отримати хороші результати і не ризикуючи здоров'ям.

Продукти, багаті білками

Серед основних продуктів, які слід вживати в білковій дієті, це яловичина, м'ясо птиці, риба, переважно тунця, анчоус або лосось, морепродукти, яйця, свіжий сир, молоко і соя., Всі вони вважають великим джерелом білків.

Переважно, щоб продукти приготувалися на грилі, приготованому на парі або печеним. А для тіла, щоб мати внесок додаткової енергії, бажано споживати 1 або 2 щоденні порції зелених листових овочів, таких як капуста, салат, шпинат або брокколі.

Переваги білкової дієти

• Швидка втрата ваги та видимі результати за короткий час.
• Харчові продукти, багаті на білки, надають більшого почуття повноти.
• Білки необхідні для гарного росту і зміцнення імунної системи.
• Споживання білків дозволяє втратити жир, а не м'язову масу.

Недоліки білкової дієти

• Відсутність всіх інших важливих поживних речовин для організму, тому доцільно включати вказані порції зелених овочів або якийсь вид вітамінної добавки.
• Нестача вуглеводів може викликати зневоднення, оскільки це ті, які стимулюють організм утримувати воду.
• Надмірне споживання білка може також підвищити рівень холестерину в крові.

Тому перед початком цього типу дієти необхідно проконсультуватися з фахівцем-дієтологом або лікарем, щоб дізнатися, чи підходить він для вашого стану здоров'я і якщо ви повинні робити наступні конкретні рекомендації.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.