Ви коли-небудь практикували йогу як пару? Це одна з форм виконання цього виду вправ більш повно і дозволяє насолоджуватися здоровою діяльністю з вашим партнером, друзями або родиною. Деякі з позицій, які складаються як пара, можуть бути дуже простими і шукати взаємну підтримку для того, щоб розтягнути або зберегти кращий баланс, в той час як інші позиції вимагають набагато більше практики, щоб бути більш складними. Якщо ви хочете знати деякі з найкращих пози йоги для двох людей, не пропустіть цю статтю, де ми пояснюємо, як зробити їх крок за кроком і безпечно.

Вам також може бути цікаво: Пози йоги для відпочинку

Йога розтягується і дихає в парі

Щоб почати з сеансу йоги як пари, найголовніше - розтягнути, розігріти і контролювати дихання . Таким чином, ви можете почати індивідуально, але існують різні позиції для двох людей, які допоможуть вам поліпшити якість розтяжок і легше підтримувати баланс.

Наприклад, стандартна поза йоги для початківців - це таке, що виконується сидячи з зігнутими ногами, як у положенні метелика, і руки і руки, що спираються на стегна і коліна. Ця позиція дуже показана, щоб розслабитися, дихати і правильно медитувати. Коли практикується між двома людьми, можна краще розтягнути спину і руки і допомогти контролювати дихання, до яких у вас ще немає багато практики.

Щоб зробити цю позицію між двома, ви повинні розмістити їх як в індивідуальній формі і приєднатися до спини. Коли ви поміщаєтеся з прямими спинами, ви повинні рухати руки назад, поки ви не торкнетеся колін інших і зберегти це положення протягом декількох хвилин, поки ви контролюєте глибокі вдихи . На початку краще тримати максимум 1 або 2 хвилини і переходити на іншу асану або розтягування, але з практикою можна продовжити час тривалості.

Подвійна дерево постава

Поза дерева є однією з найпростіших і може бути практикується як дорослими, так і дітьми і, крім своєї індивідуальної форми, може бути виконана між двома людьми. Поза подвійного дерева є однією з позицій йоги в парах, які служать для продовження розтягування, поліпшення рівноваги і зміцнення ніг, розтягування м'язів стегон і рук. Щоб зробити це добре, вам доведеться дотримуватися наступних інструкцій:

1. Поставте себе поруч, і, не сподіваючись на те, візьміть руки, що залишилися, на зовнішній стороні і оточуйте себе руками, які залишаються між вами.
2. Складайте коліно з зовнішньої сторони, щоб помістити підошву стопи на внутрішню сторону стегна, завжди з повільними рухами і диханням.
3. Залишайтеся на кілька секунд диханням і добре розтягуючи м'язи ніг і стегон.
4. Повільно витягніть руки і притисніть долоні, щоб допомогти вам зберегти рівновагу.
5. Щоб закінчити, ви можете опустити ногу і помістити їх, з легкими рухами, підтримуючи спини один до одного і згинаючи обидва коліна, коли ви тримаєте руки, щоб підтримувати рівновагу. Таким чином ви будете розтягувати спину і зміцнювати ноги.

Відкрийте для себе в цій іншій статті інші вправи йоги для дітей.

Поза повного місяця в йозі

Ще однією позицією, яку дуже рекомендується практикувати між двома людьми, є так звана поза повного місяця, як пара . Ця асана допоможе вам розтягнути м'язи і суглоби рук, шиї, спини і зміцнити м'язи нижньої частини спини, стегон і ніг. Вона не вимагає високого рівня знань йоги, оскільки це одна з позах йоги для двох легких. Щоб зробити це правильно, вам доведеться дотримуватися цих кроків, як тільки ви помістіть на килимок і зігрієте:

1. Поставте себе спиною, але не торкаючись.
2. Просуньте праву ногу і згинайте праве коліно, розтягнувши ліву ногу і поклавши верхню частину пальців ноги на землю.
3. Підніміть руки, щоб підтримувати рівновагу і розтягувати м'язи рук і спини.
4. Мало-помалу піднімайте руки вгору і назад, вигинаючи спину і тримаючи ноги, тримайте руки, щоб розтягнутися краще і гладко, поки ви дихаєте глибоко.
5. Ви можете підтримати ліву ногу на підлозі, якщо це простіше і через пару хвилин ви можете змінити ногу.

Поступово і з практикою ви можете збільшити час і складність цієї асани, але на початку краще переносити час, але робити це добре.

Човен позувати з веслами в йозі

Асана, яка дуже добре розтягує ноги, - це положення човна з веслами . Це одна з найбільш поширених позицій партнерів йоги, адже факт її виконання між двома дозволяє розтягуватися набагато більш повно і може підтримуватися краще, ніж якщо б це робилося індивідуально. Щоб зробити цю позицію, вам доведеться дотримуватися цих простих інструкцій:

1. Помістіть себе на килимі один перед іншим на відстані близько метра.
2. Приєднуйтесь до підошви ваших ніг під час згинання ніг і повільно піднімайте їх, тримаючись за руки, щоб підтримувати рівновагу.
3. Напевно, вам доведеться трохи підійти, або на початку вам доведеться багато згинати ноги.
4. Тримайте цю позицію протягом 2 або 3 хвилин або менше, якщо спочатку деякий м'яз страждає, або у вас виникли проблеми з підтриманням балансу.

За допомогою цієї асани ви зможете дуже добре розтягнути ноги і стегна, а також нижню частину спини і руки, здатні розслабити напругу, накопичену в плечах. Крім того, ви зможете покращити свій баланс.

Поза пари або стіл лицем до лиця

Якщо ви новачок у цьому типі вправ для тіла і розуму, як пара, то краще зосередитися на позиціях, які легше, серед яких ви можете знайти деякі пози йоги як пару для дітей . Однією з найбільш практикуваних асан у цій модальності для своєї простоти та ефективності, щоб розтягнути всю спину є положення столу на двох або обличчям до обличчя. Це відрізняється від індивідуальної версії, тому що індивід робиться, шукаючи і, навпаки, між двома робиться обличчям вниз. Щоб зробити це правильно, виконайте такі дії:

1. Стоячи один до одного метром або трохи більше відстані.
2. Відокремлюйте ноги на висоті стегон і потроху під час видиху повітря опустіть тулуб спиною прямо.
3. У той же час, розтягніть руки вперед до тих пір, поки ви не зустрінете руки один одного, а руки покладіть на лопатки або на верхню частину спини партнера.
4. Тримайте пару хвилин, контролюючи дихання і розтягуючи м'язи задньої частини ніг, стегна і всю спину.

На додаток до всіх цих позицій для двох людей, існує модальність пози йоги для двох важких, що потрапляє в те, що відомо як Acro Yoga або акробатична йога, в яких позиції набагато складніше і, отже, необхідно мати більше знань про цей тип розтягування і вправ, контроль сили і рівноваги. Крім того, Acro Yoga ідеально підходить для занять не лише парою, а й практикою в невеликих групах.

Відкрийте в цій іншій статті, скільки типів йоги є, щоб ви могли виявити, який з них може бути найбільш підходящим для вас.